Lorsque vous vous joignez à un gymnase pour la première fois, la salle de musculation peut être une perspective intimidante. Tout le monde ici semble plus fort et plus fort que vous, et ils semblent tous savoir ce qu’ils font.
Donc, lorsque vous hésitez à l'entrée, rappelez-vous que tout le monde a commencé à zéro à un moment donné et que la seule façon de se familiariser avec le poids est de les utiliser.
Entraîneur Luke Chamberlain, entraîneur personnel de First Fitness, pour toutes les informations dont un débutant a besoin pour commencer dans la salle de musculation.
Que trouverez-vous habituellement dans une salle de musculation?
Dans votre salle de musculation typique, vous allez trouver des machines de résistance simples pour les exercices du bas du corps et du haut du corps. Celles-ci sont idéales pour les débutants et ont généralement un diagramme expliquant les muscles cibles ainsi que le fonctionnement de la machine. Ils sont plus faciles à utiliser que les poids libres car les machines dictent et limitent la direction de la force.
Il y aura également un rack de squat ainsi qu'une sélection d'haltères, d'haltères et de poids de plaque. Les haltères sont généralement situés à proximité de bancs mobiles et les poids des plaques sont généralement stockés à proximité de bancs non mobiles. Il y a des machines à câble ou des poulies à double assistance qui peuvent aider à passer des machines à résistance fixe à des poids libres sans un grand pas en avant, car elles offrent une plus grande liberté de mouvement.
Où les débutants devraient-ils commencer?
Une nouveauté dans le gymnase L'aspect le plus important est de se sentir à l'aise dans l'environnement. C’est une bonne idée de tout essayer, mais soyez conscient de la quantité de poids utilisée pour ne pas vous blesser. Commencez avec des poids gérables afin que votre corps s'habitue aux mouvements avant d'augmenter les poids à un niveau plus difficile pour la progression. La capacité de faire l'exercice correctement est plus précieuse au départ que le poids. Cela crée une base pour l’avenir, alors ne vous inquiétez pas si les autres membres soulèvent des poids plus lourds dans le même exercice - vous progresserez beaucoup plus loin sur le long terme.
Avez-vous des conseils sur la formation que quelqu'un devrait faire avant de s’attaquer à certains exercices pondérés? Par exemple, recommanderiez-vous d’être capable de faire un certain nombre de pressions avant d’utiliser le banc de presse, ou pouvez-vous aller directement?
Il n'y a aucun exercice nécessaire à faire avant de commencer, mais un entraînement sur des machines à résistance vous aidera à comprendre où sont les muscles cibles et comment ils se sentent lorsque vous les stimulez avant de passer aux poids libres. Par exemple, lorsque vous apprenez à squatter, commencez avec la presse à jambes, puis montez dans le rack et essayez de reproduire les mouvements et les retours que vous avez déjà expérimentés. Le conseil le plus important est de commencer avec un poids léger qui soit gérable, puis d'augmenter lentement le poids au fil du temps.
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Y at-il des pièces d'équipement dans la salle de musculation que les débutants ont tendance à éviter qu'ils devraient utiliser?
L'un des équipements les plus évités par les débutants est le rack squat. L’hypothèse est qu’elle n’est utilisée que pour les athlètes très lourds et les athlètes très expérimentés, mais c’est un équipement très polyvalent qui devrait être utilisé par tous les niveaux. Entraînez-vous à charger un poids d'haltère sur vos épaules sans l'aide d'un entraîneur ou d'un observateur. Commencez avec une barre vide et augmentez lentement le poids en tirant parti de l’expérience et de la force que vous avez acquises grâce aux machines à résistance.
C’est peut-être une bonne idée de demander à un professionnel d’évaluer votre technique de poids libre juste pour confirmer ce que vous faites est correct - cela vous sera bénéfique à long terme lorsque vous soulevez des poids plus lourds.
Quels conseils donneriez-vous aux débutants sur l'étiquette de la salle de musculation?
Mettez toujours les poids que vous avez utilisés à leur place, même si la personne qui vous a précédé ne l’a pas fait. La plupart des poids sont stockés ensemble et il est assez facile de voir où ils doivent aller - si vous n'êtes pas sûr, demandez à un membre du personnel.
De toute évidence, le gymnase peut être occupé, de sorte que quelqu'un peut demander à partager les poids avec vous. Discutez rapidement du temps de travail / repos afin que vous compreniez tous les deux quand les poids sont disponibles. S'ils en ont besoin pendant dix minutes d'affilée et que vous faites des séries, il est correct de dire: «Je ne pense pas que nos programmes d'entraînement soient alignés» - mais essayez d'être poli.
Aussi, soyez conscient du style de gymnase dans lequel vous vous trouvez. Certains vous permettent de jeter les poids, de crier, de crier et de vous entraîner avec votre chemise, mais la plupart n’apprécient pas ce comportement. Si elle intimide les autres membres, cela ne sera pas toléré. Vous devriez vous sentir aussi à l'aise dans la zone de musculation que vous le feriez dans tout autre secteur de la salle de sport.
Y a-t-il d'autres conseils à donner aux débutants dans la salle de musculation?
Il peut être intimidant d’entrer dans un environnement où vous ne vous êtes jamais entraîné auparavant, mais rappelez-vous que tout le monde a été là où vous vous trouvez. La pire chose à faire est d'éviter l'espace d'entraînement. Bien que certaines personnes puissent sembler grandes, fortes et un peu effrayantes, vous constaterez que la plupart des personnes qui s'entraînent dans la salle de musculation seront vraiment sympas et ne craindront pas de vous aider. Veillez simplement à ne pas interrompre quelqu'un qui est en plein milieu d'une série! Si vous n'êtes toujours pas sûr, essayez de parler à un ami ou à un collègue de travail qui souhaite l'essayer et s'entraîner ensemble.
