«Gym Jones n’est pas un endroit confortable. Il n'y a pas de télévision, pas de machines, pas de places confortables pour s'asseoir et pas de miroirs. La formation est difficile. Il n'y a pas de raccourci. Des pannes physiques et mentales se produisent. »
Ces mots accueillent les visiteurs de gymjones.com, le site Web consacré à l’explication des techniques d’entraînement et de la philosophie de la salle de sport Salt Lake City de Mark Twight. C’est une introduction intimidante, mais Twight ne semble pas s’inquiéter de ce genre de choses. Ancien alpiniste de classe mondiale, il écrit dans ses mémoires Baiser ou tuer sur «l’entraînement à un régime vide, pour voir jusqu’où je pourrais me pousser».
Il a tristement transformé le casting de 300 d’acteurs flasques dans une armée musclée: une vidéo en ligne le voit expliquer que toute personne qui s’est présentée à l’entraînement après un week-end de frénésie alimentaire s’est brisée. Même le nom Gym Jones - choisi par Lisa, l'épouse de l'artiste martiale de Twight - est provocateur, faisant référence au leader du culte Jim Jones, qui a conduit plus de 900 de ses adeptes à boire du cyanure en Guyane. "Il y a une fine ligne entre le salut et le poison dans la jungle."
Initialement, Gym Jones était plutôt un club privé, mais en 2008, les portes se sont ouvertes et gymjones.com a lancé le Salvation Club, une section du site où chacun peut se familiariser avec ses méthodes de formation. Le gymnase se décrit maintenant comme «privé, mais pas fermé» et permettra à la plupart des gens à l’intérieur de la porte, même s’ils courent toujours le risque d’en être expulsés si leur éthique de travail ou leur attitude ne sont pas à la hauteur.
Il est désormais possible d’être certifié en tant que formateur Gym Jones via une série de séminaires, dont le premier est le cours Fundamentals de quatre jours. Je suis au centre de conditionnement physique Optimal Life à Londres pour assister à la première du Royaume-Uni. La plupart des quelques 20 participants sont des entraîneurs personnels et des professionnels du fitness, mais certains sont simplement intéressés à amener leur propre entraînement à un nouveau niveau.
George Mayhew, directeur des affaires corporatives de la National Grid, dit qu’il s’est envolé pour l’Utah il ya quelques années et qu’il n’a jamais regretté son départ. «Je ne suis ni un combattant ni un joueur de la NFL», déclare Mayhew. «Je suis un gars qui est assis à un bureau mais trouve que l'exercice aide à garder la tête haute. J’ai 41 ans et je suis en meilleure forme physique que j’avais 20 ans. »
Rencontre Mr Jones
Bien qu’il ait les mêmes traits maigres et les mêmes yeux perçants que le grimpeur représenté dans son livre, quand je le rencontre, Twight plaisante à propos du trafic londonien et du péage urbain. Il est ouvert, amical et heureux de dire pourquoi son personnage en ligne est si intransigeant.
«La composante psychologique est la base de tout ce que nous faisons», dit-il. «Nous aimons dire que vous devenez ce que vous faites et que vous devenez ce que vous traînez. Si vous ne le souhaitez pas, si vous n'êtes pas engagé, nous ne voulons pas de vous parce que nous voulons contrôler ce qui se passe dans le gymnase.
La première étape pour ouvrir le gymnase était de commencer à former des gens «normaux». Rob MacDonald, un ancien combattant de l’UFC et maintenant directeur général du Gym Jones, s’est mis en branle, affrontant un petit groupe de femmes d’une agence de publicité. Il a dû expulser un couple du gymnase avant que les autres ne le prennent au sérieux, mais maintenant, dit MacDonald, ils s'entraînent plus fort que beaucoup de joueurs de la NFL qu'il a rencontrés.
«Je suis plus vieux maintenant», plaisante Twight, lorsqu'on lui pose la question de la nouvelle ouverture du gymnase. «Si nous voulons évoluer et progresser, nous devons sortir et enseigner. Le problème avec la chose fermée est que vous pouvez commencer à croire vos propres conneries."
Jones parle
Les conneries, ça émerge quand on parle de la philosophie de Gym Jones, c’est une chose pour laquelle elles n’ont pas beaucoup de temps. En nutrition et en formation, Twight et MacDonald insistent sur l'approche pyramidale: obtenez l'essentiel avant de vous inquiéter de modifications plus complexes. Ne vous préoccupez pas des suppléments coûteux tant que vous ne mangez pas beaucoup de viande et de légumes frais. Ne plaisantez pas avec les modèles d’entraînement compliqués jusqu’à ce que vous puissiez soulever deux fois votre propre poids. Et dans une ligne empruntée à l’un des mentors de Twight, le célèbre entraîneur Dan John, «À moins que vous ne preniez le petit-déjeuner, ne posez pas de questions sur la nutrition». Fidèle à cette idée, nous commençons le côté physique du séminaire par un mouvement de base - le squat. Pour renforcer la forme correcte, MacDonald suggère des squats muraux - en bougeant avec vos orteils contre un mur, ce qui vous oblige à garder votre poids sur vos talons et à repousser vos hanches. Nous finissons avec des séries de sauts et des sauts de sauts, aussi explosifs que possible. «Je vais passer une demi-heure sur ce warm-up», dit MacDonald. "Si quelque chose est important, il faut prendre le temps".
