Un moyen efficace de faire de 2017 votre année la plus heureuse est de sortir et de commencer à battre les pavés. Vous pouvez courir sur les tapis de course de la salle de gym, mais si vous voulez perdre du poids, être plus en forme et vous sentir plus heureux plus rapidement, alors vous devez être en plein air.
Des recherches menées par l'Université d'Exeter ont montré que les coureurs de route brûlent plus de calories lorsqu'ils courent à la même vitesse que les tapis roulants, principalement en raison de la résistance au vent qu'ils subissent (forcé à l'intérieur par mauvais temps? brûler autant de calories que courir en plein air, selon le Journal des sciences du sport).
Et des recherches supplémentaires ont montré que faire du sport à l'extérieur, en particulier dans les environnements verts, rendait les gens plus positifs et plus énergiques, avec une diminution des niveaux de tension ou de colère.
La course à pied peut donc être bénéfique pour votre santé physique et mentale, mais si vous voulez que ce soit une séance d'entraînement légitime, vous devez vous entraîner plus intelligemment. Cela signifie que vos courses, que ce soit dans la salle de sport ou à l’extérieur, doivent être courtes et intenses pour élever votre fréquence cardiaque, de sorte que vous laissez votre zone de confort bien derrière vous. Essayez ces trois séances par le coureur d'élite et l'entraîneur Shaun Dixon (letsgetrunning.com) et brûlez les graisses plus rapidement.
Session HIIT
L'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) est un exercice structuré au cours duquel vous alternez entre différentes intensités. Vous maintenez un rythme défini (rapide, modéré ou lent) pendant une durée définie. Après un échauffement de 10 minutes, essayez d'alterner 30 secondes modérées, puis rapidement, puis lentement. Lorsque vous êtes plus en forme, augmentez les sorts rapides et réduisez les sorts de récupération.
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Session de Fartlek
Fartlek - suédois pour «speed play» - signifie une course dans laquelle vous alternez entre des périodes d'effort intense et des périodes de récupération plus lentes. C’est comme une session HIIT, sauf qu’elle n’est pas structurée, vous pouvez donc changer votre rythme en fonction de ce que vous ressentez. La prochaine fois que vous frapperez sur le trottoir, foncez plus vite entre tous les autres lampadaires qui bordent la route ou les arbres qui bordent le chemin dans le parc.
Hill Session
Celles-ci brûlent rapidement les graisses et améliorent la condition physique du cardio - mais elles sont difficiles. Trouvez une colline, sprintez-la, puis redescendez pour récupérer et répéter. Plus la colline est raide, plus il sera difficile et plus la durée de chaque sprint sera courte. Vous pouvez effectuer ce type de session avec le temps ou effectuer un nombre défini de sprints. Après une période d’échauffement de 10 minutes, frappez fort, redescendez lentement pour reprendre votre souffle et récupérer.
