La recommandation du NHS concernant l’apport calorique quotidien d’un homme est de 2 500 (femmes avec lesquelles vous devez travailler 2 000), mais certaines personnes ont une vieille idée amusante de la meilleure façon d’y arriver.
Pour donner une indication de ce que sont 2 500 calories, Entraîneur a produit huit «jours» basés sur le nombre de personnes réelles. Cela comprend le petit-déjeuner chez McDonald, les boissons gazeuses, les chips, les sandwiches aux crevettes des supermarchés, les plats à emporter, les plats préparés et le dîner au pub.
Deux conclusions sont apparues immédiatement: vous n’avez pas beaucoup pour vos 2 500 et certains d’entre vous ont une idée vraiment choquante de ce qui constitue «sain» et «équilibré». Êtes-vous un d'entre eux? Sharmain Davis, diététicienne et porte-parole de la British Dietetic Association, a appliqué son expertise pour les améliorer.
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Jour 1: Un Fry-Up et un Dîner au Pub
Brunch
- Deux œufs brouillés au lait et au beurre (197), une saucisse au chorizo (273), deux tranches de bacon strié (128), une croquette de pommes de terre (88) et des haricots (191) 877
- Deux verres de champagne 180
Dîner (dans un pub)
- Deux gin et toniques 220
- Trois morceaux de poulet et frites frits 900
- Deux pintes de bière 360
Total 2,537 calories
La diététiste dit Si une soirée au pub est prévue, il est préférable de commencer la journée avec un brunch plus sain. Choisissez une option riche en protéines, en légumes et en nutriments, comme l'omelette aux épinards et aux poivrons rouges avec du pain grillé et du saumon fumé. Et gardez l'alcool au minimum aussi, si vous voulez optimiser votre santé.
Jour 2: Petit-déjeuner chez McDonald et un repas préparé pour le dîner
Déjeuner
- McDonald's Sausage and Egg McMuffin 430
- McDonald's vanille latte 128
Collation du matin
- Diet Coke 4
- Croissant au chocolat Caffè Nero 320
Le déjeuner
- Panini au jambon et au fromage 263
- Un beignet vitré 260
- Sac de chips Walkers 132
- Tasse de thé au lait écrémé et deux sucres 68
Dîner
- Repas tartes Tesco Cottage 468
- Portion de pois 81
- Dessert glacé Tesco Finest 360
Total 2,514 calories
La diététiste dit Ce régime est riche en sel, en gras et en sucre, avec des pois. Il a désespérément besoin d’aliments frais et entiers qui n’ont pas été sucrés ou salés. Un bon début ici serait de faire au moins deux repas à la maison, tels que des œufs brouillés sur du pain grillé avec des tomates grillées pour le petit-déjeuner et peut-être un panini au fromage et une pomme, en omettant les chips pour le déjeuner.
Jour 3: Sandwich aux crevettes pour le déjeuner, repas prêt pour le dîner et vin rouge
Déjeuner
Deux tranches de pain grillé avec du beurre et de la confiture 300
Collation du matin
- Tasse de thé au lait 20
- Deux biscuits au chocolat 80
Le déjeuner
- Sandwich à la mayonnaise aux crevettes Marks & Spencer 360
- Une pomme Granny Smith 80
Après midi
Une tasse de café blanc, pas de sucre 20
Dîner
- Spaghetti Bolognese de Sainsbury
- 2 cuillères à soupe de parmesan fraîchement râpé 43
- Une petite salade verte habillée d'huile et de vinaigre 200
- Deux grands verres de vin rouge 428
- Brownie au chocolat et pacanes One Gail’s 482
Total 2,563 calories
La diététiste dit Avec environ deux tiers des calories consommées en soirée et une grande partie de l’énergie supplémentaire provenant des biscuits, des brownies et de l’alcool, il est certainement possible d’ajouter des options plus riches en nutriments. Remplacez les biscuits au milieu de la matinée par un morceau de fruit et le brownie après le dîner avec du yogourt grec pour répondre aux besoins en calcium et favoriser la santé des os.
Quatrième jour: boissons gazeuses, pizza à emporter et bière
Déjeuner
- Banane 90
- Deux roues de wagon 328
- Dr Pepper 250
Le déjeuner
- Sandwich au bacon, à l'avocat et au piment 339
- Coke 140
Dîner
- La pizza américaine classique à croûte Domino
- Pinte de bière 180
Total 2,552 calories
La diététiste dit Ce régime est faible en fruits et légumes, et donc en vitamines, minéraux et fibres. Si rien d'autre, échangez le Dr Pepper et le Coca-Cola avec du jus fraîchement pressé ou un smoothie aux fruits / légumes pour ajouter des nutriments indispensables à la digestion et à la santé immunitaire.
