Les meilleures choses de la vie sont, bien sûr, gratuites - et les meilleures choses pour votre corps ne font pas exception. Le temps passé dans la chambre est tout aussi important que de le tuer dans la cuisine ou la salle de gym pour améliorer la santé, la performance et la composition corporelle. Un oeil de qualité vous permet de rester heureux, en bonne santé mentale et mince, tandis qu'un mauvais sommeil chronique fait perdre vos hormones et fait en sorte que vous emballiez du gras. Alors tu en as assez?
Vous connaissez peut-être quelqu'un qui prétend se débrouiller cinq heures par nuit - mais à moins de faire partie des 1 à 3% de la population génétiquement douée que les scientifiques appellent «l'élite du sommeil», ils exagèrent probablement le temps). La plupart des gens ont besoin d'au moins sept heures et demie, et des études suggèrent que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit prennent presque deux fois plus de poids sur une période de six ans que les personnes de sept à huit heures.
Il n’est pas tout à fait clair pourquoi cela se produit, mais une suggestion est liée à l’appétit. Le sommeil régule la production de leptine, une hormone de plénitude, tout en réduisant la ghréline, une hormone de la faim. Il existe également des preuves que cela perturbe vos niveaux d’insuline, affecte la cognition et l’humeur des ruines. Il est temps de le réparer.
Changez votre environnement
Si vos rideaux laissent toujours entrer la lumière de l’extérieur, cela peut valoir la peine de faire ce voyage à IKEA que vous avez retardé. Rendre la pièce aussi sombre que possible aide la production de mélatonine, l'hormone qui déclenche le sommeil. Si vous avez des lumières de secours dans votre chambre, éteignez complètement les appareils (de préférence) ou recouvrez-les de ruban adhésif.
Boire plus d'eau
Ne prenez pas une pinte complète avant de vous coucher, mais restez hydraté, car il gardera tous les systèmes de votre corps en ligne, y compris la régulation des hormones dont vous avez besoin pour dormir. Gardez l’eau près du lit, et si vous en faites trop au point d’avoir besoin d’un voyage nocturne dans la salle de bain, éteignez les lumières - vous vous rendrez plus vite pour dormir en évitant de vider votre production de mélatonine.
Obtenez plus de soleil
La lumière du soleil maintient vos rythmes circadiens en ligne, ce qui signifie que votre corps libère la sérotonine au bon moment pour aider à dormir. Votre horloge biologique est la plus réactive dans les heures de 6 à 8 heures 30, vous avez donc une autre raison de marcher au moins un peu pour vous rendre au travail.
Éteignez votre téléphone
Ou à tout le moins, mettez-le dans un tiroir. Les notifications automatiques des médias sociaux déclenchent la libération de dopamine, l'hormone «recherchée», qui vous permet de rester éveillé et alerte. Si vous insistez pour l'utiliser, diminuez la luminosité des écrans bleus, ce qui détruit la production de mélatonine.
Déchargez votre cerveau
Si vous avez beaucoup d’esprit avant de vous coucher, vous aurez du mal à vous arrêter, alors sortez-le de votre tête et sur papier. Ecrivez une liste de tâches pour la matinée, y compris les e-mails que vous devez envoyer ou auxquels vous devez répondre, les appels que vous devez passer, les choses que vous devez terminer et les idées créatives dont vous souhaitez vous souvenir.
Range ta chambre
Mis à part le fait de trébucher pendant les périodes d'errance tôt dans les heures, des études suggèrent que l'encombrement peut affecter votre état d'esprit. Prenez une minute ou deux avant de vous coucher pour jeter des vêtements dans le panier à linge, remettez les livres sur les étagères et pincez les cordons d'alimentation dans un tiroir. Pas d'espace évident pour quelque chose? Faites-en - ou enlevez-le.
Changer votre état d'esprit
Le changement commence dans votre cerveau. Au lieu de voir le sommeil comme un obstacle au travail, considérez-le comme un traitement spécial - une demi-heure supplémentaire de temps d'arrêt glorieux, au lieu du chalut Netflix habituel après 23h. Attendez-vous à vos premières nuits - ne les évitez pas.
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