Le mal de dos est l'une des maladies chroniques les plus courantes au Royaume-Uni et environ huit personnes sur dix souffriront d'une forme quelconque de douleur au dos au cours de leur vie. Même si cela ne devient jamais assez grave pour vous laisser aller au lit, le mal de dos chronique est un lourd fardeau pour vous, alors toute mesure qui réduit le risque vaut la peine d'être prise. Surtout si cette mesure est un exercice, car il n’ya vraiment pas d’inconvénient à être un peu plus actif.
L'exercice et les étirements réguliers ont longtemps été recommandés comme méthode de prévention des maux de dos chroniques, et une nouvelle analyse des recherches a montré que l'effet de l'exercice peut être considérable.
Une revue de 36 études sur un total de 158 475 personnes a été publiée dans le Journal britannique de médecine sportive ont constaté que le fait d’être modérément actif réduisait de 14% le risque de développer des douleurs chroniques au dos, tandis que le fait d’être très actif le réduisait de 16%.
Tout type de sport ou d’exercice intentionnel, ainsi que la marche et l’escalade, étaient considérés comme une activité physique dans l’étude. Pour être considéré comme actif, les personnes devaient exercer au moins une ou deux fois par semaine pendant 30 à 60 minutes ou plus.
Alors que la recherche a montré que l'exercice pouvait réduire le risque de douleurs chroniques au dos, il a été constaté que cela n'avait aucun effet sur les problèmes de dos à court terme ou sur les douleurs sévères provoquant une hospitalisation ou une invalidité. La douleur chronique était définie comme une durée de trois mois ou plus, ou une douleur ressentie 30 jours ou plus au cours des 12 mois précédents.
Des exercices à faible impact comme la marche et la natation sont de bons points de départ si vous prévoyez d’être actifs pour éviter les maux de dos, ainsi que le yoga et le Pilates, ce qui peut augmenter votre flexibilité et votre mobilité. Si vous vous méfiez des maux de dos, évitez les sports qui impliquent beaucoup de torsion, comme le tennis ou le golf.
La fixation de votre posture peut également aider à prévenir le mal de dos. Si vous êtes une personne affalée à un bureau toute la journée, consultez notre guide pour une posture parfaite, ce qui pourrait vous épargner beaucoup de chagrin à l’avenir.
