Nous sommes tous nés avec un cadeau, dit le psychologue et expert en performance Anders Ericsson - mais ce cadeau n’est pas un talent spécifique comme la musique ou le sport: il s’agit plutôt d’un cerveau sans cesse adaptable qui peut s’améliorer avec l’entraînement. Et cela ne signifie pas seulement beaucoup d’entraînement, comme le suggère la théorie des «10 000 heures», mais le bon entraînement. Quelle que soit la compétence que vous voulez maîtriser, voici ce que vous devez faire.
1. Trouver le bon enseignant
Vous progresserez plus rapidement lorsque vous serez enseigné par une personne capable de démontrer la manière appropriée d’exercer vos compétences, de fournir des informations utiles et de concevoir des activités pratiques pour surmonter certaines faiblesses.
Lorsque vous examinez la réputation d’un enseignant, ignorez les critiques sur l’amusement de ses leçons et recherchez des descriptions spécifiques des progrès à accomplir et des obstacles à surmonter.
S'il y a plusieurs aspects à votre sujet, recrutez plusieurs enseignants - Dan McLaughlin, qui a abandonné une carrière de photographe pour essayer de devenir un golfeur professionnel, a commencé avec un entraîneur de golf, un entraîneur de conditionnement physique et une nutritionniste. Et si vous constatez que vous avez cessé de vous améliorer, il est temps de chercher un nouveau professeur.
2. S'engager pleinement
Natalie Coughlin détient le record commun pour la plupart des médailles olympiques remportées par une nageuse - mais elle n’a pas grandi dans le bassin avant d’avoir appris à s’impliquer tout au long de sa pratique.
Au lieu de laisser son esprit vagabonder, elle se concentra sur sa technique, essayant de rendre chaque coup aussi parfait que possible et de comprendre exactement ce que ressentait son corps lors d'un coup «parfait». Une fois qu'elle avait une idée claire de ce à quoi ressemblait cet AVC, elle savait quand elle s'en écartait et travaillait à minimiser ces déviations.
Pour améliorer la concentration, essayez des sessions d'entraînement plus courtes avec des objectifs plus clairs. Il est préférable de s’entraîner à un effort de 100% pour moins de temps qu’à un effort de 70% sur une période plus longue. Et dormez suffisamment.
3. aide-toi
Lorsque vous pratiquez, ne faites pas la même chose, encore et encore, sans réfléchir: déterminez vos faiblesses et essayez différentes méthodes pour l’améliorer jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne.
Un étudiant en formation de cirque dans une école de cirque au Brésil m'a raconté comment il avait appris à intéresser son public. Il est allé au centre-ville de Rio en heure de pointe et a entamé des conversations avec les navetteurs. La plupart étaient pressés, il a donc dû utiliser sa voix et son langage corporel pour retenir leur attention. Il était délibéré, chronométrant combien de temps il maintenait chaque conversation et notant quelles techniques fonctionnaient.
Utilisez les trois F: Focus. Retour d'information. Répare le. C'est une pratique utile.
4. Maintenir la motivation
Commencer est facile. C’est excitant, ça donne de l’énergie - mais quand vous ne vous améliorez pas aussi vite que vous l’espériez, votre résolution s’affaiblit. C’est pourquoi les gymnases surpeuplés en janvier sont à moitié pleins en juillet.
Un moyen efficace de maintenir la motivation est de mettre de côté un temps déterminé pour s'exercer à se libérer de toutes les autres obligations et distractions. Lorsque j'ai étudié les étudiants en violon à Berlin, j'ai trouvé que la plupart préféraient s'entraîner dès qu'ils se levaient - ils établissaient leurs horaires de manière à ce qu'il n'y ait plus rien à faire à ce moment-là.
Minimiser l'influence de tout ce qui pourrait interférer avec votre entraînement. Si vous êtes distrait par votre smartphone, éteignez-le et laissez-le de préférence dans une autre pièce. Si vous n'êtes pas une personne du matin, déplacez votre séance d’exercices plus tard dans la journée lorsque votre corps ne vous combattra pas.
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