Décider de quoi manger avant une séance d'entraînement, c'est toujours trouver le bon équilibre. Vous devez fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour performer au mieux pendant la séance, mais vous ne voulez pas vous sentir lourd ou bourré de nourriture pendant que vous transpirez. Donc, pour des conseils sur quoi manger exactement avant toutes sortes de séances d'entraînement, nous avons parlé à Ben Samuels, nutritionniste de performance à Science In Sport.
Pour chaque séance d'entraînement, Samuels a suggéré les nutriments dont vous avez besoin et combien de temps avant la séance vous devriez manger, ainsi que des options de supplément et de vrais aliments qui feront l'affaire.
RECOMMANDÉ: Snacks à haute teneur en protéines: des protéines rapides et faciles
Séance d'entraînement tôt le matin
Quand manger: 30 minutes avant.
De quoi as-tu besoin: Après la nuit rapide, les protéines et les glucides sont nécessaires. Vous pouvez également utiliser des stimulants pour vous réveiller.
Option de nourriture réelle: Yogourt grec à la banane et 0% de matières grasses avec un café.
Option suppléments: Science in Sport WHEY20 [un yogourt rempli de protéines], une barre énergétique et une dose de caféine.
Séance d'entraînement de midi
Quand manger: 30-60 minutes à l'avance.
De quoi as-tu besoin: Une collation légère qui est principalement composée de glucides à haute IG pour fournir de l’énergie rapidement avant la séance. Vous pourriez également utiliser des stimulants tels que la caféine.
Option de nourriture réelle: Gâteaux de riz avec de la confiture et un café.
Option suppléments: Barre énergétique et un coup de caféine.
Entraînement du soir
Quand manger: 15-30 minutes à l'avance.
De quoi as-tu besoin: Un petit-déjeuner et un déjeuner décents pendant la journée auront fourni l'énergie nécessaire. L'accent doit donc être mis sur l'hydratation, en plus d'une petite collation de glucides si nécessaire.
Option de nourriture réelle: Une poignée de bonbons à la gelée.
Option suppléments: Gel énergétique
Session de poids
Quand manger: Une à deux heures à l'avance pour permettre une digestion complète.
De quoi as-tu besoin: Glucides et protéines, l’hydratation étant au centre de l’activité.
Options alimentaires réelles: Porridge avec du miel, des baies mélangées et une poignée de noix si c’est un entraînement du matin, du bagel au poulet et à l’avocat si c’est plus tard dans la journée.
Session HIIT
Quand manger: 30-60 minutes à l'avance.
De quoi as-tu besoin: Les stimulants comme la caféine sont utiles ici - ils agissent sur le cerveau et rendent l'exercice plus facile, ce qui sera bénéfique pour les intervalles de forte intensité. Vous pouvez également avoir des glucides au préalable pour les utiliser comme énergie pendant l'entraînement.
Option de nourriture réelle: Banane et un café.
Option suppléments: Barre énergétique et un coup de caféine.
