Vous n'avez pas besoin de passer des heures sur un tapis roulant pour brûler la graisse du ventre. L'entraînement à haute intensité utilisant des poids et des périodes de repos courtes est beaucoup plus efficace.
«Tout ce dont vous avez besoin est un plateau de poids et 15 minutes», explique Steve Kowalenko, entraîneur chez W10 Performance, qui a créé ce complexe minimaliste. Il suffit de prendre une plaque de poids et de faire les six mouvements l'un après l'autre sans le déposer. Ajoutez-le à la fin d'une de vos sessions en cours en tant que module de finition. «Vous utiliserez la majeure partie de la masse musculaire de votre corps, alors vous continuerez à brûler de la graisse longtemps après que vous ayez fini», dit Kowalenko. Maintenant, c'est le service.
1 // chauffeur de camion
Reps 20
Tenez une plaque de poids à hauteur de poitrine avec les deux bras tendus. Tournez la plaque aussi loin que possible vers la gauche, comme si vous tournez le volant, puis vers la droite pour effectuer un tour.
2 // Nettoyer et appuyer
Reps 10-12
Pliez vos jambes et abaissez la plaque de poids à la hauteur du tibia. Ensuite, gardez votre poitrine relevée et votre dos droit, conduisez, ramenez l’assiette et appuyez dessus.
3 fentes aériennes
Reps 10-12
Avec la plaque au-dessus, faites un grand pas en avant. Abaissez jusqu'à ce que votre genou arrière se trouve juste au-dessus du sol, gardez vos genoux alignés avec votre pied, puis remontez. Répétez avec l'autre jambe pour compléter un représentant. Côtés alternés.
4 autour du monde
Reps 10-12
De la position, tenez la plaque à la hauteur de la tête. En gardant votre cœur serré et la tête immobile, faites le tour de votre tête dans une direction, puis revenez dans l’autre sens pour retourner au début et terminer une répétition.
5 squat
Reps 8-10
En tenant la plaque à votre poitrine, abaissez-vous dans un squat, puis conduisez puissamment à travers vos talons afin de quitter le sol. Pliez vos jambes pour adoucir votre atterrissage et continuez tout droit dans la prochaine rep.
6 fente avec rotation
Reps 8-10
Tenez la plaque devant votre poitrine avec vos bras pliés. Faire un grand pas en avant avec une jambe. Lorsque vous abaissez votre genou arrière, faites pivoter votre torse du même côté que votre jambe avant. Inverser le mouvement au début et répéter sur l'autre jambe pour compléter un représentant. Gardez les côtés alternés.