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Jour cinq: Porridge pour le petit déjeuner, saumon pour le dîner et un tube entier de Pringles
Déjeuner
- Bouillie à la banane et à la cannelle de Leon 367
- Blanc plat 179
Le déjeuner
Houmous (166), crudités (75), paquet de biltong de boeuf (75) 316
Dîner
- Saumon grillé (280), pommes de terre nouvelles bouillies (135) avec une couche de beurre (36) et une portion de haricots verts (31) 482
- Deux verres de 50ml de whisky 240
- Une cuve de 190g de Pringles 963 prêt à saler
Total 2,547 calories
La diététiste dit Cette journée a si bien commencé. Bouillie riche en fibres avec des fruits pour le petit-déjeuner, légumes avec déjeuner et dîner et saumon grillé, fournissant des graisses essentielles. Un tube entier de Pringles est une collation riche en graisses et en sel dépourvue de toute nutrition utile. Choisissez une collation plus saine comme une poignée de noix de cajou ou d'amandes non salées et du bœuf frais grillé au déjeuner plutôt qu'un biltong riche en sel.
Sixième jour: Granola pour le petit-déjeuner, salade pour le déjeuner et curry vert thaïlandais pour le dîner
Déjeuner
- Un pot de yaourt à la grecque (190) avec 2 cuillères à soupe de miel (30), une poignée de myrtilles et de fraises fraîches (35) et une portion de 50 g de granola (193) 448
- Verre de jus d'orange 45
- Un café noir 2
Le déjeuner
- Pret a Manger betteraves, courge et feta superbowl 541
- Pret Souper Tomate 228
- Une tranche de pain complet (pas de beurre) 75
- Pret grande salade de fruits 472
- Tasse de thé, pas de lait, pas de sucre 2
Dîner
- Curry vert thaïlandais aux crevettes (180) et riz à la noix de coco Tilda Takeaway (232) 412
- Deux carrés de chocolat noir 104
- Un verre de vin blanc sec 77
Total 2,406 calories
La diététiste dit Ce régime est un bon exemple de la quantité de nourriture que vous pouvez manger lorsque vous choisissez beaucoup de fruits frais, de légumes et de sources de protéines maigres, telles que les crevettes. Ma suggestion principale serait d'ajouter des légumes supplémentaires au curry au dîner pour augmenter l'apport en micronutriments.
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Jour 7: Smoothie et un cheeseburger au bacon double
Déjeuner
250ml Innocent fraises et bananes smoothie 136
Le déjeuner
Double cheeseburger au bacon, chips et milkshake
Dîner
- 25g Mattessons frites raiders morsures de poulet 47
- Morceau de pain à l'ail 172
- Deux verres d'Amaretto sur glace 388
Total 2,494 calories
La diététiste dit Malgré le smoothie, les aliments riches en nutriments manquent. Tous les repas semblent être une option pratique et pratique, avec peu de vert. Faites votre propre smoothie en ajoutant des légumes verts, tels que les épinards, et du yogourt ou du lait pour ajouter des protéines. Omettre les frites ou le milkshake et ajouter la salade pour emballer le pain. Si c'est plus facile, choisissez des poitrines de poulet cuites et une salade pour un repas du soir plus équilibré.
Jour 8: Weetabix pour le petit-déjeuner et la patate au four pour le déjeuner (sans dîner)
Déjeuner
- Deux Weetabix (134) avec du lait (60) et du sucre (16) 210
- Mug de café instantané au lait et deux sucres 75
- Mars Bar 242
Déjeuner (à partir d'une cantine)
- Pomme de terre au four avec beurre et fromage (578) et salade de chou (152) 730
- Tranche de tarte aux pommes 237
Casse-croûte
- Un demi-paquet de Haribo Tangfastics 340
- Deux pintes de cidre (210 chacune) 420
- Paquet de cacahuètes 290
Dîner
Assiette vide! 0
Total 2,544 calories
La diététiste dit Assiette vide et calories vides. Ce régime est pauvre en fruits et légumes et pauvre en protéines et en graisses saines. Manger comme cela tous les jours entraînerait des carences en nutriments. Échangez le sucre au petit-déjeuner et adoucissez avec des bananes et des fraises hachées. Salez les bonbons à la gelée et le cidre et faites plutôt un repas sain de maquereau grillé avec du brocoli et du couscous.
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