Parfois, les entraînements les plus efficaces sont aussi les plus simples. Prenez cette session AMRAP (As Many Rounds Possible). L’objectif ne pouvait être plus simple: vous faites autant de tours que vous pouvez en dix minutes. C'est tout.
«Il s’agit d’une excellente séance de musculation totale qui vous laissera dans un bain de temps avec un minimum d’équipement», explique Olli Foxley du gymnase W10 Performance. “Il pourrait être utilisé comme un finisseur à l'une de vos séances de musculation ou comme un entraînement autonome qui toucherait tous les principaux groupes musculaires. Les AMRAP vous obligent à prendre la tête et à travailler, au lieu de vérifier votre flux Instagram entre chaque jeu. »
Comment faire
Faites cinq fentes sur chaque jambe, puis deux presses aériennes. Faites cinq autres fentes sur chaque jambe, puis deux lignes renégates de chaque côté. Faites cinq autres coups sur chaque jambe, puis faites dix mouvements. C'est un tour. Faites autant de tours que vous pouvez en dix minutes.
1 Kettlebell en marche fendant la fente
«La fente de marche en porte-à-faux est un excellent exercice à une jambe qui permettra de tester votre cœur tout en défiant votre respiration», explique Foxley.
2 presse au dessus de Kettlebell
«L'utilisation de kettlebells en appuyant sur la tête permet une certaine rotation pendant la presse, ce qui la rend plus adaptée aux épaules», explique Foxley.
3 rangées renégates de Kettlebell
«Les rangées Renegade sont un excellent moyen d’entraîner l’anti-rotation [votre capacité à résister à une charge externe en vous tirant de l’alignement] pour le noyau, ainsi qu’un mouvement de traction pour les lats et le haut du dos», explique Foxley.
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Balançoire 4 Kettlebell
"Le swing double kettlebell gardera votre fréquence cardiaque élevée et aidera également posturale, frappant vos muscles ischio-jambiers, fessiers et lats, ainsi que votre adhérence", dit Foxley.
