Ce poids autour de votre milieu peut être difficile à déplacer. Tous ceux qui ont essayé de se débarrasser de leur muffin peuvent se permettre de s'en débarrasser. Si vous voulez vous attaquer à vos tumeurs et à vos côtés, ou simplement améliorer votre zone médiane, utilisez cette séance d'entraînement avec une alimentation saine (pensez aux légumes riches en nutriments, aux protéines de haute qualité et à beaucoup d'eau). à un gagnant.
Croquer
Ensembles 3 Les reps 25
Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés à un angle de 90º. Pensez à créer un estomac concave en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale, puis recourbez votre tronc, en gardant votre tête et votre cou en position haute et alignés avec votre corps. Continuez à tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale pendant tout le mouvement.
Tummy Tucker
Ensembles 1 Les reps 5-15
Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés, les pieds sur le sol et les mains sur les abdominaux. Respirez profondément, expirez, puis tirez votre nombril sur votre colonne vertébrale, en visant à tirer votre nombril sur le sol. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Commencez avec un jeu de 5 répétitions, visant à travailler jusqu'à 15.
Borne à planches à une jambe
Ensembles 2 Les reps 10 chaque jambe
Cela ciblera vos poignées d'amour. Entrez dans la position de la planche avec les mains sur le sol. Tirez l’un de vos genoux contre votre poitrine puis, sans toucher le sol, poussez votre jambe vers l’extérieur pour qu’elle se trouve derrière vous à un angle de 45º. Maintenez la position pendant deux secondes, puis ramenez la jambe dans votre poitrine.
Chien vers le bas à planche
Ensembles 1 Les reps 5
Commencez à quatre pattes, avec vos poignets légèrement devant vos épaules. Écartez vos genoux et enroulez vos orteils. Expirez, puis soulevez vos genoux du sol, atteignez vos os assis vers le plafond et redressez vos jambes dans une position de chien vers le bas, en poussant vos talons. Tenez pour cinq respirations lentes. Inspirez, puis déplacez votre poids dans la planche en gardant votre cœur fort. Tenez, puis expirez et enfoncez un chien descendant. Faire cinq tours, en tenant chaque pose pendant environ cinq respirations chacun. Reste si tu en as besoin.
Cet article a paru pour la première fois dans Women’s Fitness
