Vous pouvez dire à ce collègue qui insiste pour s’asseoir sur un gros ballon gonflable «pour son dos» qu’il perd son temps: plusieurs études ont montré que ce n’est pas mieux - et peut-être pire - pour la posture que d’utiliser une chaise ergonomique. Il serait préférable d’utiliser la balle de gymnastique à ses fins. Une des raisons pour lesquelles ce petit kit est parfois connu sous le nom de ballon suisse est que les thérapeutes de Bâle ont développé son utilisation comme outil de rééducation, car lorsque vous vous asseyez, vous penchez ou vous agenouillez contre un exercice. Et cela signifie que vous engagez vos muscles profonds à garder votre équilibre.
«Cette dimension supplémentaire améliorera votre stabilité de base, ce qui est crucial pour une colonne vertébrale sans douleur», explique l’entraîneur Fred Westcott, qui a créé ce circuit en utilisant des mouvements qui ajoutent une résistance maladroite pour défier votre corps tout entier. "Le résultat est que vous brûlez des calories supplémentaires pour lutter contre l'instabilité et éviter de tomber à plat sur votre visage."
Comment faire
Faites les exercices 1 à 5 pendant 30 secondes, reposant 30 secondes entre chacun. «Si vous êtes débutant, vous pouvez viser un ratio de 20 secondes / 40 secondes, tandis que les plus avancés peuvent le porter à 40/20», explique M. Westcott. Répétez le circuit cinq fois au total pour vous donner une durée totale de 25 minutes. Faites l'exercice 6 en tant que finisseur de sablage, en visant cinq rotations dans chaque sens.
1. squat aérien
2. Jackknife press-up
3. Pont de la glute
4. V-sit
5. Fente avec du bois
