Lorsque vous travaillez vers un corps imposant ou juste un buste légèrement plus fort, il est essentiel de donner aux épaules leur juste part d'attention. Même les bras les plus volumineux auront du mal à impressionner s'ils sont suspendus à des épaules de portemanteaux. Heureusement, le chemin vers des épaules larges et solides est simple: voici le pressoir à haltères (également connu sous le nom de presse à haltères).
Construire des épaules plus larges est l'activité de la presse à l'épaule et les affaires sont bonnes. Cela aide également à développer la force générale du haut du corps et vous transformera rapidement en le type que tout le monde dans l'avion demande pour les aider à charger les casiers supérieurs, ce qui n'est pas nécessairement un avantage. Utiliser des haltères plutôt qu'un haltère garantit également que chaque côté de votre corps devient aussi fort que vous ne pouvez pas compter sur une seule épaule pour faire monter le poids.
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Comment faire
Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main. Ne vous découragez pas lorsque vous faites votre choix dans le panier de poids, presser des choses sur votre tête est fatiguant. Tenez les haltères par vos épaules, avec vos coudes à un angle de 90 degrés. Sans vous pencher en arrière, passez votre coude et soulevez les poids directement au-dessus de votre tête. Puis revenez lentement à la position de départ. Visez trois séries de huit à dix répétitions.
Variante: Presse à épaulement à haltères assises
Asseyez-vous sur un banc en tenant un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules avec vos paumes tournées vers vous. Gardez votre poitrine relevée et votre cœur renforcé, et regardez tout droit tout au long du mouvement. Appuyez sur les poids directement vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient droits et que les poids touchent au-dessus de votre tête. Abaissez lentement les poids à la position de départ sous contrôle, marquez une pause, puis lancez la répétition suivante. Le fait de rebondir à partir de la position basse exerce une plus grande pression sur vos épaules et signifie que vous utilisez l'élan pour déplacer les poids plutôt que vos muscles.
Rappelez-vous toujours de bien vous échauffer lorsque vous tentez de soulever des épaules avec vos épaules, car l'articulation de l'épaule est l'une des plus complexes et mobiles du corps humain, ce qui la rend plus vulnérable aux blessures.
Variante: Dumbbell Push Press
Pour un mouvement d'épaule plus dynamique, vous pouvez essayer le push-press. Encore une fois, commencez par vos haltères soulevés par vos épaules, mais au lieu de les pousser tout droit, vous commencez par descendre lentement dans un quart de squat. De là, poussez les talons et appuyez sur les poids au-dessus de votre tête. Abaissez lentement les haltères sur vos épaules et répétez. Assurez-vous de ne pas tomber trop bas avec votre squat, juste assez pour vous permettre de vous mettre sous tension et d'obtenir l'élan nécessaire pour pousser les poids au-dessus de votre tête. Cet élan supplémentaire dans la presse à pousser devrait vous permettre de soulever plus de poids que la pression à l'épaule standard, même si tenir les haltères pendant que vous accroupissez n'est toujours pas une mince affaire.
