Avec son rôle de détective naval dans la série télévisée NCIS: Los Angeles, Chris O'Donnell a finalement consigné Homme chauve-sourisacolyte Robin - un rôle qu'il a joué dans deux films des années 1990 - à l'histoire, et il est heureux de passer à autre chose. «Je me suis beaucoup attaqué dès le début», admet le joueur de 39 ans maintenant. «C'était accablant. Un héritage de son temps en tant que Merveille garçon était un mauvais dos, grâce à une hernie discale causée par un coup qui a mal tourné. La blessure et les exigences de divers rôles au cours de sa carrière ont fait que son poids a fluctué au fil des ans - mais aux côtés du rappeur / acteur LL Cool J dans NCIS l'a encouragé à revenir à son meilleur. «Ses bras sont fous - ils sont aussi durs qu'un mur», dit-il. «Je suis juste un homme moyen qui essaie de garder mon corps en bon état afin de pouvoir continuer à faire ce que j'aime. Je ne veux pas abandonner le sport. Je veux me déplacer avec mes enfants et jouer au football dans la cour. [Mais] je suis sur le point d'avoir 40 ans et je dois travailler dur pour rester en forme. L'aide vient sous la forme d'un coach de fitness James Bolden. «C'était un entraînement facile Chris parce qu'il est un athlète naturel et très bon pour écouter des conseils » Bolden dit. «S'il avait décidé de devenir un athlète plutôt qu'un acteur, il aurait très bien réussi. Sa formation d'acteur lui permet de se concentrer sur la tâche à accomplir. Bolden estime que n'importe qui peut apporter des améliorations significatives à son corps, quelle que soit sa forme. «Ma philosophie de formation est la cohérence et la simplicité», dit-il. «Tout le monde veut connaître le secret de la perte de graisse et de l'ajout de muscle. C'est simple: allez à la gym, faites des exercices de poussée et de traction, mangez propre, dormez profondément et évitez le stress inutile, et vous êtes prêt à partir.
Voici O'Donnell's entraînement complet:
Réchauffer Étirements légers, rotations extensibles et travail de base avec une balle de gymnastique.
Entraînement des poids principaux 15 reps de chaque mouvementRangée de câble Barbell Curl Presse à une jambe Appuyez sur la poitrine Jet de médecine-ball Flexion des jambes Poids corporel squat Presse assise Triceps tremper Presser Cardio Cinq minutes de chaqueTapis roulant Bicyclette Rameur
Échauffement Dix minutes d'étirement léger
Sur la droite, vous trouverez des guides sur tous les mouvements sans machine O'Donnellséance d'entraînement. Pour plus de séances d'entraînement de célébrités, s'abonner à Fitness pour hommes magazine. Nous vous donnerons cinq numéros pour 5 £.
