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La «retraite progressive» est l’un des moyens les plus faciles et les plus efficaces d’aider votre bébé à s’installer.
Cette méthode réduit graduellement et calmement votre implication dans le processus de sommeil de votre bébé. Elle arrête de compter sur elle et acquiert les compétences dont elle a besoin pour s’endormir toute seule. En réduisant lentement le contact et en augmentant la distance entre vous et votre bébé, cela lui apprend que si elle se réveille, vous êtes toujours là pour elle, mais elle finit par apprendre à s’installer.
Il ne faut que trois nuits pour prendre une habitude, donc si vous suivez notre plan de 10 jours, il y a de fortes chances que vous aidiez votre petit à trouver sa propre façon de bien dormir.
Selon les directives du NHS, vous pouvez commencer à utiliser la méthode de retraite progressive une fois que votre bébé a six mois
Selon les directives du NHS, vous pouvez commencer à utiliser la méthode de retrait progressif une fois que votre bébé a six mois. La technique convient aux bébés et aux tout-petits qui ont du mal à s'endormir ou à rester endormis.
Avant de commencer la méthode de retrait progressif, vous devez éliminer certaines choses. Les problèmes médicaux, tels que le reflux, doivent être maîtrisés pour que cela réussisse. Comme pour l’apprentissage de la propreté, il est préférable de quitter l’entraînement au sommeil jusqu’à ce que votre journal soit assez clair.
Utilisez ce conseil comme guide. Chaque enfant est un individu et tous ne progresseront pas au même rythme. La cohérence est la clé, alors engagez-vous dans le plan et gardez la ligne d'arrivée en vue. Si votre résolution vacille à 2 heures du matin, ou si vous avez une nuit particulièrement difficile et que vous ne vous en tenez pas au plan, tirez une ligne en dessous et recommencez le lendemain.
Jours 1-2
La façon dont vous commencez à utiliser la méthode dépend de la façon dont vous mettez votre bébé en sommeil pour le moment. Cependant, si vous mettez votre bébé au lit, commencez par réduire votre implication d'un petit pas, par exemple, si votre méthode habituelle consiste à tenir votre bébé et à le bercer doucement pour dormir, le premier pas sera de la tenir, mais ne le faites pas. t la bascule. «Reste jusqu'à ce qu'elle soit endormie, puis mets-la doucement dans son lit», dit Annie.
Gardez une main sur elle une fois que vous l’avez rentrée, comme un réconfort. Une fois installée, quittez tranquillement la pièce. Si elle se réveille pendant que vous la posez et commence à pleurer, prenez-la et recommencez. »
Quand elle se réveille la nuit, utilisez exactement la même méthode qu'au coucher. Dans ce cas, tenez-la simplement dans vos bras jusqu'à ce qu'elle soit endormie, puis posez-la. Répétez ceci à la sieste aussi.
Conseil de sommeil: Assurez-vous que votre petit soit suffisamment ensoleillé pendant la journée. Cela aide à régler son horloge biologique pour qu'elle sache que la journée est pour jouer et que la nuit est pour dormir.
Jours 3-4
Une fois bien installée quand vous la maintenez immobile, il est temps de passer à l'étape suivante. «Tenez-la dans vos bras jusqu’à ce qu’elle s’installe, puis placez-la dans son lit pendant qu’elle est encore éveillée mais endormie», dit Annie.
«Tenez-vous debout, votre corps touche le lit, placez votre main sur votre bébé et caressez-le jusqu’à ce qu’il s’endorme.
«L’objectif est de lui faire savoir que vous êtes là, mais donnez-lui le message qu’elle doit aller dormir seule, sans être bercée ou détenue. Vous pouvez la rassurer avec un doux «chut». Cela a l’avantage de vous aider à prendre de longues respirations pendant que vous le faites, ce qui vous aidera à rester calme. Utilisez la même méthode si elle se réveille la nuit.
