Tout le monde souffre de nerfs de temps en temps. Mais si vous voulez savoir comment ne pas être nerveux, voici 18 conseils qui pourraient vous aider à calmer vos nerfs.
Se sentir nerveux est quelque chose que tout le monde traverse. Cela peut devenir nerveux parce que vous allez à un rendez-vous, que vous êtes sur le point de passer un test de conduite ou que vous passez un examen. Peut-être que vous souffrez d'une nervosité plus générale qui vous rend timide et qui a du mal à vous engager avec d'autres personnes. Quelle que soit la raison de vos nerfs, nous avons 18 conseils pour ne pas être nerveux.
Différents niveaux de nervosité
Il existe différents niveaux de nervosité et il est naturel de se sentir nerveux dans certaines situations. Cependant, se sentir nerveux peut être une vraie douleur. La chose la plus ennuyeuse, elle a tendance à nous envahir quand on le veut le moins!
Des situations comme aller à une date, quand vous voulez vous sentir au frais, calmer et ramasser, pas un désordre secouant en sueur. Ou si vous faites un discours ou faites un test, les nerfs vous font oublier tout. Quel que soit votre niveau de préparation. Et ils gênent vraiment de nombreux événements importants!
La nervosité chronique peut être vraiment débilitante pour certaines personnes. Cela les rend incroyablement anxieux. Cela interfère même avec leur vie quotidienne.
Si vous souffrez énormément des nerfs, cela vous évite certaines situations où vous savez qu’elles surviennent. Cela signifie que vous ne vivez pas comme vous le souhaitez, avez du mal à vous faire des amis, communiquez avec le sexe opposé et, dans le pire des cas, trouvez difficile de quitter votre foyer. [Lire: Anxiété sociale au papillon social - Comment être moins maladroit]
Comment ne pas être nerveux - 18 conseils pour soulager la nervosité
Les signes de nervosité comprennent une bouche sèche, des tremblements, de la transpiration, des battements de cœur rapides, une sensation de perte de contrôle, le bégaiement, le fait de se lier la langue, des étourdissements ou des maladies, et généralement débordés. Ce n'est pas amusant ou facile d'être nerveux. Il est important d’utiliser des astuces pour calmer les nerfs afin de les soulager et de se débarrasser de ce sentiment nerveux.
Voici 18 conseils pour vous aider avec vos nerfs.
# 1 Soyez prêt. Être prêt à affronter ce que vous affrontez vous aide à vous sentir plus en confiance et à garder ces nerfs en échec, que ce soit un examen ou un entretien d'embauche. Tout ce à quoi vous pouvez être préparé, assurez-vous de l'être.
Ne vous lancez pas dans un test sans révision ou rendez-vous sans plan. Vous vous aidez facilement en vous préparant à fond, alors assurez-vous de le faire! [Lire: Comment surmonter la timidité - 16 solutions rapides pour transformer votre vie]
# 2 Faites vos recherches. Si vous savez à quoi vous attendre, vous serez en mesure de vous visualiser dans certaines situations, ce qui vous aidera à vous sentir plus calme.
Découvrez quelque chose avant de devoir le faire. Si vous vous dirigez vers un nouvel endroit qui pourrait vous rendre nerveux, faites des recherches à ce sujet avant votre départ. Si vous voyagez nerveusement, pourquoi ne pas lire à ce sujet et mettre ces peurs au lit.
# 3 Soyez positif. Avoir un état d'esprit positif fait vraiment des merveilles quand il s'agit de garder ces sentiments anxieux à distance. C'est très facile. Lorsque vous vous rendez dans une situation qui vous rend nerveux, vous commencez immédiatement à vous inquiéter ou à penser que le pire se produira.
Essayez plutôt de vous concentrer sur les aspects positifs. Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous surmontez vos nerfs. Imaginez-vous en train de faire ce test ou passer un bon moment dans une situation sociale. La visualisation positive est la moitié de la bataille! [Lire: Comment maîtriser un discours de soi positif et bannir la négativité]
# 4 Respirez profondément. Si vous ressentez les symptômes de la nervosité qui approche, c'est une bonne idée de prendre des respirations lentes et profondes pour essayer de vous calmer.
Respirer lentement et régulièrement aide à réduire votre rythme cardiaque car votre concentration sera concentrée au lieu de vous enfuir avec vous et de vous rendre encore plus nerveux.
