Si votre poitrine est plus grande et plus forte, avec vos bras, vos épaules, vos jambes et votre dos, vous êtes sur la bonne voie pour construire un nouveau corps. Cependant, si vous avez toujours du mal à déplacer la graisse tenace de votre ventre, il peut être utile d’ajouter des séances de cardio à votre programme d’entraînement hebdomadaire pour vous en débarrasser.
Cela ne signifie pas forcément une course douce de deux heures mais un cardio de haute intensité, qui a des effets similaires sur la combustion des graisses et le renforcement musculaire, comme la musculation. Voici tout ce que vous devez savoir, avec des réponses à certaines des questions les plus courantes sur la perte de graisse.
Question: Je cours depuis des années mais je ne semble pas perdre de poids. Pourquoi est-ce?
Répondre: L’entraînement cardio de faible intensité, comme le jogging, est l’une des tactiques les plus populaires pour perdre du poids, mais il est loin d’être l’un des meilleurs. Le cardio à long terme et à l’état d’équilibre n’est pas un moyen efficace de brûler les graisses - si votre objectif principal est de perdre de la graisse, vous feriez mieux de faire autre chose.
Question: Pourquoi le cardio à l’état d’équilibre ne convient-il pas mieux à la perte de graisse?
Répondre: Le cardio lent peut entraîner une augmentation de vos niveaux de cortisol, une hormone du stress, en raison du stress que ce type de formation exerce sur votre système. Le cortisol favorise le stockage de la graisse abdominale, la graisse que la plupart des hommes veulent perdre, et réduit également la testostérone, une hormone vitale pour la construction musculaire et la combustion des graisses. L'entraînement cardio-vasculaire à l'état d'équilibre s'accompagne souvent du désir de manger beaucoup de glucides et pas assez de protéines, ce qui entraînera également un stockage des graisses.
Question: Quel type de formation devrais-je faire à la place?
Répondre: Soulevez des poids et faites un entraînement cardio intensif. Le fait de soulever des poids aide à favoriser la libération d’hormones de croissance, qui brûlent les graisses, et vous ajouterez également plus de muscle, ce qui aura pour effet de brûler plus de calories, même au repos. L’entraînement par intervalle à haute intensité, ou HIIT, est également très efficace car il a le même effet sur votre corps que la musculation et ne stresse pas trop votre corps.
Question: Qu'est-ce que HIIT?
Répondre: Courtes poussées intenses de sprint, de cyclisme ou de tout autre type de cardio traditionnel. En règle générale, il s’agit d’une période courte d’effort complet suivie de périodes plus lentes qui vous permettront de récupérer avant de répéter le modèle. Semblable à l'haltérophilie, il crée une dette d'oxygène que votre corps doit équilibrer par la suite, ce qui a pour effet de brûler beaucoup plus de calories et de libérer davantage d'hormone de croissance.
Question: Comment créer un plan HIIT?
Répondre: En raison de la nature de cette formation et de son niveau d'intensité, vous ne voulez pas faire du HIIT au quotidien. Il provoquera rapidement une fatigue excessive dans votre système nerveux, auquel cas il cessera d'être efficace. Au lieu de cela, faites deux ou trois séances d'entraînement par semaine au cours desquelles, après un échauffement complet, vous alternez entre 20 et 30 secondes d'effort et 46 à 60 secondes de récupération. Répétez cette opération huit à douze fois et terminez par un échauffement. La beauté de HIIT est que vous pouvez faire n'importe quelle forme d'exercice, que ce soit le cyclisme, le sprint, la natation, les coups de poing, l'aviron, etc.
Question: Dois-je encore faire du cardio prolongé?
Répondre: Si vous aimez sortir à l'extérieur pour une longue course ou un cycle, continuez certainement à le faire de temps en temps - les avantages pour votre santé et votre humeur sont indéniables. Cependant, traiter est comme une séance de récupération et ne vous attendez pas à ce qu'il fasse une différence positive pour votre corps si la perte de graisse est votre objectif principal.
