Vous avez déjà abandonné le prosecco et votre fromage préféré, devez-vous vraiment abandonner Zumba aussi? Si vous êtes inquiet au sujet de votre routine d'exercice sécuritaire, ne le faites pas. Malgré les divers mythes qui entourent Internet, rester actif pendant la grossesse est très bénéfique pour vous et votre bébé. Sur la base de nos recherches et de notre expérience dans la prise en charge de milliers de femmes enceintes au Centre universitaire de santé pour femmes, nous dissiperons les mythes et offrirons des conseils pratiques pour rester en forme pendant votre grossesse.
Est-ce que faire de l'exercice pendant ma grossesse risque de donner naissance à mon bébé?
Non, en fait, des recherches récentes prouvent que faire de l'exercice diminue la probabilité. Lorsque nous avons étudié plus de 1000 femmes, même celles qui ont couru plusieurs fois par semaine jusqu'à la fin de la grossesse n'ont montré aucun risque accru de naissance prématurée. Malheureusement, cela est probablement aussi la raison pour laquelle dix tours du parc ne vous empêchent pas de travailler lorsque vous êtes en retard!
Maman de deux ans, Deb était une coureuse de marathon avant sa grossesse et a couru tout le long pour dire à sa mère et à son bébé: «À quatre mois, j'ai couru une Cross Country League. Je me suis rendu à tous mes rendez-vous chez ma sage-femme jusqu'à ce que ma bosse me gêne - je me sentirais toujours comme une super-femme à mon retour à la maison!
L'exercice est-il lié au faible poids à la naissance?
Il a été suggéré que des exercices intenses lorsque vous êtes enceinte peuvent entraîner une diminution des apports en nutriments pour votre fœtus en développement et, par conséquent, un bébé plus petit. Cependant, des études récentes prouvent que l'exercice augmente la probabilité d'avoir un bébé de taille normale et en bonne santé. Donc, il n'y a aucune excuse pour passer les neuf prochains mois sur le canapé!
Est-ce que mon bébé sera stressé pendant que je fais de l'exercice?
La recherche médicale ne supporte pas l'affirmation selon laquelle l'exercice intense affecte le rythme cardiaque de votre bébé. Cela dit, lors de la planification de votre programme d’exercices, vous devez vous en tenir à votre routine habituelle (ce n’est pas le moment d’essayer ce nouveau cours de gymnastique expérimental) et demander à un instructeur prénatal si vous avez besoin d’aide pour peaufiner votre entraînement.
Avoir trop chaud et trop transpiré endommagera-t-il mon bébé au cours du premier trimestre?
Non, absolument pas. Rien ne prouve que l'exercice, de quelque intensité que ce soit, puisse générer suffisamment de chaleur pour nuire au développement de votre bébé. Pendant votre premier trimestre, vous pouvez souvent continuer à faire des exercices avec un impact plus élevé si votre corps y est déjà habitué, alors soyez assuré que la transpiration ne vous causera aucun mal.
Dois-je arrêter de faire de l'exercice complètement lorsque j'atteins mon deuxième trimestre?
Après 12 semaines, vous devriez reconsidérer les sports qui vous exposent à un risque accru de porter un coup à votre bosse, car votre utérus est maintenant moins protégé par vos os pelviens. De tels sports incluent l’équitation, le cyclisme et le hockey. Les experts déconseillent également de faire des exercices qui impliquent de s'allonger sur le dos après le délai de 16 semaines, car le poids de votre bébé appuiera sur vos principaux vaisseaux sanguins, ce qui diminuera votre tension artérielle. Conservez donc ces craquements jusqu'à l'arrivée du bébé.
La bonne routine d’exercices sera extrêmement bénéfique pour votre bien-être physique et émotionnel lorsque vous serez prêt pour votre nouvelle arrivée, mais comme toujours, il est important de consulter un professionnel de la santé si vous avez des préoccupations.
