Le lendemain d'une séance d'entraînement vraiment difficile, tout ce que je veux, c'est éteindre. Je suis souvent tenté de me relever et de me détendre complètement mais chaque fois que je le fais, je trouve que je suis lent, fatigué et endolori au cours de la séance suivante. C’est pourquoi je suis un grand fan des sessions de récupération actives, ce qui signifie que vous utilisez votre journée de repos pour effectuer des exercices très légers et très faciles. Un bon exemple serait de faire une course douce le lendemain d'une séance à la limite des poumons. Presque tous les sportifs professionnels et les athlètes font des séances de récupération et ils peuvent être tout aussi utiles à l'athlète amateur qu'à un artiste de classe mondiale. Reste amusantIl y a beaucoup d'avantages à faire une séance de récupération plutôt que de passer toute la journée sur le canapé à regarder la télévision à la poubelle. Tout d'abord, cela vous permet de rester dans le bon état d'esprit. Après une dure greffe sur la route, à vélo ou à l'eau, votre esprit est habitué à se préparer à un défi physique difficile. Si vous vous déconnectez de votre plan d'entraînement, il vous sera plus difficile de lancer la balle la prochaine fois. Cela ne signifie pas que les sessions de récupération actives doivent être considérées comme un mal nécessaire. Il n’ya rien de pire que de se réveiller et de redouter une autre session, c’est pourquoi j’adore les séances de récupération actives lorsque je m'entraîne avec quelques camarades. Faites un tour en douceur ou courez dans un endroit où vous ne vous entraînez pas habituellement et imprégnez-vous de la vue sans vous soucier de votre moniteur de fréquence cardiaque ou de votre rythme de course. Il s’agit moins de se dépasser que de s’amuser et de se rappeler que vous faites toutes ces sessions difficiles pour l’amour du sport que vous avez choisi. Des jambes comme du plomb?Une session facile a également l'avantage de garder vos muscles en marche. S'asseoir trop longtemps, surtout après l’avoir poussé, peut donner l’impression à tes jambes de revenir à l’entraînement. Pourquoi? La recherche a montré que l'exercice à faible intensité pompe le sang dans vos muscles fatigués, fournissant des nutriments indispensables tout en éliminant l'acide lactique et d'autres déchets qui peuvent s'accumuler dans les cellules musculaires et provoquer ces maux et douleurs. Le résultat? Vos muscles se rétablissent plus rapidement, vous pouvez donc choisir votre prochaine séance d'entraînement. Voici mes sessions de récupération actives préférées après une course difficile, cycle et nage:
CourirAller à la campagne est bien, car vous pourrez profiter du paysage pour une fois plutôt que de garder la tête basse et de battre le pavé. Si vous ne le pouvez pas, utilisez le tapis de course de votre salle de sport, puis profitez du jacuzzi et du sauna pour vous détendre et vous rétablir. 5min échauffement doux 15 min courir (environ 50-60% du rythme de vos séances rapides) 5min échauffement Balade
Persuadez un couple de compagnons de vous accompagner et votre voyage de récupération ressemblera plus à de la relaxation qu'à une séance d'entraînement. Il n’ya pas de pression et vous pouvez vous arrêter pour un café ou une boisson gazeuse si vous le souhaitez. Il s’agit de s’amuser et d’évacuer les toxines des efforts de la veille. 5min réchauffer Jusqu'à 1h une conduite en douceur - pas besoin de transpirer Nager
Vous pouvez utiliser une séance de natation comme récupération active pour soulager vos jambes le lendemain d'une course ou d'un entraînement sérieux. Ne soyez pas gêné d’utiliser la voie lente - il s’agit d’une séance facile, alors laissez votre ego dans la cabine d'essayage. 5min réchauffer 15 min rampement avant doux 5min warm-downPour plus de conseils de récupération, abonnez-vous à Fitness pour hommes. Nous allons vous connecter avec cinq numéros pour 5 £.
