Si vous pensez que changer un gymnase bien approvisionné pour quelques accessoires extérieurs simples limitera votre progression, vous vous trompez. «Vous obtiendrez un entraînement sur tout le corps aussi bon que n'importe quelle séance d'entraînement au gymnase», dit Halsall. «Ces mouvements vous donneront une bonne force de base. Au lieu de faire des exercices latéraux dans la salle de sport avec la moitié de votre poids, vous faites des tractions avec tout votre poids. Vous aurez une énorme augmentation de la force. Nous avons traité le niveau 2 comme standard, mais si c'est trop difficile, commencez par le niveau 1. Lorsque vous maîtrisez cela, passez au niveau 3. NIVEAU 1 Faire des exercices Faites trois séries de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice, reposant pendant 30 secondes entre les séries et 90 secondes entre les exercices. Si vous ne pouvez pas terminer les répétitions, arrêtez avant l'échec et passez à l'exercice ou à la série suivante. Des guides de formulaire pour les exercices de cette séance d'entraînement sont à droite. 1 pression 2 rangées inversées 3 squat 4 tractions négatives 5 fentes 6 trempette 7 genou suspendu NIVEAU 2 Faire des exercices Faites trois séries de 10 à 12 répétitions pour chaque exercice, reposant pendant 30 secondes entre les séries et 90 secondes entre les exercices. Des guides de formulaire pour les exercices de cette séance d'entraînement sont à droite. 1 pression 2 pull-up 3 squat 4 renfoncement étroit 5 fentes 6 trempettes 7 Step-up 8 élever la jambe NIVEAU 3 Faire des exercices Effectuez trois séries de huit à dix répétitions pour chaque exercice, puis effectuez une dernière série d'échecs, reposant pendant 30 secondes entre les séries et 90 secondes entre les exercices. Des guides de formulaire pour les exercices de cette séance d'entraînement sont à droite. 1 Sauter en l'air 2 poignées larges 3 squat 4 tractions 5 saute la fente 6 trempettes 7 lapin saute par-dessus la poutre 8 pieds pour barrer la jambe
Le grand programme de plein air - introduction Zone de circuit Zone de colline
Zone sportive
