Joe Manganiello - star de True Blood et Magic Mike et le fiancé de Sofia Vergara, la femme moderne de la famille moderne - ne sont pas devenus un monstre déchiré de 104 kg du jour au lendemain. Il a fallu beaucoup de greffe dure et une combinaison de séances d'entraînement à l'ancienne et un plan de régime simple pour obtenir ce corps. Maintenant, il est le fier propriétaire de l'un des meilleurs physiques à Hollywood avec une carrière réussie à égaler, et avec Magic Mike 2 qui sortira le 1er juillet, vous n'avez pas besoin d'attendre longtemps pour le revoir au grand écran.
Quiconque a vu True Blood ou Magic Mike sait que l’acteur est heureux de montrer son corps à l’écran - mais Mangianello n’a pas toujours fait de même. Ce qui rend son physique sans faille encore plus impressionnant, c'est qu'il a commencé sa vie comme un type maigre et vicieux. Donc, peu importe à quoi vous ressemblez maintenant, suivez les conseils de Manganiello en matière d’entraînement et de régime pour passer par votre propre transformation bestiale. Pas de pleine lune requise.
LE RÉGIME
Voici une journée typique pour Manganiello. Il est riche en protéines et pauvre en glucides et le sucre est quasiment inexistant. Vous n'avez pas besoin de manger six fois par jour (surtout si vous ne vous entraînez pas ce jour-là), mais si vous suivez généralement la règle des protéines et des légumes, vous verrez que les graisses se désintègreront.
Repas 1
Barre protéinée sans sucre ajouté
Repas 2
Shake protéiné post-entraînement
Repas 3
Une heure après le shake, les blancs d'œufs, l'omelette au jambon et au fromage avec du bacon ou des saucisses, des légumes et une tasse de café.
Repas 4
Une poitrine de poulet biologique, papillée et grillée avec un peu d'huile d'olive et d'assaisonnement, avec un sauté de légumes: faites chauffer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, ajoutez 1 poivron rouge haché, 50 g de haricots verts et 1 cuillère à soupe tomates et une poignée d'olives noires dénoyautées et cuire 2 min, puis ajouter une poignée d'épinards hachés et cuire 1 min. Servir arrosé de 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique.
Repas 5
Un gros filet, cuit à la poêle avec une gousse d'ail écrasée. Faites cuire à la vapeur une poignée de brocolis et une poignée de fleurons de chou-fleur et servez-les avec le steak.
Repas 6
Protéine secouer avant de se coucher
LE TRAVAIL
Si vous en avez marre que votre petite amie parle de ce que Joe Manganiello a d’un corps formidable (ou ne fait que regarder à l’écran), il est temps que vous fassiez quelque chose. Vous pouvez commencer avec cette routine tirée du livre de fitness de Manganiello, Évolution, que le grand homme utilise lui-même pour gonfler sa poitrine, ses épaules et ses bras.
Comment ça marche
Manganiello est la vieille école quand il s’agit de la salle de sport, avec des agrafes de bodybuilding éprouvées telles que le banc de presse, la presse à rétroprojection et le triceps. Il se réchauffe lentement sur le banc, atteignant la charge la plus lourde qu'il puisse supporter pour deux répétitions, puis recule du poids pour que les représentants les plus élevés obtiennent une pompe. À partir de là, il alterne des exercices pour différents groupes musculaires afin qu'il puisse accomplir plus de travail en moins de temps. Avec 32 sets au total, c’est beaucoup de travail - et, comme l’émission de télévision qui a fait la renommée de Manganiello, ce n’est pas pour les cris. Mais il va mettre les cheveux (ou la fourrure?) Sur votre poitrine, et le rendre plus grand.
Comment faire
Effectuez le banc de presse comme des ensembles droits. Pour les exercices jumelés, effectuez une série de mouvements A, reposez-vous, puis un jeu de mouvements, B et répétez la paire jusqu'à ce que tous les jeux soient terminés. Reposez-vous 60-90 secondes après chaque séance d'entraînement.
1. banc de presse
Ensembles 8 Reps 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10
Allongez-vous sur un banc plat tenant la barre avec une prise en main, les mains juste plus larges que la largeur des épaules. Conduisez vos pieds dans le sol et appuyez fortement sur les poids, puis abaissez-les lentement jusqu'à la position de départ. Augmentez le poids en conséquence à mesure que les reps diminuent, puis réduisez le poids des deux derniers ensembles.
2A. Flyer d'inclinaison
Ensembles 4 Reps 10
Placez un banc réglable à un angle compris entre 30 et 45 ° et reposez-le avec un haltère dans chaque main. Tournez vos poignets pour que vos paumes se fassent face. Pliez légèrement vos bras, puis montez-les pour les rencontrer au-dessus de votre poitrine. Poussez-les ensemble en haut, puis abaissez-les lentement sur les côtés.
2B. Presse à haltère
Ensembles 4 Reps 10
Tenez les haltères au niveau des épaules et serrez vos abdominaux. Appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête en verrouillant vos bras, puis abaissez-les au niveau des épaules.
3A. Plyo press-up
Ensembles 4 répétitions 8-12
Mettez-vous en position de repos avec les mains à la largeur des épaules. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine se trouve à quelques centimètres du sol, puis appuyez de manière explosive vers le haut pour que vos mains quittent le sol et que votre corps se lève dans les airs.
3B. Triceps cable push-down
Ensembles 4 Reps 8-12
Fixez une barre de traction latérale (ou une barre droite) à une station de câble. Saisissez la barre avec les mains à la largeur des épaules et placez vos coudes sur les côtés. Étendez vos coudes pour les verrouiller.
4A. Relance latérale
Ensembles 4 Reps 10 Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés. Garder les bras tendus, soulever les poids jusqu'à ce qu'ils soient pralell avec le sol.
4B. Extension des triceps
Ensembles 4 Reps 10
Attachez une poignée de corde à la poulie supérieure d'un poste de câble et saisissez-en une extrémité avec chaque main, en la tenant derrière votre tête et face à la machine. Avancez dans une position décalée et tirez la poignée sur votre tête, en maintenant la tension dans le câble. Lorsque vos bras sont droits, contractez vos triceps.
Le livre de Manganiello 'Evolution: Guide de pointe pour briser les murs mentaux et construire le corps que vous avez toujours voulu'est disponible maintenant.
