La course devient une proposition très différente lorsque vous franchissez la barre des 90 minutes. Au lieu de sortir avec le strict nécessaire et la liberté de courir où vous voulez, vous devez planifier votre alimentation et adapter votre itinéraire pour y inclure des arrêts pour faire le plein.
La planification de votre alimentation avant, pendant et après n'importe quel long terme est la clé pour vous permettre de passer au travers de la manière la plus rapide et la plus agréable possible. Cela est particulièrement vrai pour les courses, où vous pourriez bien tirer pour un PB. Il est essentiel de planifier votre alimentation pour toute course sur route de demi-marathon ou plus, et même pour les courses plus courtes si elles durent plus de 90 minutes.
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Dans le passé, les gens ont subi de longs événements simplement en jetant de l'eau et en mangeant une barre de chocolat à mi-parcours. De nos jours, même les coureurs amateurs peuvent profiter des avantages des produits de niveau professionnel, les gels de course étant l'option de prédilection de nombreuses personnes désireuses de franchir les longues courses de la manière la plus efficace possible.
Pourquoi les gens utilisent-ils des gels en cours d'exécution?
Il est à peine besoin de dire que courir pendant quelques heures ou plus demande beaucoup d’énergie et que la principale source de carburant au cours d’un long événement est les glucides, que votre corps stocke sous forme de glycogène. Votre corps peut stocker environ 90 minutes de glycogène si vous faites le plein d’essence avant la course, mais vous courez le risque de manquer de carburant pendant la course.
Il y a plusieurs façons de le faire. Les boissons pour sportifs, les barres énergétiques et les fruits secs sont autant d’options, mais de nombreuses personnes trouvent que la meilleure méthode de ravitaillement consiste à utiliser des gels énergétiques. Ceux-ci contiennent généralement 20-30mg de glucides, sont faciles à glisser dans une ceinture de course et peuvent être consommés rapidement sans casser votre foulée.
Quels types de gel y a-t-il?
Tous les gels énergétiques ont le même objectif, pour aider à alimenter votre course, et bien qu'ils se présentent sous différentes formes et tailles, il existe deux types principaux: les gels isotoniques et les gels énergétiques.
Les gels isotoniques sont prémélangés avec de l'eau, ce qui signifie non seulement qu'ils sont plus fluides et plus faciles à transporter, mais aussi que vous n'avez pas à vous soucier de transporter de l'eau ou de manger les gels près d'un arrêt d'eau. course. L’inconvénient est qu’elles sont un peu plus volumineuses.
Les gels énergétiques, par contre, ne contiennent que des glucides. Ce type pourrait être plus collant - certains d'entre eux sont difficiles à descendre sans eau - mais vous pouvez en ranger davantage dans une petite courroie de course et réduire le poids de ce que vous devez transporter. Le compromis consiste à les chronométrer autour des stations d’eau dans les courses, ou à transporter de l’eau avec vous lors de longues séances d’entraînement.
Ces deux types de gels ont également des options qui contiennent également de la caféine, pour un petit coup de pouce mental supplémentaire, qui peut être très bienvenu dans les dernières étapes d'un marathon.
De combien en aurez-vous besoin pour une course?
Le conseil général est de prendre votre premier gel entre 45 et 60 minutes dans une course, puis de les prendre toutes les 45 minutes environ. Vous ne voulez pas attendre que vous vous sentiez crevé avant de les prendre - à ce moment-là, il est trop tard.
Même si vous êtes capable de traverser un demi-marathon en 90 minutes ou moins, cela vaut la peine de prendre un gel à 45 minutes pour vous assurer d’avoir l’énergie pendant les derniers kilomètres.
Pour les marathons, la plupart des gens devront porter cinq ou six gels avec eux. Vous pouvez réduire la charge en vérifiant quels sont les gels disponibles sur le parcours de votre course. Par exemple, au marathon de Londres en 2017, il y avait deux arrêts Lucozade Sport où les coureurs pouvaient attraper leurs gels.
Beaucoup de gens aiment les prendre avec de l'eau - même le type isotonique - afin que vous puissiez essayer de les chronométrer avec un arrêt d'eau pendant une course. Cependant, ne pas laver un gel avec une boisson pour sportifs. Vous demandez simplement une surcharge en sucre désagréable que votre estomac ne sera pas le bienvenu.
Il est également important de tester vos gels avant le jour de la course. Différentes personnes réagissent différemment à chaque produit, vous devez donc vous assurer que votre estomac peut gérer la marque pour laquelle vous optez et à quelle fréquence.
