Alors, dites à la fatigue et bonjour à la haute énergie de vous donner cette poussée supplémentaire pendant le travail…
Restez hydraté
Buvez beaucoup d'eau - les gorgées régulières sont idéales. «Si vous avez du mal à manger, mais que vous avez l’impression de pouvoir boire une boisson gazeuse, une boisson énergisante comme Lucozade peut vous aider à traverser des contractions fatigantes», déclare la sage-femme Catherine Chmiel.
Snacking savoureux
Les glucides sont bons à manger pendant le travail car ils sont faciles à digérer et libèrent lentement de l’énergie - et vous aideront à traverser les contractions. Essayez de grignoter des sandwichs complets, des patates douces et du riz brun, car ils vous permettront de rester plus longtemps. Essayez de manger peu et souvent plutôt que de prendre un gros repas. Pensez simplement à ce que vous mangerez la nuit avant de courir un marathon, une petite collation toutes les heures alors que vous êtes en début de travail accumulera beaucoup d’énergie pour le travail à venir.. Mais si les aliments ne plaisent pas et peuvent être trop lourds par la suite, les comprimés de dextrose peuvent constituer une source d'énergie immédiate.
L'énergie du partenaire de naissance
Qu'il s'agisse de votre mère à vos côtés ou de votre homme qui tient votre main, rappelez-vous que votre partenaire de naissance devra également maintenir son niveau d'énergie - afin de pouvoir suivre le rythme - et rester positif. Le travail peut être long et difficile pour eux aussi, alors encouragez-les à prendre régulièrement des pauses-repas.
Augmentez votre apport en fer
Le fer n'est pas seulement l'un des nutriments les plus essentiels à la croissance de votre bébé, mais si vous êtes généralement déficient, il vous laissera fatigué et manquera d'énergie. Vous pouvez également devenir déficient à la suite d'un saignement pendant ou après l'accouchement. Votre médecin contrôlera vos niveaux, mais assurez-vous de manger un régime riche en fer pendant la grossesse et après. «La viande, les haricots et les légumes verts à feuilles sont de bonnes sources», déclare Rana. "La vitamine C stimule l’absorption du fer, alors terminez votre repas avant d’accoucher avec un verre de jus d’orange."
Votre rythme
Une fois que vous avez atteint une dilatation de 10 cm, votre bébé doit encore traverser le canal génital. «Ne commencez pas à pousser tout de suite, ou vous risquez de vous épuiser - attendez d’avoir envie», explique Patrick O’Brien, chef de file des obstétriciens. «Quand vous commencez, écoutez votre sage-femme. Être droit peut aider, mais il suffit de faire ce qui est le mieux pour vous. »