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Jours 5-6
«Pour l'étape suivante, placez votre bébé dans son lit pendant qu'il est encore réveillé mais endormi, et asseyez-vous avec l'un de vos genoux en contact avec le lit et l'un de vos bras à travers les barreaux, votre main doucement sur son dos. ne la caresse pas, dit Annie. «Ne bouge pas la main, reste juste dans cette position jusqu’à ce qu’elle s’endorme. Vous pouvez vous retrouver assis là pendant deux minutes ou deux heures. Vous ne pouvez pas prédire combien de temps cela prendra. »
Conseil de sommeil: si vous dormez, entraînez un enfant en bas âge, prévenez les excuses. Établissez une routine en lui donnant un verre et en l'emmenant aux toilettes avant le coucher, et assurez-vous qu'elle a son nounours préféré.
Jours 7-8
«Ensuite, passez de votre main sur le dos de votre bébé à la position assise près du lit, alors il n’ya pas de contact une fois qu’elle est là», dit Annie. «À ce stade, votre bébé devrait se mettre à dormir et de rester endormi, de sorte que vous pouvez vous attendre à ce que les moments où elle se réveille la nuit se réduisent. »
Jours 9-10
Une fois que votre bébé s’installe, sans aucun contact de votre part, éloignez-vous de son lit de quelques pieds chaque nuit. Vous pouvez vous lever ou vous asseoir par terre sur un coussin, peu importe ce qui est confortable.
«N'interagissez pas avec elle», dit Annie. «Ne lui parle pas et ne réagis pas si elle fait du bruit ou essaie de se tortiller. Reste simplement jusqu'à ce qu'elle s'endorme et dès qu'elle a quitté la salle. »
Conseil de sommeil: évitez de trop vous exciter avant de vous coucher. L'exercice physique, les histoires animées et les jeux vous rendent plus alerte. Présentez 20 minutes de jeu silencieux au début de votre routine au coucher.
Rester calme.«Les bébés attrapent l'anxiété de leurs parents alors essayez de rester aussi calme que possible, quel que soit le stade que vous avez atteint, dit Annie. elle a une réponse fraîche et calme, mais assurez-vous de suivre exactement ce que vous avez fait précédemment cette nuit-là pour l'amener à dormir.
Ne réagissez pas trop tôt. Les bébés font parfois du bruit et peuvent crier quand ils sont encore endormis. Cela peut même se produire lorsque votre bébé dort profondément, la partie du cycle de sommeil dans laquelle il est le moins susceptible de se réveiller. Si vous sautez trop tôt, vous pourriez vous réveiller avec un bébé endormi.
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Dépannage
Pauvre enfant: La maladie est une des principales raisons pour lesquelles les habitudes de sommeil peuvent changer. «Concentrez-vous sur l’améliorer et lui donner beaucoup de TLC», dit Annie. "Cela peut signifier de retourner au début de votre routine d'entraînement au sommeil après, surtout si elle dort bien, mais a ensuite eu une infection qui l'a empêchée de dormir pendant quelques nuits." vous aurez un bébé dont la «normale» se réveille maintenant dans la nuit.
Nouvelles compétences: La méthode de retraite progressive n’a pas besoin de changer à mesure que votre bébé se développe. «Si votre bébé commence à se tenir debout dans le lit, couchez-le toutes les quelques minutes, puis retournez à l’endroit où vous vous trouviez», dit Annie. "En fin de compte, vous voulez l’encourager à s’installer de manière indépendante."
Enfant en bas âge capricieux: A cet âge, l'incapacité de dormir entraîne ses propres problèmes. Elle est maintenant beaucoup plus bruyante et peut sortir du lit, entrer dans votre chambre et commencer à vous parler.
«Vous devez être réconfortant, mais pas activement impliqué dans son installation», déclare Annie. «Ramenez-la au lit sans interaction. Utilisez simplement un doux «chut». Si votre tout-petit est collé, cette méthode la sevrera progressivement au coucher. A partir de six mois, les jouets peuvent être réconfortants. Je suggère à votre enfant d’avoir plus d’un, donc vous pouvez les alterner. Sinon, vous avez des problèmes si l’unique jouet est perdu! »