Les meilleurs gels en cours d'exécution
Le meilleur pour le marathon de Londres: Lucozade Sport
Test de goût: Seulement deux saveurs sont disponibles - orange et agrumes - mais les deux sont parfaitement appétissants. Ils sont plus collants que les gels de Wiggle et il a fallu du temps pour les faire tomber, mais ils sont certainement plus faciles à avaler que Gu.
Notre saveur préférée: Orange
£ 26.99 pour un paquet de 24, achetez sur lucozadesport.com
Best For Extra Electrolytes: Nutrition X Energel +
Test de goût: Vous avez le choix entre deux saveurs: orange et citron ou baies mélangées.Les deux sont incroyablement doux mais incroyablement fluides - vous pouvez les obtenir facilement sans eau, bien que vous devriez boire de l'eau pour que votre corps puisse absorber les électrolytes plus rapidement.
Notre saveur préférée: Baies mélangées
£ 34.99 pour pack de 24, achetez sur nutritionx.fr
Best For Easy Consumption: SiS
Test de goût: SiS offre une vaste gamme de saveurs, y compris de nombreuses options contenant de la caféine. La texture est à la fois aqueuse et grumeleuse, ce qui n’est pas la sensation la plus agréable, mais elles glissent le long de la gorge avec un minimum de tracas. Les arômes sont moins prononcés que dans les gels contenant uniquement des glucides, de sorte que vos dents ne se dissiperont pas du coup de sucre.
Notre saveur préférée: Pomme.
28 £ pour un pack de 20 saveurs mixtes (£ 19.99 au moment de la rédaction), achetez sur scienceinsport.com, vérifiez le prix sur amazon.fr
Meilleur pour les chasseurs de bonnes affaires: Wiggle
Test de goût: Il y a beaucoup de saveurs différentes, y compris des options contenant de la caféine. Les gels de Wiggle ne sont pas trop collants, mais vous devez les prendre lentement - une gorgée à la fois, plutôt qu’une seule fois.
Notre saveur préférée: Citron et citron vert. Ils ont un goût de Calpol, délicieux Calpol.
12,35 £ pour 20, achetez sur wiggle.fr
Meilleur pour économiser de l'espace: Gu
Test de goût: Gu se distingue par l'originalité de sa gamme de saveurs, qui inclut les goûts de Salted Watermelon et Chocolate Outrage. Il existe également des options riches en caféine. Les gels Gu sont cependant pratiquement impossibles à éliminer sans eau en raison de leur adhérence, alors assurez-vous de les régler le jour de la course.
Notre saveur préférée: Espresso Love. Les gels concentrés de Gu peuvent être très malsains et cette option aromatisée au café est la moins recommandée.
£ 40.80 pour 24 saveurs mélangées, achetez sur guenergy.co.uk, vérifiez le prix sur amazon.fr
Meilleur pour le goût: High5
Test de goût: Vous devez le remettre à High5 ici - même ses gels non isotoniques sont assez fluides et faciles à consommer et aucun n’est assez sucré pour vous faire grimacer. Les gels isotoniques sont les plus savoureux: ils ressemblent plus à une boisson qu’à un gel, ce qui les rend très faciles à prendre en courant.
Notre saveur préférée: IsoGel Berry. Un triomphe - le meilleur gel au monde.
£ 19.80 pour 20 gels énergétiques, £ 24.75 pour 25 gels isotoniques, achetez sur highfive.co.uk
Meilleur pour quelque chose de plus solide: Barres à jus Stealth à entraînement secret
Entrez dans la barre de jus Stealth, qui offre une option intermédiaire pour ceux qui ne peuvent pas supporter les gels et qui ont du mal à passer à travers les barreaux lors de leurs déplacements.
Test de goût: La saveur fruitée est évidente, mais la texture est indéniablement étrange, un peu comme un riz au lait moins moelleux. Les barres de jus sont nettement plus difficiles à emporter qu’un gel ordinaire, mais il est possible de les consommer rapidement même si vous vous en donnez quelques minutes (essayer de tout manger en une seule fois). une recette pour un point). Ils sont aussi plus satisfaisants qu’un gel - pas aussi satisfaisant que de s’arrêter et de posséder un Snickers, mais cela va tuer votre offre pour un PB. Ce n'est pas mauvais. Pas mal du tout.
Notre saveur préférée: Orange et ananas
£ 25 pour 15 jus de fruits, achetez sur secret-training.com
