On dit que les abdos sont construits dans la cuisine. En d’autres termes, votre régime alimentaire joue un rôle de premier plan en veillant à ne pas dissimuler l’ensemble des droits et des transverses de l’abdomen et des obliques. Néanmoins, la façon dont vous vous entraînez joue un rôle crucial dans la sculpture de muscles forts et définis sur la surface de votre estomac et au plus profond de votre cœur. Des sit-ups et des craquements sans fin vous laisseront à l'étroit dans l'agonie inutile et ne faites rien à propos de la graisse du ventre qui est sur le chemin.
Au lieu de cela, cette routine innovante de sacs de sable d'Andrew Tracey, qui évite les t-shirts en série, fera travailler vos muscles à travers tous les plans de mouvement imaginables pour un développement complet. Utiliser la méthode EMOM (toutes les minutes à la minute) fera fondre la graisse qui les dissimule. De plus, intégrez l’entraînement aux sacs de sable dans votre semaine et vous améliorerez votre force dans ces domaines:
- Poignée Contrairement aux haltères parfaitement lestées et moletées, il est difficile à saisir, ce qui signifie que vos mains et vos avant-bras fonctionnent constamment.
- Équilibre Le contenu change au fur et à mesure que vous vous déplacez, ce qui vous oblige à vous stabiliser du sol au bout des doigts pour que votre cœur soit sous pression pour vous maintenir stable.
- Cardio Comme l’a montré une étude de l’Université du Wisconsin-Milwaukee, utiliser un sac de sable plutôt que des haltères pour bouger fait battre le cœur plus vite à 8bpm, ce qui signifie une plus grande dépense énergétique et plus de calories brûlées.
Faites correspondre votre effort avec un tour d'étoile dans la cuisine et des abdos primés sont tous à vous. Bravo.
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Comment ça marche
Utilisez un chronomètre et faites les reps prescrits au début de chaque minute. Plus vite vous les faites, plus vous aurez de temps pour récupérer avant le prochain exercice. «Au fur et à mesure que vous avancez dans votre séance, la fatigue vous oblige à ralentir, mais alors les périodes de repos s'effondrent et vous devez travailler plus fort, ce qui signifie que vous devez consommer beaucoup de calories», explique Tracey. "Cela peut sembler facile au début, mais il vous rattrape au bout de dix minutes."
instructions
Au début de la minute, faites 12 répétitions du mouvement, puis reposez-vous pour le reste des 60 secondes. (Faites six répétitions de chaque côté pour le halo et les gravures sur bois.) Répétez le circuit trois fois pour un total de 18 minutes d’action. Modifiez les reps ou le poids pour le rendre plus facile ou plus difficile, mais rappelez-vous qu'il devrait se sentir bien au début, en punissant à la fin.
1 arraché de puissance
2 squat avant
3 halo
4 squat
5 Woodchop avec fente
6. Woodpop inversé
Modèle: Callum Melly @ vanderlammie.com
