Une bosse n’est pas une excuse pour sauter l’exercice - mais est une raison de donner à votre gymnase une cure de jouvence
Si vous êtes plus un canapé qu'une fille de squats, mieux vaut détourner le regard maintenant. Mais si la salle de sport est votre truc et que vous voulez continuer avec une bosse, c’est totalement faisable. Il s’agit simplement de faire des ajustements, de construire progressivement et d’obtenir des conseils. Commençant ici…
Trouvez votre zone de confort
Vous avez peut-être toujours été un lapin de gymnastique, mais quelques ajustements à vos habitudes d’entraînement générales ne vont pas mal. «Vous pouvez vous sentir plus fatigué qu'auparavant, alors accordez-vous des pauses supplémentaires et plus longues», déclare l’entraîneur personnel Phil Curtis. Et en plus des vêtements légers et des vêtements évidents, informez votre moniteur ou votre responsable de salle de sport que vous êtes enceinte au cas où vous auriez besoin d’aide.
Parlez aux professionnels
Si vous ne savez pas comment adapter votre routine, demandez des idées à un instructeur prénatal ou participez à un cours prénatal - même si vous n'y allez qu'une fois, vous pouvez toujours obtenir des conseils. «La plupart des gymnases proposent également une évaluation de votre performance à peu près toutes les six semaines environ», déclare Phil. "Beaucoup de membres ne l’acceptent pas, mais c’est une excellente façon de voir comment vous vous entendez, surtout au fur et à mesure que votre grossesse progresse."
Soyez intelligent
Les experts s’accordent à dire que si vous faites déjà un type d’entraînement, il n’ya pas de mal à l’accomplir (même si cela vous semble étrange) pendant la grossesse. Mais si vous voulez prendre quelque chose de nouveau, obtenez des conseils et approchez-le doucement - c’est juste une autre chose que votre corps doit gérer.
Les experts s’accordent à dire que si vous faites déjà un type d’entraînement, il n’ya pas de mal à le poursuivre pendant la grossesse.
«Certains mouvements ne sont pas toujours les meilleurs pour les futures mamans, y compris les sit-ups et les craquements», déclare Phil. "Ils exercent une pression sur votre colonne vertébrale et ne font rien pour votre cœur ou votre dos. Ce sont des domaines que vous voulez protéger en ce moment."
Train d'intervalle pour le travail
Vous connaissez toute la naissance que vous avez à venir? Un entraînement basé sur l'intervalle peut aider votre corps à s'y préparer. «C’est essentiellement de courtes périodes de tous types d’exercices - entraîneur croisé, vélo, tapis roulant et co-suivi de périodes de récupération», explique Phil. «C’est similaire à la façon dont fonctionne le travail, c’est pourquoi la formation peut vous aider à vous préparer.» Et n'oubliez pas d’apporter certains de ces mouvements du plancher pelvien. Et presser…
Comprendre les poids
Les poids sont corrects, mais, comme pour tout ce que vous faites, il vous faudra peut-être reprendre votre entaille, surtout lorsque vous grossissez et que votre équilibre peut en être affecté. Vous ne devez pas non plus aller directement sur les bancs si vous n’avez jamais pesé dans votre vie ou si vous ne savez pas ce que vous faites. «Les mouvements que vous faites avec des poids pourraient également nécessiter un soutien accru. Si vous vous débattez avec les squats, reprenez-vous une étape et utilisez le jeu de presse», explique Phil. Et ces hormones embêtantes s'impliquent aussi. «La relaxine adoucit vos articulations pour aider votre corps à se préparer au travail mais, ce faisant, cela les rend moins stables», explique Phil. "Alors, méfiez-vous des mouvements comme des fentes qui exercent une pression sur vos articulations de la hanche car elles vont dans des directions différentes."
Prolongez votre calme
Cela vaut aussi pour votre échauffement - environ 10 minutes pour chacun. "En raison de tout ce dont votre corps a besoin, il faut juste un peu plus de temps pour se préparer à l'exercice et ensuite pour vous rafraîchir", explique Phil. Aussi, laissez-vous aller au hammam. "Votre corps enceinte est en fait étonnant à se disperser et à se débarrasser de la chaleur crée, par exemple, lorsque vous vous entraînez », déclare Phil. "Mais dans une atmosphère chaude, il n’ya nulle part où se débarrasser de cette chaleur, alors vous pouvez vous sentir mal ou mal." Quels sont vos conseils de gym de grossesse? Faites-nous savoir sur le tableau de commentaires ci-dessous.
