Tout le monde roule ces jours-ci. Coureurs, cyclistes, haltérophiles - vous le nommez, ils le font. C’est parce que toute personne qui fait de l’exercice peut bénéficier de cette pratique, également connue sous le nom de libération auto-myofasciale. Si vous avez adopté le roulement de la mousse ou si vous avez été suffisamment convaincu par ses avantages, vous avez besoin d’un rouleau en mousse. Et bien que les effets du rouleau de mousse restent en grande partie les mêmes avec les différents rouleaux, ils sont de toutes formes et de toutes tailles. Pour vous aider à choisir ce qui vous convient, nous avons établi ce guide de l’acheteur.
Guide de l'acheteur des rouleaux de mousse
Pourquoi rouler en mousse?
«Cela commence à réduire la tension et la tension dans les muscles, favorise la circulation sanguine pour aider à la fatigue musculaire et augmente votre flexibilité», explique Hannah Walsh, experte en magasin chez Runners Need.
Si vous le faites correctement, le roulement de mousse ne sera probablement pas une expérience confortable, mais serrez les dents et rappelez-vous que la douleur vous fait du bien.
Quels sont les différents types de rouleau en mousse?
Les principales différences entre les rouleaux en mousse sont la taille, la fermeté et la surface. Les rouleaux plus longs sont parfaits pour travailler sur les gros muscles et le dos, tandis que les petits rouleaux (parfois portatifs) peuvent cibler des zones musculaires plus petites et sont évidemment plus portables.
«Les rouleaux portatifs ont une précision extrême qui peut cibler les zones difficiles à atteindre telles que le tendon d'Achille et le tibia», explique Walsh, «et vous pouvez contrôler plus facilement la pression exercée sur le muscle».
En ce qui concerne la fermeté, vérifiez le code couleur: le blanc indique souvent un rouleau plus tendre, le noir est le plus ferme, avec des bleus et des roses ou des rouges entre les deux. Bien que les débutants puissent vouloir commencer avec un rouleau plus doux, il y a des avantages à braver l'inconfort supplémentaire lié à l'utilisation d'un rouleau plus ferme.
«Les rouleaux de mousse plus fermes sont parfaits pour les tissus denses et pour tous ceux qui préfèrent une compression plus intense», explique Walsh.
Le motif de surface change également de rouleau en rouleau, y compris certains qui ont des pics de taille alarmante pour vraiment pénétrer dans vos muscles.
«La conception et la rigidité de la surface des rouleaux en mousse varient avec la peau et le fascia», explique Walsh.
Différents motifs sur les surfaces des rouleaux en mousse sont aussi parfois conçus pour imiter différentes parties de la main afin de simuler un massage sportif. Les nobles hautes correspondent au bout des doigts et les sections tubulaires plus longues imitent les doigts, tandis que les parties plus plates simulent les paumes.
Il y a aussi des rouleaux vibrants à considérer. Celles-ci rendent l'expérience moins pénible et on dit qu'elles augmentent considérablement les avantages du roulement de la mousse, mais elles ont un coût considérablement accru. Et en parlant de coût…
Combien devriez-vous chercher à dépenser sur un rouleau?
«Il faudrait investir environ 35 livres pour un rouleau en mousse traditionnel de bonne qualité», explique M. Walsh, «et vous pouvez dépenser jusqu'à 170 livres sterling pour la technologie de vibration».
Que devrait rechercher un débutant complet en tant que caractéristiques clés d'un rouleau?
Un rouleau traditionnel de taille moyenne est un bon endroit pour commencer votre collection de rouleaux en mousse. Comme toujours, la tentation sera d’en choisir une moins chère si vous n’êtes pas certain de l’utiliser, mais il ya des problèmes de durabilité à prendre en compte.
«Un noyau en mousse EVA solide le rend plus ferme que la plupart des rouleaux traditionnels et lui donne également une certaine longévité», explique M. Walsh. «Vous pouvez acheter des rouleaux de mousse moins chers pour environ 20 £, mais sans noyau en mousse EVA solide, il ne durera pas et risque de s’effondrer sous votre poids».
Voir comment utiliser un rouleau en mousse: Libération auto-myofasciale expliquéeLes exercices de roulement en mousse essentiels pour les coureurs
Les meilleurs rouleaux de mousse
Addaday Nonagon
Neuf rouleaux de doux relief auto-myofascial attendent les acheteurs de ce rouleau en mousse classique, doté d'un noyau solide en EVA pour en assurer la longévité. Les surfaces sont suffisamment grandes pour faciliter le travail des gros muscles, mais elles sont également assez petites pour se glisser dans un sac et cibler efficacement les petits muscles. Un bon polyvalent, bref un rouleau qui conviendra aux débutants. 35 £, achetez sur runnersneed.com
Rouleau de performance de l'entreprise physique
Ce rouleau moins cher s'est avéré fiable dans notre expérience. Ce qui le distingue de la concurrence, cependant, ce sont les instructions qu’il offre aux utilisateurs par le biais de la technologie NFC (Near Field Communication) intégrée au rouleau. Agitez votre smartphone près de l’étiquette NFC et vous verrez une bibliothèque d’exercices et d’instructions sur les rouleaux en mousse. Il est également quelques centimètres plus long que la plupart des autres rouleaux en mousse, ce qui est moins glamour que le NFC, mais très utile pour le roulement et le roulement. 19,95 £ (actuellement réduit à 13,93 £), acheter sur physicalcompany.co.uk
HyperIce Vyper 2.0
Si vous êtes prêt à passer à un rouleau vibrant et que vous avez économisé le gros montant nécessaire, jetez un coup d’œil au HyperIce Vyper rechargeable. Il a trois réglages de vibration et dure deux heures sur une seule charge. HyperIce affirme que la technologie vibrante du Vyper le rend deux fois plus efficace qu'un rouleau traditionnel pour aider votre récupération après l'effort. £ 169.99, achetez sur runnersneed.com
Le rouleau de rumble
Ce tube de torture en mousse extra dure est recouvert de bosses souples mais fermes conçues pour imiter les pouces d'un physiothérapeute. Ça a l'air absolument terrifiant, mais si vous pouvez invoquer le courage, le RumbleRoller ne vous fera pas de mal. £ 19.95, achetez sur amazon.fr
Le Pulseball
Avec le Pulseball lui-même, vous obtenez un guide pratique pour faire rouler à peu près tous les muscles du corps, de sorte que vous pouvez heureusement passer les heures à vous masser. Eh bien, vous pouvez rester trois heures. Après cela, vous devrez recharger le Pulseball. Si l'utilisation de la Pulseball vous rend accro aux appareils auto-massants vibrants, vous pouvez également vous procurer un rouleau en mousse pleine grandeur de chez Pulseroll. Vos muscles ne seront jamais aussi bien soignés. £ 89.99, achetez sur pulseroll.com, vérifiez le prix sur amazon.fr
Le ballon de crosse
Un élément essentiel dans l’arsenal de chaque rouleau, la balle de crosse est utilisée pour cibler les zones difficiles d’accès du corps, comme les semelles et les arcs des pieds. Cela sera particulièrement utile pour les coureurs souffrant de fasciite plantaire - inflammation du tissu qui forme la voûte plantaire sous le pied. Vous pouvez également utiliser une balle de golf pour rouler votre semelle si vous en avez un à portée de main. £ 6.98, achetez sur amazon.fr
