Oubliez de rester sur le canapé avec Netflix, maintenant vous êtes enceinte, il n’ya jamais eu de meilleure raison de rester actif
Vous avez peut-être sonné pour annuler votre abonnement au gymnase dès que vous avez eu le test positif, mais en fait, la grossesse et l'exercice vont de pair. Il y a beaucoup d'avantages, y compris une meilleure humeur, moins de douleurs, un travail plus fluide et un processus de récupération plus rapide. Voir ce que nous voulons dire
Il y a beaucoup d'avantages, y compris une meilleure humeur, moins de douleurs, un travail plus fluide et un processus de récupération plus rapide.
«Bien qu’il n’existe pas de régime de conditionnement physique unique pour votre grossesse, il existe certainement des formes d’exercices particulièrement efficaces pour les femmes enceintes», explique Joanna Helcke, spécialiste de la condition physique postnatale et de la grossesse. Il est conseillé de faire un peu d’exercices cardiovasculaires avec résistance et travail abdominal profond. «Les premiers vous aideront à obtenir l’endurance nécessaire pour traverser votre voyage de neuf mois, surtout vers la fin lorsque votre bébé est lourd», explique Joanna. C’est aussi une bonne idée de faire un travail de base pour aider vos abdominaux à se remettre en forme une fois que vous êtes arrivé - et cela vous aidera à élever votre bébé! «Si vous avez pratiqué régulièrement un exercice physique avant la grossesse et que tout se passe bien, il n’ya aucune raison pour que vous ne puissiez pas continuer pendant le premier trimestre l’exercice que vous faites normalement», dit-elle. Mais il est important de ne pas être trop essoufflé, trop chaud ou de ne pas dépasser vos limites - prenez-le lentement et assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin si votre régime est approprié pour votre grossesse avant de vous lancer.
1. marche rapide
Qui n'aime pas une marche de puissance? Oubliez les images d'épaules et d'élasthanne des années 80, vous pouvez le faire quand et où. Vous pouvez même le mélanger à votre routine quotidienne. «La marche rapide est idéale si vous travaillez à un bureau, car cela aide à réduire l’étanchéité dans le bas du dos», explique Joanna. "Cependant, une proportion importante de futures mamans souffrent de douleurs de la ceinture pelvienne pendant la grossesse si vous en faites partie. Il faudra alors abandonner la marche au profit d’autres formes d’exercices comme l’aquanatal."
2. Exercice à base d'eau
Il n’ya rien de mieux que d’être dans l’eau quand vous êtes enceinte - vous vous sentez léger comme une plume, malgré le poids de votre bébé qui grandit. De plus, c’est un excellent exercice et cela vous aidera à soulager l’inconfort du troisième trimestre que vous ressentez. «Essayez l’aquanatal avec un spécialiste formé à l’exercice de la grossesse», dit Joanna. "Si vous ne trouvez pas un expert local, la natation est une excellente alternative." Encore une fois, si vous souffrez d’une douleur de la ceinture pelvienne, assurez-vous de modifier votre nage en conséquence. «La brasse doit être évitée à tout prix, mais crawl devrait vous convenir», conseille Joanna.
3. Pilates de grossesse
Si vous n'êtes pas déjà fan de Pilates, il est temps de l’aimer. En plus d’être un entraînement amusant et relaxant, c’est un moyen idéal de vous préparer à la naissance de votre bébé. Allez dans un cours spécialement conçu pour la période prénatale et essayez d'en trouver un qui inclut le travail postural, car la grossesse a tendance à affecter la posture. «Des séances régulières de Pilates aideront à protéger votre dos en gardant la couche la plus profonde des abdominaux tonifiée», explique Joanna. "Faire juste une grossesse Le cours de Pilates par semaine ou même cinq minutes par jour suffira à vous garder à l’abri de nombreux maux et douleurs qui accompagnent la grossesse." En plus de renforcer votre force de base, le Pilates améliorera votre concentration et vous encouragera à vous concentrer sur votre respiration - tout ce qui est vital pendant le travail. Quel est votre entraînement de grossesse préféré? Faites-nous savoir ci-dessous.
