Cet exercice est idéal pour vos bras et votre dos. Regardez la vidéo ci-dessus.
Joan Murphy, co-fondatrice des studios de fitness Frame à Londres, organise des cours d’entraînement destinés aux femmes enceintes. Assistée par l’instructeur de conditionnement physique Kelly Burns, enceinte de 20 semaines, Joan partage quelques exercices pour mettre votre corps en forme tout en protégeant votre ventre. Celles-ci auront le meilleur effet si vous faites cinq à dix répétitions, trois à quatre fois par semaine, soit par vous-même, soit en faisant des exercices légers comme la natation, la marche ou le yoga.
Tout simplement parce que votre bosse s'agrandit, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir un dos et des épaules tonifiés. Cet exercice vous aidera à renforcer votre dos et vos épaules, ce qui vous aidera à lever votre bébé régulièrement après la naissance.
- Commencez par vous tenir droit en gardant vos genoux doux et votre coccyx replié. Serrez vos muscles du ventre et soulevez vos bras sur le côté pour que votre corps se positionne en T (essayez de ne pas plier vos épaules).
- Soulevez vos bras pour qu'ils s'étendent tout droit. Ramenez ensuite vos bras en position T.
- Ramenez vos bras autour de vous pour qu'ils soient devant vous avec vos paumes vers le haut, puis ramenez-les à la première position.
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Photo / vidéo: Howard Boylan.
