Cette préparation à la dinde et aux œufs déborde de nutriments et de calories immédiatement disponibles. Les glucides à faible IG dans le pain fourniront du carburant durable à vos muscles tandis que la dinde, l'œuf et les graines du pain regorgent de protéines de haute qualité qui garderont votre cerveau alerte et votre estomac plein. Le fer contenu dans le cresson aidera à lutter contre la fatigue, tout comme les épinards grâce à sa teneur saine en vitamine C, qui aide à créer des globules rouges sains.
Faire
Griller la poitrine de dinde jusqu’à ce qu’elle soit complètement cuite. Pendant ce temps, faites bouillir l'œuf pendant 13 minutes avant de le décoller et de le laisser refroidir. Prendre deux tranches de pain de soja et de lin et les enrober légèrement de pâte à tartiner faible en gras avant de les trancher et de les ajouter à votre sandwich. Terminez avec une poignée de cresson, d'épinards et une cuillerée de vinaigrette faible en gras.
Pain aux graines
Le pain de soja et de lin est faible sur l'index glycémique (GI), donc il vous gardera rassasié plus longtemps. Il fournit également des glucides à libération lente, ce qui signifie un flux d'énergie constant pour vous permettre de continuer tout au long de la journée.
Des œufs
Ils ne sont pas seulement la meilleure source de protéines, vous savez. Les œufs fournissent également du soufre, des vitamines A, B, D, E et K et du fer, ce qui est nécessaire pour transporter l'énergie vers les muscles et maintenir votre sang en bonne santé.
Cresson
Le cresson est plein de fer et contient beaucoup de vitamine C pour aider votre corps à l’absorber. Vous trouverez également du calcium dans le cresson, ce qui vous aidera à préparer vos os à l'entraînement.
dinde
La dinde est un moyen maigre et peu calorique d’emballer les muscles. Il regorge également de trois vitamines B essentielles, B3, B6 et B12, qui aident votre corps à libérer de l'énergie des aliments et à digérer les protéines.
Vinaigrette
La vinaigrette faible en gras ajoute non seulement un peu de crémeux à votre sarnie, mais ses vitamines B aident également à libérer l'énergie des aliments digérés.