Il n’ya pas de programme universel dans Gym Jones, mais il y a des thèmes récurrents. L'entraînement comprend des barres de traction, des anneaux de gymnastique, la levée olympique et presque pas de sit-ups («La seule fois que nous faisons des redressements assis dans le gymnase, c'est quand quelqu'un les demande», dit Twight.) affreux de faire, ils ne demandent plus '). Au lieu de cela, l'entraînement consiste principalement à soulever des charges lourdes, des circuits qui ravagent les poumons ou des entraînements conçus pour vous taxer aussi bien psychologiquement que physiquement.Le premier commandement de Gym Jones est que «l’esprit est primordial» et que certaines séances d’entraînement sont plus difficiles à surmonter psychologiquement que physiquement. C'est intentionnel. «Se tenir sur une plaque vibrante fonctionne bien, j'ai lu la science», dit Twight. «Mais cela renforce l’idée que vous pouvez obtenir quelque chose pour rien. Nous aimons le type de formation qui vous oblige à prendre soin de vous - où quelque chose peut tomber sur vous ou vous risquez de tomber sur quelque chose. Cela vous aidera avec votre honnêteté."
Courir sur les vapeurs
Mon premier goût de «l’honnêteté» de style Jones est un entraînement appelé Tail Pipe. C'est un effort d'équipe. Un partenaire se range à 250 m tandis que l’autre est le «rack», tenant une paire de kettlebells de 24 kg contre leur propre poitrine. Ensuite, vous changez, répétez jusqu’à ce que vous ayez terminé la rangée et le rack trois fois chacun. Je m'associe à Ben Tye, un grimpeur passionné. «Je l’ai déjà fait une fois, dit-il. "Il s’appelle Tail Pipe car lorsque vous avez terminé, vous avez l’impression de respirer les gaz d’échappement." Je fais la crémaillère en premier, fixant mes yeux sur un mur alors que Tye range ses 250 m en 42 secondes. Nous faisons le premier changement rapide. La mauvaise partie de Tail Pipe, c’est que vous ne pouvez pas trop ralentir sans blesser votre partenaire, de sorte que vous frappez le plus fort possible. Cela fait que la deuxième crémaillère est bien pire que la première et que, du tiers, vous avez du mal à respirer. Lorsque j’ai remarqué que deux autres participants commençaient à vaciller, je me suis concentré sur la remarque décontractée de McDonald avant de commencer: La dernière rangée est affreuse. «Ne vous allongez pas», dit Twight alors que certains d’entre nous trébucheront sur les rameurs. MacDonald explique ensuite que Tail Pipe consiste en partie à faire en sorte que vous respiriez à partir de votre estomac plutôt que de votre diaphragme, car ce dernier est impossible avec 48 kg de fer appuyant sur votre cage thoracique. C’est aussi une question de rythme, important dans presque tous les sports, bien que rarement plus souvent que dans les arts martiaux mixtes. Il n’ya aucune raison de ramer votre premier 250 m en 40 secondes si les deux prochaines prennent 90 secondes chacune, tout comme il n’ya aucune raison de lancer des haymakers sans escale pour un tour et de s’effondrer dans le second.
Et bien sûr, si vous décidez de prendre une décision des juges, vous ne voulez pas envoyer le mauvais signal en vous allongeant sur le sol lorsque le combat est terminé. Ce type d'éducation furtive par entraînement est un thème commun à GJ. «J'aime créer des séances d’entraînement où les gens ont un moment où ils réalisent que c’est plus difficile qu’ils ne le pensaient», dit Twight. "Parce que" N'a pas fini "n'est pas correct. La pratique prend l'habitude. Lorsque je pratique des défis physiques difficiles, je m'y habitue. Habituez-vous à la finition. »
Préparez-vous à la gloire
L’une des créations les plus célèbres de Twight est la 300 faire des exercices. Les acteurs britanniques de l’épopée classique des bandes dessinées de Zack Snyder se sont entraînés comme tous les autres athlètes du Gym Jones à se transformer en guerriers spartiates, à soulever des poids lourds et à manger léger pour construire des muscles fonctionnels et éliminer la graisse. Andrew Pleavin, qui a joué le rôle de chef des Arcadians, est toujours un disciple et a construit un gymnase dans son garage après l'expérience. Vincent Regan, qui a joué le capitaine, s’est entraîné pendant trois ou quatre heures par jour sur 1 700 calories, a perdu 18 kg en huit semaines et a amélioré son soulevé de 92 kg à 161 kg. Les vidéos d’acteurs qui tournaient des pneus et traînaient des traîneaux - et la vue de leurs six-packs à l’écran - ont vu Google chercher la fusillade de Gym Jones. Twight donne l’impression d’oublier l’ensemble de l’expérience. «J'ai fait mon travail et puis c'est devenu une grande chose», dit-il. «Je repense à cela et le méprise à cause de ce qu’il a provoqué dans le monde virtuel. Mais je suis content des relations qu’il a nouées avec certains de nos athlètes. » La partie la plus infâme et la plus mal comprise de la formation était la 300 séance d'entraînement elle-même, effectuée par des membres choisis de l'équipe de casting et de cascadeurs comme défi final et rite de passage. Un mouvement de 300 mouvements de mouvements complets, tels que des pressions, des sauts de boîtes et des mouvements de kettlebell, a été saisi, réduit, mal interprété et facilité par des dizaines d'entraîneurs essayant de monter dans le train en marche. Twight se souvient que des clips YouTube sans fin de personnes faisant de l’entraînement avec une mauvaise forme ou des mouvements différents, rappellent que GJ a inventé une version plus simple et impossible à tromper appelée 300 FY: dix minutes sur un Airdyne. vélo ou rameur. Si vous avez accumulé 300 calories sur le moniteur pendant cette période, vous avez effectué l’entraînement. Si vous ne le faites pas? C’est ce que représente l’Alliance.
