Vous êtes revenu à l'action d'athlétisme en 2011 avec des armes sensiblement plus grandes. Ce physique plus musclé vous rend-il encore plus rapide?Oui, j'ai beaucoup accumulé. Regardez-moi, mec. Pour être honnête, mon entraîneur [Glen Mills] n’aime pas que je sois trop gros comme ça. Fondamentalement, il pense que cela signifie que je cours avec plus de puissance que la maîtrise, ce qui n’est pas très bien. Parce que j'ai une nouvelle force, mes bras peuvent bouger différemment lorsque je cours et cela peut affecter ma technique. Je dois donc soit perdre le muscle, soit apprendre à ne pas l’utiliser pendant que je cours. Vous avez perdu de la graisse corporelle ainsi que du muscle. Diriez-vous que vous êtes dans votre meilleure forme?En ce qui concerne les muscles, oui. Il y a quelques années, j'étais en très bonne forme. Il ya une photo de moi avec ma chemise sur le mur de la maison de ma tante en Jamaïque. Mes abdos sur cette photo sont incroyables. Sérieusement, j'ai très chaud sur cette photo. Le travail de base est-il particulièrement important pour les sprinters?Oui, certainement, parce que tout passe par votre cœur. Mais c’est important pour moi, surtout que j’ai eu des problèmes de dos [Bolt souffre de scoliose, la courbure de la colonne vertébrale], donc je dois avoir un noyau et un dos solides pour ne pas avoir mal au dos ou aux muscles des jambes. Quelle est la partie la plus difficile de votre formation?Bains de glace. Définitivement les bains de glace, mec. J'en ai fait une aujourd'hui après la formation et c'est encore pire à Londres qu'en Jamaïque. Il fait beaucoup plus froid ici. Je ne sais pas comment vous le faites, mais vous le faites. La glace est nettement plus froide en Angleterre qu'en Jamaïque. C’est pour récupérer plus vite après l’entraînement, mais rester assis dans la glace pendant six minutes n’est pas amusant, croyez-moi, surtout pour un Jamaïcain. Vous êtes connu pour être «détendu» au sujet de votre entraînement. Quelle est la rigidité de votre emploi du temps?Lorsque je suis à Londres, nous n’avons pas toujours un temps structuré. Lorsque l’entraîneur n’est pas là, nous le faisons à tout moment. Quand l'entraîneur est là, il se peut que ce soit vers 14h. Si je me sens paresseux, ce sera peut-être une session ultérieure mais si je me sens bien, je pourrai y aller à midi. En Jamaïque, il est normalement plus tard, vers 16 heures, car il fait trop chaud dans la journée. Donc, la réponse est bien, c'est plutôt détendu. Vous n’avez pas de nutritionniste. C’est assez inhabituel pour un athlète d’élite…Pour moi, il est impossible qu'un régime strict fonctionne. Mon coach comprend cela. Il ne me dicte jamais. Certains athlètes pensent tout le temps à ce qu’ils mangent mais ce n’est pas mon style. Si je veux des ailes de KFC, j'en aurai. Mais cela ne veut pas dire que lorsque la compétition est lancée, je ne m'entraîne pas au mieux. Je ne peux pas vous dire quels aliments contiennent des protéines. Je ne peux pas vous dire comment un légume est meilleur qu'un autre. Je sais juste que les légumes, les pommes de terre et les pâtes sont bonnes pour toi. Avez-vous des conseils sur la façon de courir plus vite?Une des grosses erreurs que font les gens est de surpasser pour essayer d’accélérer, mais si vous le faites, vous perdrez beaucoup d’énergie lorsque vous vous précipitez. Vous devez avoir de la puissance à travers votre contact au sol, donc obtenir le bon angle est aussi important que la longueur de la foulée. Je fais beaucoup d’extensions de jambes et de jambes pour la force des jambes, mais une grande partie de votre puissance provient de vos hanches. L’essentiel est de rester détendu. Les gens me voient déconner avant une course mais si ton corps est détendu, tu cours plus vite.Usain Bolt, athlète Puma, porte la chaussure de course Puma Faas 300 disponible chez jjbsports.com.Pour plus de séances d'entraînement avec Athlétisme stars, abonnez-vous au magazine, nous vous donnerons cinq numéros pour £ 5.
Téléchargez une version numérique du magazine ici.