# 5 Respirez dans un sac de papier. Si vous avez un sac en papier à portée de la main, le fait de respirer dans un sac ralentit votre cœur et vous permet de rester calme.
# 6 Avoir un mantra. Si vous vous persuadez que vous allez vous en sortir et ne pas être trop nerveux, il est beaucoup plus probable que vous soyez en mesure de contrôler ces nerfs. Proposez un mantra positif et répétez-le. Que ce soit à voix haute ou dans votre tête, plus vous vous dites que vous serez formidable, plus vous commencez à le croire. [Lire: Comment se calmer: 15 étapes pour mettre le fou
# 7 Obtenez de l'aide médicale. Si votre anxiété est mauvaise, consultez votre médecin et voyez comment ils peuvent vous aider. Bien que les médicaments doivent être utilisés en dernier recours, votre médecin peut vous donner de nombreux conseils. Cela pourrait bien valoir une visite.
# 8 Parlez-en. Ne vous occupez pas de vos soucis! Si vous êtes nerveux à propos de quelque chose, parlez-en à quelqu'un. Un bon ami ou un parent, quelqu'un en qui vous avez confiance, est parfait pour partager vos sentiments. Ils vous rassurent et vous font sentir plus en confiance.
# 9 Distrayez-vous. Si vous êtes nerveux à propos de quelque chose, essayez de vous distraire complètement avec autre chose. Souvent, en détournant notre attention vers autre chose, nous surmontons rapidement nos nerfs. Il peut s'agir d'écouter de la musique, de participer à une conversation intéressante ou de faire une activité complètement différente, mais rester occupé et distrait est un excellent moyen de surmonter ces nerfs. [Lire: socialement maladroit? 16 hacks pour se détendre et vivre la vie]
# 10 Faites un compte à rebours. Compter lentement en arrière à partir de 50 ans vous aide à vous concentrer sur autre chose que vos nerfs et peut être un bon moyen de vous installer.Pourquoi ne pas l'essayer?
# 11 Exercice. Parfois, il suffit de faire quelque chose d’énergique pour dissiper ces nerfs. Dirigez-vous vers la salle de sport, faites une course ou dansez comme un fou dans votre chambre! Le fait de brûler cette énergie nerveuse aide vraiment. [Lire: 12 avantages de l'exercice sur votre esprit, votre corps et votre libido]
# 12 Méditez. Trouvez un endroit tranquille pour méditer. Essayez de vider toutes vos pensées chaotiques et nerveuses de votre tête. Vous pourriez même essayer un cours! Le yoga, la pleine conscience et d'autres techniques de relaxation pourraient également être utiles.
# 13 Obtenez un massage. Parfois, il vous suffit de vous faire dorloter pour vous détendre et vous détendre. Pourquoi ne pas vous offrir un massage luxueux pour vous aider à vous sentir moins nerveux?
# 14 Allez vous promener. Faites une promenade chaleureuse, idéalement dans un endroit magnifique comme la plage ou à la campagne. L'air frais et les superbes vues vous donnent un sentiment de calme immédiat.
# 15 Regardez les images apaisantes. Certaines preuves montrent des images de scènes calmes, un beau paysage, un animal mignon, déclenchent des récepteurs positifs dans votre cerveau. Vous faire immédiatement sentir plus détendu et heureux!
# 16 Obtenez plus de sommeil. Une bonne nuit de sommeil vous laisse rafraîchi et reposé. Le manque de sommeil ne fait que vous sentir plus nerveux et nerveux. Assurez-vous d'avoir les yeux fermés! [Lire: Saboter votre bonheur - 12 façons de ruiner votre propre vie]
# 17 Mettez de la caféine. Une surdose de caféine augmente votre rythme cardiaque et vous rend nerveux aussi. Si vous êtes nerveux, c’est une bonne idée Essayez plutôt des boissons apaisantes comme le thé à la camomille.
# 18 Notez-le. Gardez un journal et écrivez vos pensées les plus profondes. Parfois, écrire ce qui vous préoccupe est une excellente version et vous aide à vous exprimer et à comprendre la cause du problème. Une fois que vous voyez vos mots sur la page, mettez tout cela en perspective plus facilement aussi!
[Lire: La signification de YOLO: 15 façons de vivre sa vie au maximum]
Alors voilà La prochaine fois que vous vous sentez stressé (e), inquiet (e) et nerveux (e), donnez quelques conseils utiles sur la façon de ne pas être nerveux et de voir s’ils travaillent pour vous!
