Les exercices composés sont parfaits pour stimuler la croissance musculaire. Cibler plus d'un groupe musculaire majeur en un seul mouvement fournit non seulement aux fibres de vos muscles le stimulant nécessaire pour augmenter la taille, mais déclenche également des processus qui améliorent votre récupération et vos résultats.
Il est difficile de se quereller avec quiconque dit que le meilleur exercice de la jambe composée est le squat, ce qui fait travailler vos quads, vos fessiers et vos ischio-jambiers d'un seul coup. Mais cela ne veut pas dire qu’il n’ya pas d’alternatives très efficaces, et l’un d’entre eux est le split squat.
Le squat fendu stimule les mêmes muscles de la jambe que le squat, mais la base à une jambe exerce une tension importante sur les muscles abdominaux, avec l'avantage supplémentaire de renforcer votre force fonctionnelle globale.
Comment faire le squat de Split
En position debout, faites un long pas en avant, comme si vous faisiez une fente. Le talon de votre pied arrière devrait être soulevé. Gardez votre torse droit, abaissez-le lentement jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol, puis poussez vers le haut. Remplissez tous vos reps sur une jambe, puis passez à l'autre. Gardez vos genoux alignés avec vos orteils, surtout sur la jambe avant, et ne laissez pas le genou avant s’écarter de votre pied.
Astuce de forme de squatt fendu
- Gardez vos genoux alignés avec vos orteils.
- Initier le mouvement avec la jambe arrière plutôt que devant. Cela réduit le risque de blessure sur votre genou avant.
Variations Split Squat
Il est bon de s’attaquer au squat en le faisant sans aucune résistance au début, mais une fois que vous êtes certain d’avoir cloué la forme, vous pouvez augmenter la difficulté en ajoutant du poids. Vous pouvez tenir un haltère dans chaque main ou une kettlebell contre votre poitrine, mais la progression la plus courante est le squat fendu.
