En plus de travailler votre cœur, le TGU vous oblige à bouger avec le contrôle - ou vous ne le gérerez jamais avec un poids important. «L’équipe turque est excellente pour évaluer la capacité de mouvement globale», déclare l’entraîneur Joseph Lightfoot (jplightfoot.com). Assurez-vous de pouvoir terminer le mouvement avant d'ajouter du poids. «Il est plus important d’avoir un mouvement net que des poids élevés», dit Lightfoot. Pour ce test, vous le ferez avec une kettlebell.
Les normes
Excellent: 32kg Bon: 20kg Moyenne: 12kg En dessous de la moyenne: moins de 12 kg
Comment faire
Mise à niveau des performances
C’est un test de coordination, alors vous voudrez pratiquer le mouvement lui-même. "Faites-le en plusieurs parties, en décomposant la préparation turque en phases et pratiquez chaque phase avant de les rassembler dans le mouvement complet", dit Lightfoot. "Jouer beaucoup et beaucoup de répétitions est la clé."
Travaillez à améliorer votre mobilité et votre stabilité du haut du corps. «Ajoutez le porte-valise et la presse Pallof à vos entraînements», dit Lightfoot. Pour le transport de valise, il suffit de porter une lourde kettlebell dans une main, en utilisant vos obliques pour rester debout. Pour la presse Pallof, tenez-vous debout sur une machine à câble et saisissez le câble à deux mains, en résistant à la rotation lorsque vous appuyez dessus.
En difficulté avec la stabilité dans vos hanches? «Essayez le chien-oiseau», suggère Lightfoot. «Mettez-vous à quatre pattes, puis montez un bras et une jambe, en gardant votre torse parallèle au sol. Essayez aussi les ponts de plancher pondérés. »