L'augmentation de la participation en masse est un terrain fertile pour les scientifiques en exercice, car les coureurs amateurs veulent faire du mieux qu'ils peuvent, même s'ils ne sont peut-être pas sur le podium à la fin de leur course, comme les athlètes. Beaucoup n'auront pas d'entraîneur, mais la plupart voudront apprendre et apprécier la meilleure façon de se préparer et de concourir, et de tirer le meilleur parti possible de leur corps.
C'est là que la science peut aider. Il ne sera peut-être pas en mesure de transformer un coureur récréatif en champion olympique, mais la science peut aider tout coureur à tirer le meilleur parti de ses performances, à éviter certaines erreurs et, par-dessus tout, à améliorer son plaisir. L’impact de la science sur la course à pied est immense.
Mon livre Running Science: Optimiser la formation et la performance présente certaines des dernières découvertes scientifiques que vous pouvez appliquer à votre course d’aujourd’hui pour améliorer vos performances. Voici un aperçu des dernières recherches et des idées de formation pratiques que vous y trouverez.
Les coureurs efficaces obtiennent de meilleurs résultats
Pour courir, le corps doit produire de l'énergie. Cela se produit à la suite de la dégradation des glucides ou des graisses dans les muscles, et pour les cas d'intensité faible et modérée, ce processus utilise toujours de l'oxygène. Environ un cinquième de l'air que nous respirons dans nos poumons consiste en oxygène, qui est ensuite transporté par les poumons pour se fixer à l'hémoglobine dans le sang.
À chaque battement du cœur, le sang riche en oxygène des poumons est pompé vers les muscles d'exercice, où il se combine aux graisses ou aux glucides pour produire de l'énergie. Le sang pauvre en oxygène est évacué des muscles et des poumons.
La quantité d'énergie nécessaire pour fonctionner à une vitesse donnée varie d'un coureur à l'autre, ce qui détermine la quantité d'oxygène requise par les muscles en activité. Quelqu'un qui consomme beaucoup d'énergie - peut-être à cause d'une mauvaise technique ou d'un pourcentage élevé de graisse corporelle - aura besoin de plus d'oxygène et sera moins efficace qu'un coureur qui consomme moins d'énergie. Les coureurs efficaces utilisent moins d'oxygène, économisent de l'énergie et souffrent moins de fatigue. C'est ce qu'on appelle l'économie courante et cela a un impact réel sur les performances.
Une simple analogie est de penser à deux voitures. Si l'un d'entre eux nécessite plus de carburant qu'un autre tout en voyageant à la même vitesse, celui qui consomme le plus de carburant s'arrêtera le premier. De la même manière, un coureur avec une économie médiocre s’arrêtera devant un coureur ayant une bonne économie en courant à la même vitesse. Voici huit moyens scientifiques pour devenir un coureur plus efficace.
Voir les 27 conseils de fonctionnement pour vous aider à devenir un meilleur coureurLes bases de la technique de course expliquéesSi vous courez, lisez ceci
8 façons d'améliorer l'économie courante
1. jeter le poids
Un poids supplémentaire, en particulier de la graisse corporelle, nécessite plus d'énergie, de sorte que les coureurs ayant un taux de graisse corporel élevé ont une économie de fonctionnement médiocre. Un entraînement par intervalles à haute intensité et une alimentation équilibrée aideront à le déplacer.
2. Obtenez le genou avant droit
Un genou droit produira une résistance lorsque le pied atterrira sur le sol. Cela doit être surmonté avec une énergie supplémentaire avant que la dynamique vers l'avant ne soit générée.
3. Ne pas dépasser
Si votre pied atterrit trop en avant de votre corps, cela provoque un freinage qui doit être surmonté avant de progresser. Évitez cela en plantant votre pied légèrement en avant du corps.
4. Gardez le pied arrière vers le bas
Les coureurs efficaces ayant une bonne économie de course ont tendance à garder les pieds près du sol et à éviter de gaspiller de l’énergie avec un suivi élevé de leur jambe arrière.
5. rester droit
Une rotation excessive gaspille de l'énergie et rend difficile le fonctionnement efficace en ligne droite. La rotation doit être stabilisée avec les contre-mouvements, ce qui nécessite plus d'énergie.
6. Évitez de balancer votre pied
Faire pivoter votre pied arrière vers l'extérieur pour avancer pour l'étape suivante est un problème courant. L’instabilité et la perte de l’impulsion que cela crée exigent une énergie supplémentaire.
7. Penchez-vous vers l'avant
Se détendre et se pencher légèrement vers l'avant crée l'angle optimal du corps et le déplacement de votre centre de gravité, minimisant ainsi les forces de freinage.
8. Arrêtez de délimiter
Le déplacement vertical - se déplaçant vers le haut comme vers l’avant - utilise de l’énergie supplémentaire et n’aide pas à avancer, ce qui entraîne une économie de fonctionnement médiocre.
