Lorsqu'on vous dit que vous pouvez faire de l'exercice seulement dix minutes par jour pour améliorer votre santé, vous pouvez immédiatement imaginer à quel point l'exercice doit être sauvage pour que cela soit le cas. Nous l’avons certainement fait, alors nous avons été très agréablement surpris d’apprendre que cet exercice n’était pas une ronde impitoyable de burpees ou quelques rounds avec Anthony Joshua, mais la marche. Eh bien, pas seulement marcher. Il faut marcher fort, mais cela semble quand même agréable, plutôt que brutalement dur.
Public Health England (PHE) et le Royal College of GPs encouragent les adultes à se concentrer sur l’intensité de leur marche, plutôt que de viser un objectif de 10 000 pas par jour, en commençant par dix minutes de marche rapide par jour. L’étude PHE a révélé que trois millions d’adultes d’âge moyen en Angleterre sont physiquement inactifs, ce qui signifie qu’ils n’atteignent pas les 30 minutes par jour d’activité modérée par jour, et l’une des principales raisons invoquées est le manque de temps. En commençant par dix minutes de marche rapide, les gens peuvent commencer à atteindre cet objectif de 30 minutes, ce qui apporte également de nombreux avantages pour la santé.
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La campagne Active 10 lancée par PHE salue les avantages potentiels de dix minutes de marche rapide, notamment un risque réduit de maladies graves comme les maladies cardiaques, la démence et le diabète de type 2. La marche peut également aider à soulager la douleur au bas du dos, mais c’est aussi une excellente façon de passer votre temps, car cela vous aidera à vous vider la tête. Nous parions que vous vous sentez plus énergique après une constitution rapide que vous ne l’avez fait avant de commencer.
Donc à la question clé: qu'est-ce qui compte comme rapide? La réponse simple est que toute marche est plus rapide que votre rythme habituel, ce qui accélère le rythme cardiaque. Vous n'êtes pas obligé de voler comme un marcheur de course olympique - il suffit de vous pousser un peu. Pour une définition plus précise, nous vous encourageons à télécharger l'application Active 10 gratuite, disponible sur l'App Store et Google Play. Cela suivra votre marche et vous indiquera combien de vos déplacements quotidiens ont été vifs, tout en vous fournissant des objectifs à atteindre.
L’idée est que, une fois que vous êtes accroché à vos promenades rapides, vous commencez à les étendre à la marque de 30 minutes ou plus. Mais soyez assuré que même si vous ne faites que dix, vous améliorerez votre santé et votre forme physique.
