C'est tellement vrai ce que les gens disent - les abdos sont faits dans la cuisine! Même si vous le tuez au gymnase quatre à cinq fois par semaine, une attention particulière à votre alimentation est la clé du succès - une mauvaise alimentation peut saboter vos efforts d'entraînement! Il est important de connaître l'importance d'avoir un équilibre sain. De cette façon, en exploitant les stratégies suivantes et en utilisant notre régime alimentaire de cinq jours, vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour savoir comment obtenir un ventre plat et, plus important encore, un régime plus sain!
- Manger trois repas par jour, régulièrement espacés. Faites particulièrement attention à ne pas trop manger la nuit, car les aliments peuvent rester dans votre estomac et fermenter, provoquant des gaz et des ballonnements.
- Surveillez la taille de votre portion comme les gros repas peuvent aussi conduire à la fermentation, au gaz et au ballonnement. Servez vos repas sur une assiette latérale pour réguler les portions.
- Manger des fruits pour le petit déjeuner seulement, pas en dessert avec les repas plus tard dans la journée pour éviter la fermentation.
- Asseyez-vous, mangez lentement et mâchez vraiment votre nourriture pour améliorer la digestion.
- Évitez les boissons gazeuses, y compris l'eau gazeuse. Buvez encore de l'eau avec les repas et évitez la caféine, ce qui pourrait interrompre la digestion.
- Go Pro: Vous pouvez obtenir une dose de flore amicale à partir de la choucroute, du yaourt, du tempeh et du miso.
- Préparez-vous: Mangez des céréales complètes, des baies, des pommes, du brocoli, du chou-fleur et des haricots à haute teneur en fibres, tels que les lentilles et les pois chiches, pour un coup de pouce prébiotique
- Se reposer suffisamment - votre corps se rétablit et se reconstruit pendant que vous dormez, il est donc important d’avoir huit heures par nuit
- Équilibrer vos hormones - si vos hormones ne sont pas équilibrées, ce qui peut être causé par trop de stress - merci cortisol; et une mauvaise nuit de sommeil - lorsque la glycémie et la leptine (les hormones de la faim) peuvent être déséquilibrées; votre corps va vous crier de manger plus … et tous les mauvais types d'aliments, riches en graisses et en sucre, nous vous regardons!
Ce menu de battements de 5 jours est riche en ingrédients nourrissants, faciles à trouver et vous permet non seulement de garder la forme (et de ne pas utiliser de biscuit à 16h), mais aussi de rehausser votre peau, vos cheveux et votre humeur. ainsi que votre corps.
Jour 1
Déjeuner:Croquant au yaourt fruité dans un grand verre
Couche de cuillères de yaourt probiotique, de pastèque et de bleuets coupés en tranches et d'amandes de tournesol et de flocons. Arroser de miel cru
Le déjeuner:Sandwich au saumon fumé sur seigle
Étendre 2 fines tranches de pain de seigle avec de la moutarde, ajouter 2 tranches de saumon fumé, une poignée de roquette fraîche et un filet de jus de citron.
Dîner:Tarte aux figues et feta
Préparez une «pâte» en mélangeant 25 g de carottes râpées, ½ cuillère à soupe de farine de pois chiche, 10 g de parmesan râpé, 1 œuf et une pincée de paprika. Presser dans un moule et cuire au four pendant 20 minutes jusqu'à ce qu'ils soient croustillants. Garnir avec 1 tranche de prosciutto, 1 figue en quartiers, 10 g de feta émiettée et un peu de sel et de poivre. Cuire à nouveau pendant 20 minutes et servir avec du brocoli cuit à la vapeur.
Jour 2
Déjeuner:Blé râpé à la banane
1 Blé râpé avec 120 ml de lait écrémé, recouvert de 1 cuillère à soupe de yaourt probiotique, 1 tranche de banane et un filet de miel cru.
