Une opportunité peut se présenter à tout moment. Mais si un défi physique survient à la dernière minute - quelqu'un quitte un marathon et on vous offre sa place, par exemple - vous devez vous demander: pouvez-vous vous préparer à temps?
Ou peut-être envisagez-vous de vous inscrire à une place sur le Fitbit Fifty, qui vous met au défi de courir et de parcourir le pays (et retour) avec une équipe de personnes partageant les mêmes idées, mais la perspective semble un peu intimidante.
La bonne nouvelle: vous pouvez toujours le faire - en fonction de votre degré de préparation à la formation. Nous avons discuté avec Chris Brisley - un spécialiste de l’endurance qui a couru, nagé et fait plus de 6 000 miles de défis et de courses - à quel point vous pouvez vous attendre à relever votre prochain défi si vous l’avez quitté un peu tard.
Le Fitbit Fifty
Si vous êtes débutant: Cela prendrait du temps pour se préparer. «Ce ne sont pas seulement les muscles qui doivent s’adapter, ce sont les tendons et la musculature environnante, qui n’ont pas été exposés à ces faibles contraintes auxquelles ils doivent s’habituer pour parcourir cette distance», dit Brisley. "C’est pourquoi les gens ont tendance à souffrir tellement après l’ultra." Les pauses que vous obtenez lorsque vos coéquipiers s’attaquent à la distance vous aideront, mais vous aurez encore besoin d’un minimum de 12 semaines d’entraînement pour faire de votre mieux.
Si vous êtes un athlète intermédiaire: Bonnes nouvelles! Sorte de. «À bien des égards, ces sections de vélo étendues seront beaucoup plus faciles que la course à pied», déclare Brisley. Si vous êtes prêt à vous entraîner de manière agressive - pensez à une séance d'entraînement tous les jours de la semaine, et à une longue séance de course le samedi ou le dimanche pour habituer vos jambes le même jour - vous pourriez probablement vous préparer en dix semaines.
Si vous êtes déjà avancé: Vous pourriez obtenir la préparation en six semaines, si vous montez déjà plus de 50 miles par semaine sur le vélo avec trois ou quatre courses à midi. Une mise en garde: vous devez avoir votre stratégie d’approvisionnement en carburant correcte. «La nourriture et l’eau sont la chose la plus importante pour toute épreuve d’ultra-endurance ou de plusieurs jours», dit Brisley. «Au moment où vous vous trompez, votre esprit va commencer à aller partout et c’est à ce moment que vous allez céder. Votre cerveau tourne mal. C’est presque auto-induit, car notre «second» esprit est dans notre intestin. Plus l’événement est long, plus celui-ci est important et c’est là que l’expérience aide vraiment. Dans mon expérience, je ne me débrouille pas bien avec les barres énergétiques ou les boissons pour sportifs. Il ya beaucoup de sucre en eux. »Planifiez dans un couple d’efforts à longue distance pour évaluer la réaction de votre corps aux sources de carburant et vous serez prêt à prendre la route.
RECOMMANDÉ: Soyez le premier à conquérir le Fitbit Fifty Endurance Challenge - Postulez maintenant!
Marathon
Si vous êtes débutant: «Cela dépend de la vitesse à laquelle vous voulez aller et de l’importance de pouvoir marcher après», dit Brisley. «Quelqu'un qui n’a jamais couru ou fait du jogging occasionnel pourrait terminer un marathon sans s’entraîner du tout. Une fois que vous avez commencé à faire des crampes, vous devez faire quelque chose, mais vous pouvez passer à travers. C’est juste que cela peut prendre cinq ou six heures, ou plus, et vous ne pourrez peut-être pas marcher pendant quelques semaines. Si vous êtes en surpoids et inapte, bien sûr, vous ne devriez pas l’essayer sans vous entraîner: c’est trop de stress, pas seulement sur votre corps, mais psychologiquement. Gardez également à l’esprit que des personnes sont mortes en essayant ce genre de chose. »Incertain? Consultez un médecin avant de l'essayer.
Si vous êtes un athlète intermédiaire: Cela commence à dépendre de votre philosophie de formation. «J’ai fait le marathon de Chicago avec moins de neuf semaines d’entraînement et j'ai couru moins de quatre heures», dit Brisley. «J’avais fait très peu de choses avant cela: hormis un 10 km compétitif, je me remettais d’une blessure au dos. Si vous voulez un temps décent, alors vous avez besoin de 12 semaines sur le bon programme.
Si vous êtes déjà avancé: À ce stade, il s’agit de savoir à quel point vous allez diminuer, ce dont les coureurs d’ultramarathon adorent débattre. «Il y a différentes écoles de pensée sur le repos dans les semaines précédant une grosse course et j'en ai pratiqué quelques-unes», dit Brisley. Si vous enlevez cet élément, vous pouvez réduire le plan de marathon typique de 12 semaines à dix semaines.
