Les boxeurs sont connus pour avoir des sections médianes solides, capables de prendre des coups et leur permettre de s’imposer sur leur adversaire ganté. Ils adoptent aussi généralement les techniques de la vieille école qui ont si bien servi le sport du pugilat et l’ancien maestro britannique n’est pas différent.
Ce circuit de redressement du poids corporel sans fioritures ciblera tous les muscles de votre cœur pour fléchir, stabiliser, étendre et faire pivoter votre torse. En raison des hauts reps et des courtes périodes de repos, votre pouls sera aussi suffisamment élevé pour aider à brûler la graisse du ventre qui cache vos abdominaux.
«En effectuant les quatre mouvements, vous frappez chaque partie de vos abdominaux», explique Froch. «Cela renforcera la puissance et l'endurance musculaire.
«Pendant la partie intense d'un camp d'entraînement, je fais chaque variation à l'échec. Quand je ne fais que garder la forme, je passe de 50 à dix. Encore une fois, je ne prends qu'une demi-minute de repos entre chaque variation, mais vous devriez prendre une minute.
Prêt à gronder? Vous feriez mieux d'être. C'est un circuit de base difficile, digne d'un champion de boxe. Assurez-vous d’avoir les mouvements de base cloués en premier et pré-activer les muscles abdominaux pour vous assurer que vous êtes prêt à relever le défi. Cela réduit le risque de blessure et aide à maintenir une contraction musculaire adéquate en tout temps. Vous pourriez commencer par régresser légèrement la position assise standard et verrouiller vos jambes. Demandez à un partenaire de formation de vous tenir debout pendant que vous effectuez un craquement, ou utilisez un banc de dégagement où les jambes sont soutenues par des coussinets. Prenez des précautions supplémentaires pour préparer vos muscles de base progressivement avec quelques redressements assis et étirements de cobra pour mobiliser les muscles. Vos abdominaux pourraient ne pas être aussi sujets aux blessures que les muscles ischio-jambiers, mais le fait de devenir trop rapide pourrait entraîner des crampes ou des larmes douloureuses. Et n'oubliez pas de vous concentrer sur la forme. Si vous ne concentrez pas le mouvement sur vos abdominaux, vous pouvez vous pencher le cou et tendre les fléchisseurs de votre hanche. Votre torse doit bouger dans un plan de mouvement droit à tout moment. Toute courbure dans le dos éloigne la stimulation des abdominaux et la place sur vos articulations et vos disques.
Si vous trouvez que vos abdominaux sont faibles au début, commencez par croquer les mains croisées sur votre poitrine. En plaçant vos mains derrière la tête lorsque vous avez du mal à vous engager, vous risquez de tirer trop fort sur les muscles du cou. Ne secouez pas la tête avec chaque répétition et ralentissez les mouvements pour prendre une seconde entière de haut en bas à chaque fois. Expirez en remontant et inspirez en descendant.
Reportage supplémentaire par Cherrelle Jefferson (@cherrelleJj)