Le déjeuner: Sushi de riz brun
Mélanger ensemble 75 g de sushi brun chaud cuit avec 20 ml de vinaigre de riz et ½ cuillère à soupe d'édulcorant Xylitol. Placer sur une feuille d'algue nori et garnir de tranches de poivron rouge et d'avocat. Rouler et servir avec de la sauce soja.
Dîner:Patate douce au four avec des fèves au lard
Couvrir 1 patate douce au four moyen avec 1 petite casserole ou une boîte de fèves au lard à faible teneur en sucre et 1 cuillère à soupe de yaourt probiotique.
Jour 3
Déjeuner:Bouillie de quinoa
Laisser mijoter 50 g de quinoa et 150 ml de lait écrémé dans une casserole pendant 5 à 10 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Ajouter ½ pomme, pelée, évidée et râpée, 10g de raisins secs, une pincée de cannelle et un filet de miel cru.
Le déjeuner:Boulettes de pois chiches marocains avec trempette de betterave
Faire ramollir ¼ oignon haché et ½ gousse d'ail dans une casserole. Mettre dans un robot culinaire avec 100 g de pois chiches égouttés, 20 g de chapelure complète, 1 oeuf battu, sel et poivre. Processus pour former une pâte. Rouler dans des boules et faire frire dans une casserole antiadhésive pendant 8-10 minutes. Servir avec 100 g de yaourt probiotique mélangés à 100 g de betterave cuite et hachée.
Dîner:Légumes glacés à la feta
Sur une plaque à pâtisserie, disposez une sélection de carottes tranchées, de courgettes, de tomates et d'oignons rouges. Assaisonner, arroser de 2 cuillères à soupe de miel cru et ajouter 50 g de feta émiettée. Cuire au four pendant 30 à 50 minutes jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
Jour 4
Déjeuner: Yaourt au kiwi et aux baies
Couvrir un petit bac de yaourt probiotique avec ½ tranches de kiwi et une poignée de baies mélangées. Arroser de 1 cuillère à soupe de miel cru.
Le déjeuner:Soupe aux fèves
Dans une casserole, ramollir ½ oignon émincé et ½ céleri haché dans un peu d'huile d'olive extra vierge. Ajouter 250 ml de bouillon de légumes, 25 g de riz brun, 100 g de fèves, une branche de thym, du sel et du poivre. Couvrir et laisser mijoter 15 minutes jusqu'à ce que le riz soit cuit. Garnir de menthe hachée.
Dîner: Paquets de thon japonais avec des légumes verts fanés
Placez un filet de thon de 150 g au centre d'un morceau de papier sulfurisé. Garnir avec 1 cuillère à café de ciboule râpé et haché et ½ céleri haché. Préparez une vinaigrette avec de la sauce soja et un filet de sherry sec. Arroser le poisson, garnir de graines de sésame et plier le papier sulfurisé dans un colis. Cuire au four pendant 10-15 minutes. Servir avec du riz brun ou du quinoa.
Jour 5
Déjeuner: Pain perdu à la noix de coco et compote de petits fruits
Mélanger ensemble 1 oeuf et 15 ml de lait écrémé.Trempez 1 tranche de pain de blé entier dans le mélange et saupoudrer de noix de coco râpée. Faire frire jusqu'à ce que doré dans une casserole vaporisée d'huile de cuisson à l'huile d'olive. Chauffer 50 g de petits fruits mélangés dans une casserole et servir avec le pain grillé.
Le déjeuner: Soupe de lentilles au rouleau complet
Heat ½ carton de soupe aux lentilles achetés en magasin et servir avec une petite rouleau complet.
DînerTagliatelles aux courgettes
Ramollir ¼ de poivron rouge tranché, 40 g de pois congelés et ¼ de bulbe de fenouil tranché dans une casserole. Ajouter 40 ml de vin blanc et laisser mijoter 5 minutes. À l'aide d'un éplucheur à légumes, trancher 1 courgette en rubans. Faire bouillir dans de l'eau salée pendant 2 minutes, égoutter et ajouter aux légumes. Garnir de persil haché et de pignons de pin.
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Cet article a paru pour la première fois dans Women’s Fitness
