Vous êtes inquiet de ce que vous pouvez et ne pouvez pas ajouter à votre routine d’exercices de grossesse? Nous sommes là pour vous aider
L’exercice pendant la grossesse n’est pas seulement sûr, il est également recommandé. Tant que vous connaissez les limites de votre corps et ce qui ne nuit pas à votre bébé, c’est vraiment bénéfique. Il aidera votre corps à reprendre sa forme d'avant bébé, sera bénéfique pour votre bébé et facilitera votre travail. Prenez note de nos dos et sachets afin que vous sachiez comment rester en forme et en bonne santé.
1. Demander un avis médical
Avant de vous inscrire à des cours ou de vous joindre à un gymnase, vérifiez auprès de votre médecin traitant quelles formes d’exercices vous conviennent. Si vous rencontrez des complications de la grossesse ou si vous vous attendez à une naissance multiple, la quantité et le type d’exercice recommandés peuvent différer de ceux des autres. Cela dépendra aussi du fait que vous courriez des marathons ou que vous ayez du mal à monter les escaliers avant la grossesse.
2. adapter
Si pré-bébé vous êtes fier d'être un peu un athlète, alors vous devrez peut-être ralentir votre routine maintenant que vous êtes enceinte. C’est aussi une bonne idée d’adapter votre régime à mesure que votre grossesse progresse. Au cours de vos deuxième et troisième trimestres, il est conseillé de ne pas faire d’exercices vous obligeant à rester allongé sur le dos, car le poids de votre bébé peut restreindre la circulation sanguine. «Au cours du premier trimestre, vous pouvez continuer à faire des exercices d’impact plus importants, tels que le jogging et l’aérobic, à condition que vous le fassiez déjà», explique le Dr Joanna Helcké, spécialiste de la grossesse et de la condition physique. "Si vous êtes nouveau à faire de l'exercice, restez au pouvoir de marcher et de nager au lieu de faire de nouvelles formes d'exercice." Dans les deuxième et troisième trimestres, un exercice sans impact est conseillé. «Les cours de marche assistée, d’aquanatal et de grossesse spécialisée sont des options formidables», conseille Joanna. «Votre équilibre au cours du troisième trimestre sera également un effet et vous devez en être conscient lors de l’exercice - donc, ne tentez pas d’agir!»
3. Ne retenez pas votre souffle
Souvent, au milieu du yoga, vous réalisez peut-être que vous retenez votre souffle sans vous en rendre compte - ce qui n’est pas conseillé lorsque vous êtes enceinte. «Retenir sa respiration lors des exercices n’est pas bon pour votre bébé et exerce une pression sur le plancher pelvien», dit Joanna. En faisant de l'exercice, prenez l'habitude de vous concentrer sur la respiration régulière et profonde. Respirez pour que votre estomac se lève et tombe, pas seulement votre poitrine.
4. Renforcez votre cœur
C’est une bonne idée de renforcer votre cœur pour aider à soutenir votre colonne vertébrale au fur et à mesure que votre bébé grandit. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des exercices de respiration profonde. Vous devez également vous concentrer sur la construction en douceur de votre poitrine, de votre dos, de vos épaules et de vos biceps - vous aurez besoin de force dans ces zones pour attraper votre bébé quand il sera là. Véritable entraînement de momie.
5. Ne vous allongez pas sur le dos
Bien que vous puissiez faire des exercices sur le dos pendant la première partie de votre grossesse, il vaut mieux éviter une fois que vous aurez atteint le point de 16 semaines. Le poids de votre bébé après ce point exercera une pression sur votre colonne vertébrale et sur votre vaisseau sanguin de la veine cave qui transporte l'oxygène à votre cœur. Assurez-vous toujours d'aller à des cours de gymnastique dirigés par un enseignant qualifié en conditionnement physique postnatal.
6. hydrate
Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice. «L’eau transporte les nutriments à travers le sang vers votre bébé et aide également à prévenir certains problèmes de grossesse courants, tels que les hémorroïdes et la constipation, tout en aidant à prévenir la déshydratation», explique Joanna. Sirotez plutôt que d'avaler et visez à boire un verre d'eau toutes les demi-heures pendant l'exercice et au moins un verre avant et après.
7. Faites des exercices du plancher pelvien
Les exercices du plancher pelvien sont vraiment importants pendant la grossesse. Ils maintiendront la totalité de votre région pelvienne et aideront à prévenir d'éventuels problèmes d'incontinence après l'accouchement. De plus, c’est un effort minimum. "Faites des exercices rapides et lents du plancher pelvien tous les jours, au moins trois fois par jour", conseille Joanna.
8. Ne faites pas de sport à fort impact
Bien qu'un bon niveau de forme physique soit conseillé pendant la grossesse, certains sports doivent être évités. Les sports de contact tels que le kickboxing, le judo et le squash doivent être ignorés jusqu'à l'arrivée de votre bébé, afin d'éviter le risque d'être touché, de même que des exercices tels que l'équitation. Au lieu de cela, s'en tenir à des séances d'entraînement plus doux comme le jogging ou la marche rapide ou inscrivez-vous à des cours de conditionnement physique de grossesse gérés par des professionnels.
9. N'en faites pas trop
Si vous vous sentez surmené et surmené, réduisez le temps que vous faites chaque jour et passez à des exercices à faible impact comme la marche, le yoga et la natation. «En grandissant, vous vous sentez plus à bout de souffle - ne vous forcez jamais à surmonter ce sentiment», déclare Joanna. Une bonne règle est de vous assurer que vous pouvez toujours parler pendant l'exercice.
10. Faites des économies d'énergie pour le grand jour!
Vous aurez besoin de beaucoup d’énergie pour le travail. Ainsi, au cours des deux dernières semaines de votre grossesse, vous voudrez peut-être réduire le temps que vous passez à faire de l’exercice et à vous reposer.Mais essayez et (doucement) continuez ces exercices du plancher pelvien. Quels sont vos meilleurs conseils en matière de grossesse? Faites-nous savoir ci-dessous.
