Deux mille mètres représentent la distance d'aviron classique, à la fois dans le gymnase et sur l'eau, mais British Rowing lance cette année une nouvelle course appelée Power8 Sprints. C’est un tirage complet pour la ligne de plus de 350 m, la plus proche de celle que nous risquons de trouver pour les courses de dragsters aquatiques.
La première rencontre aura lieu le 22 juillet à Bristol, où huit équipes représentant des villes anglaises s'affronteront dans un tournoi à élimination directe. Cela devrait valoir la peine d'être présenté pour l'atmosphère seule. Entraîneur a eu la chance d’entendre le médaillé d’or olympique Mark Hunter, qui est très impliqué dans le nouveau format. «Quand vous regardez une course normale, elle disparaît à perte de vue», explique Hunter, «mais avoir quelque chose de court et doux où les gens peuvent être de chaque côté des banques, près de l’action, vous pouvez créer ce bruit et cette sensation d’excitation.”
Alors, qu'est-ce que ce sera comme aligner cette distance? «C’est passionnant, c’est de la pure adrénaline», déclare Carly Morris, de l’équipe de Manchester. «La durée de cette course est ce dont vous avez normalement besoin pour faire avancer un bateau dans une course à la tête ou une régate. Vous faites les premiers 500 m à un rythme élevé pour obtenir le maximum de puissance, puis restez assis jusqu'à la fin de la course jusqu'à ce que vous le récupériez dans les 500 derniers mètres. Ceci est juste une explosion de 30 coups, à fond."
"Une erreur et c’est fini", ajoute Hunter. "La course prend moins d'une minute, donc vous n'avez aucune chance de le faire."
Avant le grand jour, British Rowing organise le Power8 Sprints Gym Challenge, une chance de connecter votre meilleur temps (ou celui de votre équipe) sur un rameur de plus de 350 m et peut-être gagner un kit British Rowing Mizuno ou un premier événement. Il suffit de donner une distance à la distance, ou d'attaquer le tout en équipe de deux hommes et de deux femmes, qui se rangent chacun à 350m, et transfèrent le temps sur la page Power8 Sprints Gym Challenge.
Si vous souhaitez augmenter vos chances de terminer en tête du classement en vous entraînant pour améliorer votre temps, nous avons demandé conseil à Hunter et à Morris.
Comment clouer 350m sur le rameur
Quelques conseils de base pour commencer. «Je vois toujours des gens qui résistent au niveau dix», dit Hunter. «Si la machine est en bon état, nous sommes normalement entre trois et cinq. Comme il s’agit d’une chose explosive, vous pouvez la monter un peu plus haut. »
Il est crucial de bien positionner votre pied. «On voit souvent des gens ne pas ajuster les pieds à la bonne hauteur pour leur corps afin de s’assurer qu’ils peuvent glisser correctement», explique M. Hunter. Assurez-vous que les sangles se trouvent au-dessus des boules de vos pieds et, à la position de départ, vos tibias sont à la verticale.
Voici une bonne nouvelle: vous n’aurez pas à passer des heures à peaufiner votre technique. «Parce qu’il s’agit d’une distance de sprint sur une machine statique, vous essayez simplement de réduire au maximum la puissance et la puissance», explique Hunter. «Assurez-vous de bien utiliser la technique de base - vous ne frappez pas les genoux avec la poignée et vous pouvez réellement utiliser vos jambes, votre dos et vos fessiers au bon moment. Beaucoup de gens ouvrent le dos quand ils vont à fond et tombent du siège. C’est pourquoi la séquence est si importante - conduire correctement et au bon moment.
«Connectez-vous à travers votre cœur», conseille Morris. "Votre cœur est la partie la plus importante de la séquence, car il relie vos jambes à votre corps."
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L'autre consiste en dix répétitions de puissantes rafales de dix secondes avec un repos de 20 secondes après chaque période de travail. «Ce qui peut arriver lorsque vous allez vite, c’est que les gens perdent leur force - alors ils vont vite et léger - mais la clé ici est d’aller vite et fort», explique Hunter, «gardant efficacement le pouvoir à chaque coup».
Hors du rameur, Hunter est un fan du Wattbike. «Vous pouvez faire des choses explosives là-bas», dit-il. «C’est une machine formidable à utiliser.
«L’entraînement Fartlek est également génial», dit Morris, «surtout pour une personne plus lourde qui ne se comporte pas nécessairement bien avec la course. Je fais normalement une marche de deux minutes, une minute de marche, une minute de marche et une rotation de 60 minutes. C'est plus basé sur l'endurance, mais cela vous aide à devenir mince et mentalement dur. Courir pendant 60 minutes n’est pas à la portée de tout le monde, mais si vous pouvez le supporter, cela peut vous pousser dans cette voie et vous aider à endurer la douleur dans cette section du sprint.
«Je pense qu’il est possible de réaliser beaucoup de choses en un mois si vous surveillez exactement ce que vous faites», ajoute Morris. «Cela implique de surveiller exactement ce que vous mangez pour voir ce qui vous alimente le mieux et a un impact sur vos scores. Je trouve parfois que si je mange une patate douce le matin, je vais vraiment bien et le lendemain matin, je vais manger une banane et ma performance est nettement inférieure. Tout cela fait la différence.
