Les aliments riches en glucides font grimper votre taux d'insuline, ce qui contribue à stocker l'énergie sous forme de graisse. Cependant, réduire votre consommation d'aliments tels que le pain, les pâtes et le riz peut vous donner une sensation de faim constante. Suivez ces conseils pour rester satisfait tout en sautant le stodge.
Eau
Affamé et sur le point d'atteindre le pain? Vous avez peut-être juste soif. Nos corps ne peuvent souvent pas faire la différence entre la faim et la soif. L'eau contribue également à votre sensation de plénitude car votre estomac n'est jamais totalement vide si vous restez bien hydraté. Prenez des gorgées d’eau tout au long de la journée afin de ne pas attaquer le réfrigérateur et de boire avant les repas pour vous sentir plus rassasié avec votre assiette moins féculente.
Protéine
Les protéines amènent votre corps à produire du glucose, ce qui envoie un message au cerveau pour arrêter de manger. Les viandes maigres telles que le poulet et la dinde devraient être un aliment de base de vos repas pour vous satisfaire. Les noix sont idéales pour une solution rapide - les noix de pécan sont votre meilleure option pour une collation faible en glucides. Ils sont également pleins de bons gras qui aident à nourrir votre cerveau et à réduire l'inflammation.
Fibre
La fibre augmente le volume de nourriture que vous mangez, ce qui signifie que vous n'avez pas à manger autant pour vous sentir satisfait. Les fibres solubles, présentes en abondance dans la plupart des fruits et légumes, jouent un rôle essentiel dans le ralentissement de la digestion. Ainsi, votre dernier repas vous fera sentir rassasié plus longtemps. Faites le plein d'avocat, de brocoli et d'oranges pour éviter la faim avec un maximum de fibres et un minimum de glucides.
Graisse
Manger des graisses saines est essentiel pour perdre du poids, développer des muscles et se sentir rassasié, surtout si vous réduisez votre consommation de glucides. Les poissons gras contiennent de grandes quantités d'acides gras essentiels oméga-3, qui régulent l'appétit et vous maintiennent rassasié plus longtemps. Essayez les anchois, le saumon, le thon et le maquereau pour éviter les fringales.
Exercice
Cela peut sembler étrange, mais le fait de vous entraîner peut en fait vous donner l'impression d'être plus complet que de vous allonger sur le canapé. Lorsque vous utilisez vos muscles, votre corps libère une protéine qui joue un rôle dans la gestion de l'appétit. En prêtant attention à la sensation de faim que vous ressentez après avoir frappé la salle de sport, vous éviterez la tentation de prendre vos repas avec du pain et des pommes de terre.
