Si vous êtes une maman en herbe qui se sent plus tranchante que Rihanna après une nuit blanche, voici quelques moyens astucieux, mais si simples, de récupérer votre avatar pré-graveur. Vous pouvez nous remercier plus tard
Sors
Les vitamines produites par les rayons du soleil (en particulier la vitamine D) peuvent aider à soutenir votre système immunitaire pendant la grossesse. «Profitez de la lumière du jour pendant au moins 20 minutes chaque jour - faites une promenade ou asseyez-vous sur un banc de parc pendant votre pause déjeuner», explique Zita West, une sage-femme et experte en bien-être de la grossesse. Et bien que nous soyons les premiers à admettre que le Royaume-Uni n’est pas vraiment chanceux au rayon soleil, vous pouvez toujours bénéficier de bienfaits vitaminiques par temps nuageux - il vous suffit d’être plus longtemps à l’extérieur.
Mordre le biscuit
Des études ont établi un lien entre les niveaux de fatigue et la gravité de vos nausées matinales. Une solution simple pourrait fonctionner. «Gardez quelques biscuits au gingembre près de votre lit. De cette façon, si vous vous réveillez trop malade pour bouger, vous pouvez calmer votre estomac lentement », explique la nutritionniste Vicki Edgson.
Avoir un massage
"Cela peut aider à soulager les maux de dos, à soulager les tensions, à éliminer toute accumulation d’acide lactique qui peut altérer les fonctions musculaires et soulager le stress émotionnel", explique Zita. Mais cela ne coûte pas cher, alors pour une option abordable, demandez à votre partenaire de le faire. Il n’a pas besoin d’être un expert, il suffit de se frotter doucement les épaules et le cou pendant 20 minutes pour vous détendre et soulager les tensions.
Thérapie d'eau bricolage
Non seulement ce traitement topique améliore-t-il votre énergie, mais il est également génial de dépoussiérer ces nouvelles cannes. Il suffit de prendre un bol d'eau tiède et un bol d'eau froide. Mettez vos pieds dans l'eau chaude pendant une minute, puis passez au froid. Répétez trois fois.
Déplacer plus
«L’exercice combat la fatigue à bien des égards», déclare l’entraîneure personnelle Jane Williams. Euh, vraiment? «Elle améliore la posture, augmente la circulation et augmente la quantité d’oxygène qui atteint votre cerveau», dit-elle. Des études montrent que la prescription énergétique parfaite (et la plus sûre) pendant la grossesse consiste à travailler à un niveau d'effort d'environ six personnes sur dix. Par exemple, une personne en forme durant son premier trimestre peut atteindre six personnes sur dix en faisant du jogging. moins en forme pourrait y arriver avec une marche régulière. Entraînez-vous pendant pas plus de 30 minutes à la fois et buvez beaucoup d’eau pour ne pas vous déshydrater.
Élever la circulation
Voici un moyen facile de vous lancer en premier. Avant d'allumer la douche, allez travailler avec une brosse pour le corps. Votre peau peut être extrêmement sensible, alors choisissez-en une avec des poils doux - nous vous recommandons d'utiliser le pinceau Round Body Brush (£ 8, thebodyshop.com). Commencez par frotter vos pieds (si vous pouvez encore les atteindre!), Puis remontez doucement vers votre cœur pour stimuler votre circulation. L'augmentation de la circulation sanguine va vous égayer sérieusement.
Avoir une cuppa
Même si une tasse de café par jour suffit pendant la grossesse, si vous êtes plutôt une fille macchiato à trois coups, vous risquez de manquer votre coup habituel. Essayez plutôt les tisanes. La menthe poivrée va vous rafraîchir et vous faire sentir beaucoup plus alerte. Pour un coup de pouce à long terme, essayez l'ortie ou le fenouil. Ceux-ci augmentent la quantité de fer que vous absorbez des aliments.
Essayez l'acupuncture
Une des principales causes de la fatigue pendant la grossesse est le manque de sommeil - vous pouvez blâmer tout cela en essayant de vous sentir à l'aise avec une bosse gigantesque, puis de vous dandiner vers les toilettes toutes les demi-heures. Mais les essais au Brésil ont montré que l'acupuncture peut réduire les symptômes de l'insomnie jusqu'à 50% chez les futures mamans. «En outre, les aiguilles déclenchent la libération d’hormones qui aident à réduire les effets du stress énergétique», explique Denise. Trouvez un praticien prénatal sur acupuncture.org.uk.
Colorie-toi heureux
Nous savons que vous ne pouvez pas redécorer votre bureau terne, mais cela peut vous mettre gravement en péril. La recherche a montré que les couleurs sombres ont un effet négatif sur votre psyché. Alors, essayez plutôt d’incorporer des couleurs qui rehaussent votre humeur dans votre garde-robe. Le rouge est bon pour la force et l'énergie, tandis que le vert peut vous aider à vous sentir calme et serein.
Maintenir les niveaux de sucre dans le sang
«Au premier trimestre, la plupart des femmes ont besoin de glucides et de protéines», explique la nutritionniste Yvonne Bishop-Weston. «Mais manger des glucides sans protéines accélère votre digestion et provoque des taux élevés de sucre dans le sang. Cela peut conduire à des baisses de sucre nocturnes et à la nécessité de manger. » «En début de grossesse, mangez toutes les quatre heures. Si vous avez des nausées matinales ou si vous êtes en fin de grossesse, tous les trois ans. Et optez pour des aliments à digestion lente, tels que les glucides à grains entiers avec protéines et légumes », explique Yvonne.
