Le début de chaque coup de pied peut être une période glorieuse, avec votre motivation maximale et les gains de forme physique les plus faciles à obtenir. Vos muscles pourraient vous faire mal, et votre régime alimentaire pourrait vous faire perdre quelques aliments malsains, mais le poids diminuera comme jamais.
À un moment donné, vous constaterez peut-être que les efforts que vous faites dans la salle de sport ou dans la cuisine n’entraînent aucune perte supplémentaire lorsque vous montez sur la balance. Vos plateaux de poids, ou peut-être même poussent légèrement vers le haut. De toute évidence, cela peut être le tueur de motivation ultime si votre objectif principal est la perte de poids, mais une simple mesure de la balance peut être trompeuse en ce qui concerne votre état de santé général.
Plus important encore que votre poids, votre composition corporelle, à savoir la quantité de graisse, de muscle, d’os, d’eau, d’organes et ainsi de suite. Vous ne pouvez pas faire grand-chose sur certains d'entre eux - peu importe le nombre d'essais que vous effectuez, il est peu probable que vous réduisiez le poids de votre foie sans avoir recours à des comportements extrêmement risqués. Il est toujours bon de savoir ce qui se passe avec toutes vos parties internes, mais les deux principaux aspects de la composition corporelle que vous pouvez modifier sont la masse graisseuse et la masse musculaire.
La réduction de la masse adipeuse est souvent l’objectif principal des projets des personnes qui entreprennent un nouveau programme d’exercices et / ou un nouveau régime, et toute perte de poids précoce résulte de la réalisation de cet objectif. Toutefois, lorsque les plateaux de perte de poids ne signifient pas nécessairement que vous avez cessé de réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Cela pourrait simplement signifier que vous augmentez votre masse musculaire en même temps. Pas de perte de poids nette, mais une composition corporelle beaucoup plus saine.
Un exemple extrême souvent utilisé pour illustrer les lacunes du simple calcul du poids comme guide de la santé consiste à comparer l'indice de masse corporelle (basé sur la taille et le poids, sans tenir compte de la composition corporelle) d'un joueur de rugby professionnel avec une personne obèse.. Les deux pourraient se retrouver avec un score IMC correspondant, mais le rugby hulk lié au muscle est clairement en meilleure forme en termes de santé globale.
Même si vous n'atteignez jamais le physique d'un Jonah Lomu à son apogée, vous pourriez également souffrir de malentendus au sujet de votre santé et de l'efficacité de votre travail de gymnastique si vous utilisez uniquement le poids total comme guide de vos progrès.
Le problème est que le muscle n'est pas plus lourd que la graisse, mais il est plus dense. Cela signifie qu'il faut moins d'espace pour peser la même quantité que la graisse, de sorte que la forme de votre corps pourrait changer pour le mieux, même si votre poids total est le même après des semaines d'entraînement.
La composition corporelle est également importante pour le type de graisse que vous avez. La graisse viscérale, qui s'accumule autour de vos organes dans la section médiane, est la plus dangereuse car elle est liée en grande partie à un risque accru de toutes sortes de problèmes, notamment les maladies cardiaques, plusieurs cancers et le diabète de type 2. Un physique relativement mince avec une panse ne peut donc pas se vanter, vous devez déplacer ce volume plutôt que de simplement vous concentrer sur votre poids.
La bonne nouvelle est que la graisse viscérale est la première chose que vous allez changer lorsque vous commencez à faire de l'exercice. Même si vous ne pouvez pas voir la graisse elle-même, vous pouvez suivre vos progrès en mesurant régulièrement votre tour de taille. Garder un œil sur votre rapport taille / hauteur est une bonne pratique si vous êtes sur un entraînement physique, car il s’avère être un meilleur indicateur des risques pour la santé liés à l’obésité que les simples mesures de poids ou d’IMC. Pour voir si votre ratio est trop élevé, attrapez simplement un bout de ficelle, utilisez-le pour mesurer votre taille, puis pliez-le en deux. Si elle ne rentre pas autour de votre taille, votre ratio est en mauvais état et il est temps de commencer à mincir.
Il existe également de nombreuses méthodes plus précises pour maîtriser la composition de votre corps, de la paire de compas simple aux échelles intelligentes. Avec les compas, vous pincez la peau et mesurez le pli en au moins trois endroits sur votre corps. Puis branchez ces chiffres dans une calculatrice en ligne pour avoir une idée de votre masse grasse. Le nombre lui-même peut ne pas être incroyablement précis, mais une mesure constante de la même manière avec les compas au fil du temps vous permettra de suivre l'évolution de votre composition corporelle.
De leur côté, les balances intelligentes telles que le Withings Body Cardio vous donneront un aperçu plus précis et plus approfondi de l’intérieur de votre hôpital, en indiquant votre masse graisseuse, votre masse musculaire, votre pourcentage d’eau et votre masse osseuse. votre poids réel. En termes d’informations pratiques sur la manière dont vos efforts pour améliorer votre condition physique se déroulent, c’est un grand pas en avant par rapport aux échelles standard.
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