Dans une quête pour construire plus de muscle, manger une portion décente de protéines de qualité est vital. Cela dit, il ne faut jamais négliger l’importance de consommer les bons glucides et vitamines pour vous aider à maintenir des niveaux d’énergie stables et à aider votre corps à se rétablir.
Faire
Couper un pain pitta complet en deux et ouvrir. Mélanger 50 g de poulet sans peau coupé en dés avec 2 cuillères à soupe de tzatziki et assaisonner. Ajoutez une poignée de laitue romaine, un demi-poivron rouge coupé en dés et deux cuillères à soupe de feta au pitta avant de mettre le mélange de poulet.
Feta
Feta est riche en protéines de lactosérum pour stimuler la croissance musculaire. Il contient également de la vitamine A, qui aide à éliminer les radicaux libres produits par l’exercice, ce qui en excès peut endommager les tissus. Manger de la feta après une séance d'entraînement aide également à remplacer le sodium perdu par la transpiration, grâce à sa teneur en sel.
Pitta complet
Cela a des fibres, des quantités précieuses de vitamine E, de potassium, de fer et de vitamines B, qui aident le corps à transformer les protéines. Les glucides vous assureront également de remplacer complètement l’énergie utilisée dans la salle de musculation.
Tzatziki
Comme la feta, le tzatziki est rempli de protéines de lactosérum et il sera rapidement digéré par votre corps pour aider vos muscles à se développer et à se réparer, tout en ajoutant une saveur fraîche à votre collation.
poulet
Riche en protéines de haute qualité, le poulet est facile à digérer et faible en gras. Il complétera les acides aminés du tzatziki et du feta pour aider à réparer et à développer les muscles.
Poivron rouge
Un seul poivre fournit 380% de la quantité quotidienne recommandée de vitamine C, un nutriment essentiel à la réparation des tissus conjonctifs et du cartilage. Parce que votre corps ne peut pas stocker de vitamine C, un apport quotidien est nécessaire pour aider à construire des vaisseaux sanguins et même de nouvelles cellules osseuses.
laitue romaine
Chargée de carotènes et d'autres phytonutriments, la laitue romaine est une bonne source de vitamine K, qui agit parallèlement au calcium pour renforcer et soutenir la structure osseuse.
