Se sentir fort et maigre n'a jamais été aussi cool. La cellulite, qui affecte 90% des femmes au cours de leur vie, ne l’a pas été. Si les fossettes vous gênent, ne vous inquiétez pas, il y a beaucoup à faire pour le changer et montrer un derrière plus lisse et plus peach! Cet ensemble d'exercices de combat à la peau d'orange défie votre groupe de muscles fessiers, de soulever et de tonifier vos fesses. C'est l'ajout parfait à votre routine d'entraînement post-hol. Qu'est-ce que tu attends? Commençons!
Comment faire cette séance d'entraînement
Prenez vos haltères, votre balle de gymnastique et votre marchepied ou ce banc pour ce circuit à haut indice d'octane. Effectuez-le trois fois, en vous déplaçant de manière transparente d'un exercice à l'autre, en vous reposant une minute après chaque circuit.
Sledgehammer
Les reps 10
Avantages: Fonctionne les jambes, les fessiers, les fléchisseurs de la hanche, le tronc et les épaules et augmente également la fréquence cardiaque.
Tenez un haltère à deux mains et, en gardant votre cœur engagé, pliez les hanches et les genoux. Basculez doucement l'haltère entre vos jambes, en gardant un plat partout. En utilisant l'élan, balancer l'haltère vers l'avant et vers le haut, en redressant vos hanches et vos genoux en même temps. Permettez à l'haltère de basculer vers le haut, en veillant à maîtriser le poids. Abaissez l'haltère vers le bas entre vos jambes pour effectuer une répétition.
Boule de gymnastique à une jambe
Les reps 5 chaque jambe
Avantages: Grand exercice multi-tâches qui travaille le bas du corps et le tronc.
Allongez-vous sur un tapis rembourré, les mollets reposant sur une balle de gymnastique, les pieds joints et les bras à vos côtés. Votre cou et vos épaules doivent être détendus. Engagez vos abdominaux, soulevez vos hanches et soulevez votre jambe gauche loin du ballon. Gardez votre jambe gauche et vos hanches stables, pliez le genou droit et déplacez la balle vers votre fessier avec votre talon droit. Gardez votre colonne vertébrale soulevée du sol et tout droit. Arrêtez-vous un instant en haut du mouvement, puis redressez votre jambe droite en poussant le ballon. Remettez votre jambe gauche sur la balle et répétez de l'autre côté.
Side up avec la relance latérale
Les reps 5 chaque jambe
Avantages: Cet exercice testera vos bras et vos épaules, ainsi que vos efforts et votre coordination.
Tenez-vous à droite sur un banc ou une marche. Montez sur le banc avec la jambe droite et poussez. Lorsque vous remontez la jambe gauche, allumez-la vers la gauche et soulevez vos bras à la hauteur des épaules. Gardez votre concentration et vos pieds en avant. Descendez du même côté pour compléter un représentant.
Coup d'âne
Les reps 5 chaque jambe
Avantages: Brillant pour vos fessiers, vos abdominaux et la partie inférieure de votre dos.
Mettez-vous sur les mains et les genoux sur un tapis, les mains sous les épaules et les hanches et les genoux alignés. Ne plongez pas ou ne levez pas la tête - gardez votre colonne vertébrale bien droite. Engagez vos abdominaux, soulevez votre jambe gauche du sol, pliez vos genoux et montrez le pied au plafond. Tenez, puis étendez la jambe vers le haut. Gardez le haut du corps stable tout au long du mouvement. Revenez à la position de départ, puis passez à la jambe droite.
Haltère fente avec torsion
Les reps 10 côtés alternés
Avantages: Cet exercice cible les ischio-jambiers, les jambes, les fessiers et les côtés du corps, ainsi que le pouvoir de construction et la coordination.
Tenez-vous dans une position neutre, saisissez un haltère avec deux mains à la hauteur des épaules. Faites un pas en avant dynamique avec votre pied droit, en tirant vers le bas. Ensuite, en gardant l'haltère à la hauteur de l'épaule, tournez-le vers votre droite - votre focus devrait bouger avec votre torse. Revenez à la position de départ.
Cet article a paru pour la première fois dans Women’s Fitness