«La plupart des programmes de marathon augmentent le kilométrage hebdomadaire de 10% chaque semaine, mais si vous êtes prêt à risquer vos distances plus rapidement que cela, ce qui ne serait pas très agréable, vous pourriez couper quelques semaines. consacrer un peu de temps à bien manger et à se reposer pour maximiser sa récupération. Vous pouvez obtenir votre formation de quatre à six semaines et terminer dans un délai raisonnable, ce qui signifie moins de cinq heures. Pendant un bon moment, il vous faudra au moins neuf semaines.
RECOMMANDÉ: Comment s'entraîner pour un marathon en six semaines
Un cycle sportif de 100 milles
Si vous êtes débutant: C'est une option légèrement plus facile qu'une course longue distance.«À moins que vous ne couriez, alors même une randonnée à vélo sur une longue distance sera beaucoup plus facile qu'un marathon aussi longtemps que vous le ferez depuis un certain temps et que vous avez un niveau de confiance de base sur un vélo.”Dit Brisley. Si vous êtes un débutant complet, British Cycling a un plan d’entraînement de 25 semaines avec votre nom, mais en supposant que vous puissiez faire du vélo et connaître les règles de la route, vous pouvez vous en tirer beaucoup moins: dix des semaines vous permettront de terminer au moins le cours.
CONSEILLÉ: 10 conseils pour votre premier sport de cyclisme
Si vous êtes un athlète intermédiaire: Cela revient à savoir si vous allez avec un groupe et s’ils s’attendent à ce que vous preniez un tour à l’avant. «Si vous faites du vélo en groupe, vous serez en mesure de rédiger un trajet derrière les autres coureurs pour profiter de leur sillage, sur des sections et des collines difficiles, mais vous devez vous maintenir et vous aider mutuellement. vous n'avez pas fait d'entraînement, alors c'est un problème. »Il n'y a généralement pas de règles strictes sur la rédaction chez les sportifs, mais faire tout le parcours sur la roue arrière d'un inconnu peut être mal vu. Si vous avez peu de temps, ce plan panique de sept semaines vous amènera à la ligne d’arrivée, mais pas aussi vite que vous le voudrez.
RECOMMANDÉ: Comment faire du vélo en groupe
Si vous êtes déjà avancé: Vous mettez déjà plus de 60 miles sur le vélo par semaine? Sautez et donnez-lui un coup de feu - aucune formation supplémentaire requise. Vos muscles n’auront pas besoin de s’adapter à l’impact de la même manière qu’ils le font pour la course. Il n’ya que très peu de mouvements excentriques sur le vélo (mouvements nécessitant une contraction musculaire), donc vous n’obtiendrez même pas de DOMS.
Triathlon Olympique (1500 mètres de natation, 40 km de vélo, 10 km de course)
Si vous êtes débutant: C’est vraiment une question de natation. Si vous êtes suffisamment confiant au niveau du crawl avant de franchir les 1 500 mètres, vous pourrez traverser le vélo et courir avec un minimum de préparation. Sinon, «vous pouvez faire d’autres coups que le crawl, ce n’est pas contre les règles», dit Brisley. «J'ai vu des gars dans les courses Ironman faire de la brasse et certains d'entre eux peuvent aller assez vite. Ce n’est pas quelque chose que je recommanderais, cependant. Si vous n’avez pas confiance en l’eau libre, donnez-vous au moins six semaines pour améliorer votre course, ce qui devrait également être suffisant pour vous permettre de courir et de faire du vélo. »
RECOMMANDÉ: Plan d'entraînement de triathlon olympique de 12 semaines
Si vous êtes un athlète intermédiaire: «Si vous êtes un nageur compétent, vous pourriez faire un triathlon olympique dans un mois», dit Brisley. "Mais alors, vous vous trouvez dans une sorte de temps de 2h30." Dans un monde idéal, vous vous donneriez au moins huit semaines pour ramener votre temps de 10 km et participer à des sessions "briques" - aller directement du vélo rouler dans une course - afin que vos quads ne commencent pas à crier lorsque vous l'essayez dans la course.
Si vous êtes déjà avancé: Si vous êtes à l’aise dans toutes les disciplines, un triathlon olympique est probablement la course la plus facile à entreprendre sans préavis - il ya quelque chose à retenir lorsque votre patron mentionne soudainement qu’il a une place libre dans un paysage pittoresque. Vous avez une semaine pour rassembler une combinaison de plongée et un vélo et pratiquer vos transitions plusieurs fois? Fonce.
