10 façons de vaincre l'épuisement des mères et de stimuler votre énergie

Spinning out? Arrêtez-vous, respirez profondément et essayez l'une de nos idées pour obtenir plus d'énergie (pas besoin de caféine)

1 Essayez un triple coup (de positivité)

C’est un excellent conseil pour dormir quand votre bébé dort (quand vous pouvez le gérer), mais la vie peut parfois gêner votre sieste. Essayez l'entraîneur émotionnel jusqu'à ce que vous tombiez dans le lit, dit l'entraîneure de l'entraînement, Judy Reith.

«Faites trois changements pendant que vous en avez la chance (pas trop pour devenir un effort, mais assez pour faire une différence) et cela vous redynamisera. Pensez «Changez votre tenue, changez de piste, changez d’air».

Ainsi, une fois Rihanna en train de jouer, les fenêtres ouvertes et un T-shirt sans éclaboussures, vous retrouverez votre mojo.

2 Limiter la lumière bleue

Si vous êtes collé à votre smartphone pendant que vous allaitez ou êtes accro à Breaking Bad avant de vous coucher, il est peut-être temps de changer vos habitudes. La lumière bleue qui brille des gadgets peut supprimer la capacité de votre corps à sécréter la mélatonine, une hormone du sommeil.

Vous pouvez lancer une conversation textuelle pendant l’alimentation de nuit et il n’est pas surprenant que vous ne puissiez pas vous endormir à la moindre occasion.

Donc, limitez le temps passé devant l’écran et écoutez la radio pendant les heures nocturnes. En réduisant quelques séances, vous devriez mieux dormir et vous sentir énergisé le matin.

3 Mangez votre eau

La déshydratation est l'un des plus gros sapeurs énergétiques. Selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments, les femmes qui allaitent ont besoin d'environ 700 ml d'eau de plus par jour que d'habitude. Optez pour des aliments riches en eau, tels que des soupes, des ragoûts, des yaourts, des fruits et des légumes, pour compléter votre apport total et vous le ferez sans réfléchir.

«Boire régulièrement est toujours important», dit le Dr Rob Hicks. «L’eau est un stimulant énergétique énormément sous-estimé, prenez donc un verre toutes les heures.» Prenez l’habitude de garder les bouteilles éparpillées dans la maison, particulièrement à portée de main de tout endroit où vous êtes susceptible de vous nourrir.

«Après quelques jours, vous vous sentirez plus revitalisé», déclare Rob.

4 s'ennuyer

N'étouffez jamais un bâillement (sauf si vous essayez de vous intéresser au 97e mama selfie de votre ami).

«Quand vous bâillez, vous prenez une grande quantité d’air dans vos poumons, ce qui envoie une vague de sang frais au cerveau», explique Gordon Gallup, chercheur à l’Université d’Albany, Université d’État de New York.

Donc, il y a un point à souligner: le bâillement élimine la somnolence en réveillant votre cerveau.

5 Choisissez des protéines plutôt que des glucides

Lorsque votre bébé crie pour attirer l'attention, il peut être tentant de commencer à inhaler KitKats. Mais éloignez-vous du tiroir à biscuits et optez plutôt pour une boisson protéinée chaque fois que vous ressentez une sensation de faim.

Les athlètes d’endurance apprennent à manger et à boire chaque fois qu’ils ont faim ou soif, sinon le corps peut passer en mode famine, ce qui ralentit le métabolisme et vous fatigue. Combiner les protéines et les fibres est un avantage, car les protéines vous apportent de l'énergie et les fibres aident à conserver cette énergie.

Sandwich à la dinde à grains entiers après Noël? Essayez également les œufs, les pistaches, les pois de wasabi ou les balles à énergie naturelle Bounce (£ 1.49, hollandandbarrett.com) pour un coup de pouce.

6 Puce à la dette de sommeil

Il était une fois, vous ne pouviez pas fonctionner sans huit heures consécutives. En fait, vous avez été expulsé si vous deviez vous lever la nuit pour faire un pipi.

Pour survivre à la maternité, vous devez devenir le maître de la sieste

Pour survivre à la maternité, vous devez devenir maître de la sieste. Alors, quand votre maman tombe ou que votre partenaire dit qu’il prendra le relais un peu, ne proteste pas - la tête de lit.

«Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais même un repos de 10 minutes vaut le coup. Faire des siestes pendant moins de 20 minutes améliore la vigilance et la performance sans vous sentir groggy ou interférer avec le sommeil nocturne », explique Mandy Gurney, de la clinique du sommeil Millpond.

7 Romance toi-même

Prenez un bouquet de fleurs rouges lorsque vous faites le magasin hebdomadaire - c’est médicinal.

Selon une étude de l'Université de Rochester, il a été démontré que le fait de regarder quelque chose d'écarlate fait que vos muscles bougent plus vite et travaillent plus fort. Si vous signalez un problème, portez quelque chose de rouge et vous récolterez régulièrement les bienfaits de l’humeur.

8 Prenez cinq minutes pour bouger

Prendre une heure sur le cross-trainer peut sembler aussi probable que Ryan Gosling qui sonne à votre porte, mais des exercices de cinq minutes pendant toute la journée feront une différence.

«Si vous êtes en mesure d’exercer de petites poches d’exercice lorsque cela est possible, cela permettra de libérer régulièrement des endorphines pour vous soulager tout au long de la journée», explique la conseillère en conditionnement physique Sarah Maxwell.

Essayez de monter et descendre les escaliers pendant que votre bébé dort ou faites des squats devant Maisons sous le marteau.

9 Redémarrez votre régime au coucher

C’est la qualité de votre sommeil, et pas seulement la quantité, qui vous permettra de vous réveiller énergiquement. Cela signifie que ce n’est pas seulement votre bébé qui a besoin d’une routine au coucher - vous le faites aussi.

Premièrement, ne faites rien dans votre chambre, mais dormez et faites l'amour (si vous travaillez ou regardez la télévision, vous entraînez votre corps à être vigilant dans cet espace). Deuxièmement, pratiquez une bonne hygiène de sommeil. Groupe de recherche médicale La clinique Mayo dit qu’il est important de faire les mêmes choses chaque soir pour dire à votre corps qu’il est temps de s’allonger.

Accordez-vous 10 minutes pour faire des tâches rapides le lendemain, telles que la stérilisation des biberons, 10 autres pour vous préparer et 10 pour la relaxation - essayez quelques étapes simples avant de vous coucher. Une heure avant le sommeil, vous pouvez également baisser la lumière dans votre chambre pour passer de la lumière à l’obscurité.

10 Faites-vous rire

Rien ne fonctionne plus vite pour ramener votre esprit et votre corps à l'équilibre qu'un bon rire de ventre. Il procure au cœur une séance d’entraînement, alimente les poumons en oxygène, stimule le cerveau, active le système immunitaire, déclenche la libération d’endorphines (produits chimiques naturels de bien-être) et supprime les hormones du stress - ouf.

Alors, téléphonez à votre meilleur ami, regardez ce que vous avez voulu dire sur rom-com, ou prenez des conseils sur le yoga du rire et simulez-le. Votre corps ne peut pas faire la distinction entre les rires authentiques et les rires, de sorte que vous finirez par vous sentir plus heureux même si vous faites semblant.

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