La perte de poids ne doit pas toujours être une corvée. Souvent, les gens associent la perte de poids à une forme de torture atroce, et parfois cela peut être exactement cela. Mais il y a certaines choses qui peuvent être faites pour aider à perdre du poids d'une manière moins douloureuse, de petits trucs et astuces que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne pour vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Nous avons fait quelques recherches sur le sujet et avons trouvé 10 des meilleurs moyens de perdre ce poids supplémentaire sans vous réduire à un tourbillon de sueur dans le coin.
1. Sortez votre calculatrice
Apprenez à connaître votre BMR (taux métabolique basal). C’est le nombre de calories que votre corps consomme chaque jour, juste pour le maintenir en forme avec des fonctions de base comme le battement de votre cœur et votre respiration. Toute activité que vous effectuez en plus de ces fonctions de base aidera à augmenter la quantité de calories que vous brûlez.
Afin de calculer votre BMR, il vous suffit de suivre l'équation de Harris Benedict: 66 + (13,7 x poids en KG) + (5 x hauteur en cm) - (6,8 x âge en années). Cela vous permettra de savoir combien de calories vous avez besoin par jour pour perdre environ 1 KG par semaine. Si vous ne pouvez pas être dérangé par tout ce qui entoure les chiffres, trichez et utilisez cette calculatrice pratique. Facile.
2. Éteignez le téléviseur
Oui Casser les tranches de pain et Game of Thrones est la meilleure chose à faire, mais arrêtez-vous pendant que vous mangez, car cela peut vous amener à consommer 40% de calories de plus que d'habitude, selon des études. Cela vaut pour faire la plupart des choses pendant que vous mangez, prenez plutôt l’habitude de vous asseoir à une table pour manger, même si vous vous sentez seul lorsque vous êtes seul.
3. Soyez intelligent avec vos collations
Auparavant, le grignotage entre les repas était l’un des plus importants. Toutefois, les nutritionnistes ont constaté qu’il était préférable de satisfaire votre appétit de goûter avec un peu de nourriture saine au lieu de l’ignorer et de risquer de se gaver de malbouffe plus tard. Vous voulez faire des collations riches en protéines, des fruits ou des noix pour éviter votre faim.
Pour vous aider à choisir des collations saines, consultez notre guide complet des collations riches en protéines.
4. Embrasser la pomme de terre
Assurez-vous que les pommes de terre jouent un rôle important dans votre plan de perte de poids. «Une pomme de terre cuite avec une garniture faible en gras ou sans matières grasses a une faible densité énergétique», explique le Dr Barbara Rolls, nutritionniste à la Pennsylvania State University.
"Cela signifie qu'il a peu de calories pour son poids, et consommer de tels aliments contrôlera votre faim tout comme le même volume de nourriture contenant plus de calories", poursuit-elle. Si vous souhaitez incorporer d'autres aliments à faible densité énergétique dans votre alimentation, essayez le pain brun, le melon d'eau et le pain complet. Ne faites pas frire les pommes de terre, mais les frites ne comptent pas, gardez-les au four ou bouillies.
5. Prenez plus de temps pour dormir
Nous savons que c'est plus facile à dire qu'à faire: aller au lit 30 minutes plus tôt et se réveiller 30 minutes plus tard que d'habitude (à moins que vous soyez une des rares personnes à passer 8 heures chaque soir) peut vous aider à vous améliorer. choix alimentaires selon les chercheurs. De plus, être bien reposé fera en sorte que vous êtes moins enclin à grignoter du stress ou de la fatigue.
6. Boire conscient
Un des sacrifices les plus difficiles mais nécessaires. Booze est le générateur de calories silencieux car il est si facile de couler quelques pintes un soir après le travail. Bien que nous ne suggérions jamais de renoncer complètement à l’habitude (à moins que vous ne soyez heureux de le faire, bien sûr), c’est une bonne idée de boire avec modération. Échangez du vin et de la bière pour les spiritueux avec un mixeur pour perdre du poids tout en savourant une boisson.
Abandonner la bière aidera votre perte de poids - et pas seulement à cause des calories contenues dans chaque pinte. Selon le Food Research Institute de Norwich, lorsque nous buvons de la peau, nous constatons une effusion d'insuline stimulée par l'éthanol dans la bière. Cela provoque une hypoglycémie, une réduction du sucre dans le sang, qui stimule la sensation de faim, conduisant à un désir d'aliments riches en glucides.
7. Passez au vert
Lorsque vous avez soif d'autre chose que de l'eau, essayez de boire du thé vert. Les antioxydants présents dans la matière verte transforment le métabolisme du corps en engins. Une étude de l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les hommes qui buvaient du thé vert quotidiennement avaient des mesures de taille beaucoup plus petites que ceux qui ne l’avaient pas fait. Si vous pouvez insérer quatre tasses par jour dans votre alimentation, vous évacuerez les graisses en un rien de temps.
8. Obtenez tous vos aliments avant 21 heures
Assurez-vous de ne pas avoir de repas complet ou de collations malsaines après 21h. Planifiez votre dernier repas ou collation de la journée à consommer à un moment où votre corps l’utilisera encore avant de vous coucher, de manière à ne pas le stocker en excès d’énergie / graisse pendant votre sommeil.
9. Construisez vos muscles pendant que vous brûlez de la graisse
Au fur et à mesure que vous commencez à voir la perte de poids se faire lentement, ajustez votre régime d’entraînement de manière à ce qu’il incorpore plus de résistance que le travail cardio. Des recherches de l'Université de technologie du Queensland, en Australie, ont identifié un «plateau de perte de poids» pour de nombreux personnes à la diète, ce qui signifie que la perte de poids due à l'exercice et aux restrictions caloriques s'arrête à un certain moment.
La meilleure façon de lutter contre cela est de passer à un travail de résistance musculaire tout en maintenant un peu de cardio, ce qui devrait vous aider à relancer votre métabolisme.Essayez de faire tout votre entraînement de résistance avant votre entraînement cardio, cela va brûler toutes les réserves de glycogène dans votre corps, de sorte que lorsque vous frappez le cardio, votre corps commence à utiliser les réserves de graisse comme carburant. = Graisse brûlante.
10. Laissez-vous un jour de triche
Il n’ya rien de mal avec un jour de triche, tant que vous ne vous contentez pas de proportions épiques. Il est psychologiquement nécessaire de vous donner quelque chose à espérer, de sorte que vous puissiez manger les choses que vous ne mangiez pas normalement les autres jours et que vous résistez à la tentation de se gaver de manière aléatoire à d'autres moments de la semaine.
