Les exercices de remise en forme vont et viennent, mais si vous recherchez un entraînement qui donne de meilleurs résultats, ces exercices d’haltères utilisés dans la méthode Nalini offrent de sérieux avantages. Déjà un succès aux États-Unis, cette routine intense est en passe de devenir la prochaine grande réussite en matière de conditionnement physique.
Développée à New York par le fitness pro Rupa Mehta, la méthode Nalini (du nom de la maman de Rupa) est une combinaison difficile de pratiques orientales et occidentales. "Il fusionne conditionnement physique et mental pour un entraînement complet du corps et de l'esprit", explique Rupa. Et il offre des résultats remarquables en quelques séances.
La prémisse est assez simple: il n'y a pas besoin de kit sophistiqué ou de machinerie exténuante, il s'agit d'une séance d'entraînement sans fioritures avec un équipement minimal requis. Les poids sont maintenus bas (les débutants commencent à 1kg avec des niveaux avancés allant jusqu'à 5kg) et les répétitions sont élevées pour travailler les muscles à la fatigue. L'accent est mis sur l'amélioration de la flexibilité et de l'équilibre et sur l'amélioration de l'endurance et de l'énergie tout en sculptant le physique d'un danseur. Les poids libres vous aideront à resserrer et à tonifier.
"En fin de compte, le poids physique et émotionnel est indissociable et en obtenant un équilibre avec les deux, vous pouvez vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine", explique Rupa.
Voulez-vous essayer ces exercices d'haltères? Essayez ces mouvements deux à trois fois par semaine pour déstresser, sculpter et affiner tout votre corps.
Kit dont vous aurez besoin: 2 haltères de 1-5kg
Pont de la glute
Débutant: Ensembles 1 Reps 20 Poids 1,5 kg Intermédiaire: Ensembles 1 Reps 20, tenir dernière rep pour 3sec Poids: 2-3kg Avancée: Définit 1 Reps 20 s'élevant sur les boules de vos pieds, maintenez le dernier rep pour 10 secondes Poids: 4-5 kg
Zones formées: Bas, veaux
Allongez-vous sur votre dos et placez deux poids sur vos hanches, en les tenant en place avec vos mains. Pliez les genoux, ramenant vos pieds vers le bas. En soulevant le bas, courbez votre colonne vertébrale vers le plafond, en repliant votre bassin vers le haut, tout en gardant la majeure partie de votre dos sur le sol. Rendez le mouvement petit et isolé pour cibler efficacement votre fond.
Propulseur de but sur le terrain
Débutant: Reps 20 Poids: 1-2kg Intermédiaire: Reps 20 Poids: 2-3kg Avancée: Reps 20 répétitions 20 impulsions Poids 4-5 kg
Zone formée: Épaules
En tenant un haltère dans chaque main, levez vos bras à la hauteur des épaules, en pliant les coudes à un angle de 90 °, les paumes vers l'avant. En gardant la poitrine ouverte, le cœur serré et les coudes en arrière, appuyez jusqu'au plafond, puis redescendez à la position de départ. Si vous ressentez une tension dans votre cou ou votre dos, choisissez des poids plus légers.
Coude côté haltère
Débutant: Reps 10 de chaque côté Intermédiaire: Reps 15 de chaque côté Avancée: Reps 20 de chaque côté
Zone formée: Obliques
Placez une paire de poids les uns sur les autres pour former la lettre X et maintenez-les dans votre main droite avec votre bras à vos côtés. Assurez-vous que vos pieds sont plus larges que vos hanches et placez votre main gauche derrière votre tête. Pliez légèrement votre coccyx vers l'avant, gardez votre poitrine ouverte et soulevée, puis penchez-vous vers votre droite pour deux coups avant de retourner au centre sur deux points, en utilisant votre haut du corps. Effectuez tous les reps d'un côté avant de répéter de l'autre côté. Gardez une bonne posture partout.
Cet article a été publié pour la première fois dans Women Fitness
