La motivation est une bête inconstante. Un matin, vous pouvez vous réveiller plein de haricots et prêt à tout, le lendemain, vous pourrez à peine sortir du lit. En tant que champion olympique du relais 4x100m à Athènes en 2004 et actuel président de UK Athletics, Jason Gardener sait comment rester motivé et atteindre ses objectifs, aussi nobles soient-ils. Entraîneur a parlé à Gardener pour quelques conseils sur la manière de rester motivé avant le Great Manchester Run, où il courra la course de 10 km sous le nom de Duracell Bunny Pacer.
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1. N'ayez pas peur de vous fixer des objectifs élevés
Vous n’êtes probablement pas en train de vous réveiller chaque matin avec l’intention de vous entrainer vers une médaille d’or olympique (si vous êtes la meilleure chance pour vous), mais vous devez tout de même vous fixer des objectifs bien en dehors de votre zone de confort.
«Une chose qui vous motive est d'avoir des objectifs», dit Gardener.
«En regardant ma carrière, les objectifs que je me suis fixés étaient très élevés. Cela peut sembler peu réalisable, vous avez donc besoin de détermination.
«C’est comme monter une montagne - continuez à progresser. Parfois, vous devez redescendre un peu, mais vous devez continuer à chercher et à aspirer à atteindre ces objectifs. »
2. Construire des objectifs plus réalisables en cours de route
Avoir un objectif primordial est génial, mais des objectifs plus petits et plus faciles à atteindre que vous pouvez cocher en cours de route contribueront à créer une dynamique. «Vous devez vous fixer des objectifs clés dans ce parcours», déclare Gardener.
«Créer des objectifs réalistes à atteindre. Avant que vous ne le sachiez - si vous êtes déterminé et que vous vous appliquez de la bonne façon - vous pouvez commencer à choisir certains de ces objectifs.
3. Les plus grandes opportunités peuvent provenir de vos déceptions
Les déceptions font inévitablement partie de la vie et la façon dont vous y réagissez peut être un facteur décisif pour atteindre votre cible ultime ou pour vous coucher.
«Je repense à ma carrière et j'ai passé la majorité de mon temps - peut-être 90% - à vraiment, vraiment déçu, à me battre ou à être frustré par des blessures», dit Gardener. «Cela fait naturellement partie de vos efforts et de vos efforts pour atteindre l’excellence. Vous devez gérer les points faibles.
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«Je crois fermement que les déboires sont des opportunités. Une fois que vous prenez le temps et surmontez les émotions brutes de l'échec, il révèle où sont vos faiblesses, où vous devez vous améliorer.
4. La préparation est la clé du succès
En ce qui concerne le moment critique qui définit le succès ou l’échec, vous serez plus confiant d’atteindre l’ancien si vous avez mis du temps dans votre préparation.
«Vous obtenez ce que vous y mettez», dit Gardener. «Avec la série Great Run, les gens le font à différentes fins. Ils doivent aller à la ligne de départ en sachant qu’ils sont prêts à réussir et à avoir une idée de ce qu’ils veulent réaliser. Courir du tout serait un défi sans préparation.
5. Continuez à trouver de nouveaux défis en vieillissant
Même après avoir réalisé son rêve olympique, Gardener n’a jamais cessé de se battre pour trouver de nouveaux défis, qu’il s’agisse de l’administration de son sport pour devenir président de UK Athletics ou du 10K au Great Manchester Run.
«Je pourrais être comme des millions d’autres personnes, assis sur le canapé en pensant:« Ce serait bien de le faire ». Avant que vous ne le sachiez, des années se sont écoulées et vous n’avez pas réussi à le faire », déclare Gardener.
“C'est une opportunité fantastique pour moi. Je pensais que je devrais sortir et être en meilleure forme physique. Je suis loin d’être aussi en forme que je voudrais être, probablement comme 90% de la population. Je suis impatient d’avoir cette chance d’être un pacer Duracell.
Jason Gardener sera au volant du Great Manchester Run ce week-end, entreprenant le Duracell Bunny Challenge pour durer plus longtemps. Suivez @DuracellUK sur Twitter pour voir si Jason peut passer de 100m à 10K
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