Le muscle maigre est la lutte permanente de nombreux amateurs de gym. Obtenir la combinaison magique de la bonne quantité de musculation, des exercices de poids corporel, de l'apport en protéines et de l'exercice cardio est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Bien que difficile à mettre sur le muscle, il est toujours déconcertant de voir les gens faire les mêmes erreurs qui entraînent une perte musculaire rapide. Tout comme un dîner de Noël, il faut un certain temps pour atteindre le produit fini, mais beaucoup moins de temps pour tout voir disparaître.
Voici comment vous assurer que votre muscle reste exactement là où il est censé:
1. Vous ne mangez pas assez
N'ayez pas peur des calories supplémentaires. Le mauvais type de calories peut en effet ajouter de la graisse abdominale à votre abdomen, mais si vous mangez sainement et soulevez correctement des poids, la plupart de ce que vous mangez doit être transformé en muscle. Si vous êtes un homme naturellement maigre qui cherche à prendre de la masse musculaire, ne manger que 2 000 calories par jour ne suffira tout simplement pas. En fait, cela contribuera probablement à la perte de muscle à mesure que le corps passera en mode de famine où il commence à perdre de la masse musculaire pour produire de l’énergie. Il en résultera également un stockage plus important de graisse pour l’énergie de secours. Alors continuez à manger aussi bien et aussi souvent que possible.
2. Vous faites trop de cardio
Le cardio peut mettre un terme à vos gains musculaires de trois manières: si vous le faites trop souvent, trop longtemps ou à jeun. Faire une sorte de cardio tous les jours brûlera trop de calories cumulées pour donner à votre corps le surplus dont il a besoin pour la masse musculaire. Essayez de garder les séances de cardio le matin et de les raccourcir et d'intensifier au lieu de longues sessions qui consomment des calories que vous ne mangez peut-être pas assez pour les remplacer.
3. Vous ignorez les étirements
Ce n’est peut-être pas la façon la plus agréable de passer du temps à la salle de sport, mais les étirements sont un excellent moyen d’accélérer la récupération musculaire et d’amplifier la mobilité musculaire, permettant ainsi à vos fibres musculaires de se développer. Ne soulever que des poids et rien d’autre augmentera votre risque de blessure et limitera sérieusement votre capacité à bouger athlétiquement, ce qui pourrait limiter votre potentiel de croissance.
4. Vous vous en tenez à la même routine
Faire la même chose semaine après semaine vous évitera, au mieux, de faire de nouveaux gains et, pire encore, de vous fatiguer ou de vous épuiser. Ne pas imposer de nouveaux défis à vos muscles, tels que l’augmentation du poids ou du nombre de répétitions, entraînera une stagnation, tandis que vous poussez plus fort que vous ne l’avez fait pour stimuler la croissance musculaire plutôt que de l’arrêter.
5. Vous ignorez les suppléments
Ils ne sont pas absolument indispensables, mais boire un mélange de protéines et de glucides après votre entraînement va commencer le processus de récupération immédiatement, reconstituer le glycogène perdu et fournir les nutriments dont votre corps a besoin pour réparer les muscles et en développer davantage. Alors, ne sautez pas la tête et attendez votre prochain repas, il est essentiel de maintenir une croissance constante.
