Le yoga est l’une des classes postnatales et de grossesse les plus populaires. Il ne s'agit pas seulement de rester assis en tailleur croisé tandis que la musique plonky vous plonge dans la distraction. C’est vraiment bien pour vous et votre bébé pendant la grossesse et aide votre corps à reprendre sa forme une fois que votre bébé est arrivé.
Avec la bonne instruction, cette forme d'exercice séculaire est tout à fait sûre et offre une multitude d'avantages pour la santé, notamment la tonification des muscles, l'amélioration de votre équilibre et de votre circulation, et le maintien de votre bras.
Cette forme d'exercice séculaire est totalement sûre et présente une multitude d'avantages pour la santé.
De plus, vous pouvez le faire dans le confort de votre foyer à l'aide d'un DVD ou de l'un de nos didacticiels vidéo en ligne gratuits.
Et une fois que votre bébé est arrivé, vous pouvez même faire du yoga avec elle à la Giselle Bündchen.
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Avantages du yoga prénatal
Le yoga vous aidera vraiment à contrôler votre respiration - quelque chose qui est essentiel pendant la grossesse et le travail. «Je ne jure que par la respiration yoguique pour aider à soulager la douleur pendant le travail - je pense que c’est mieux que le gaz et l’air», dit Jane Wake, spécialiste de la condition physique.
«Certains squats et étirements peuvent également aider à renforcer et à réaligner le corps», poursuit Jane. «Cela rendra votre bébé et vous-même plus à l’aise. Cela peut aussi aider à soulager les maux de dos de la grossesse. »
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Commencer
Il est conseillé de suivre un cours de yoga spécifique à la grossesse, où l’instructeur peut adapter les mouvements en fonction de votre stade de grossesse.
"Il existe certaines règles que chaque instructeur doit suivre, comme ne pas être allongé sur le dos après le premier trimestre, mais être conscient des effets des hormones qui rendent les articulations laxistes", explique Jane.
Vous devriez également vous attendre à certains éléments Pilates dans votre classe. «Cela vous aidera à contrôler votre cœur, ce qui est important», déclare Jane. «Cela renforcera la surface de votre plancher pelvien ainsi que les muscles abdominaux / du dos et des épaules.» C’est une excellente préparation pour avoir un bébé, car porter votre bébé mettra une pression supplémentaire sur votre dos et vos épaules.
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Avantages du yoga postnatal
Consultez votre médecin avant de commencer le yoga une fois que vous avez accouché. Mais s’il n’ya pas eu de complications, il est normal de reprendre votre tapis de yoga une fois votre bilan de six semaines terminé. Si vous avez eu une césarienne, la règle générale est d'attendre 10 semaines.
«Il y a des choses que vous pouvez faire tout de suite, comme les exercices du plancher pelvien, dit Jane. «Il est préférable d’être guidé par un professionnel car tout le monde est différent mais, en gros, vous devez commencer l’exercice que vous avez fait avant la naissance et commencer à partir de là.»
Vous apprendrez à contrôler votre respiration, ce qui vous aidera à vous détendre et à vous détendre.
Tout comme dans le yoga prénatal, vous apprendrez à contrôler votre respiration, ce qui vous aidera à vous détendre et à éclaircir votre esprit. Le yoga peut également être une excellente façon de contrer le nouvel épuisement de la mère.
«L’influence apaisante d’une classe est vraiment bénéfique - surtout si vous êtes anxieux», explique Jane. «Il est également important que vous preniez un peu de temps avec moi.
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Prenez votre bébé au yoga
Si vous ne supportez pas encore d'être séparé de votre beau bébé, trouvez un cours de yoga qui vous permettra de l'emmener avec vous. Yoga avec votre bébé peut être une expérience de liaison formidable et calmant pour vos deux.
«J’ai des femmes dans mes classes avec des bébés qui n’ont que quelques semaines, mais c’est parce que nous sommes très formés pour savoir quoi faire», dit Jane. "Certains endroits n'autorisent pas les bébés à entrer jusqu'à ce qu'ils aient eu leur chèque de six semaines."
Vous aiderez également votre corps à retrouver votre silhouette pré-bébé grâce au travail de base et au plancher pelvien, en aidant votre corps à vaincre progressivement et en toute sécurité son poids.
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Avez-vous pris du yoga pendant la grossesse ou en tant que nouvelle maman? Dites-nous comment cela fonctionne pour vous dans la boîte de commentaires ci-dessous.
